直肠癌的预防措施如下：

1、合理饮食：饮食以清淡为主，多食富含维生素C及苦味的食物，少食辛辣、刺激、霉变的食物及红肉，戒烟限酒；

2、适量运动：加强有氧运动，每天1次，每次30分钟，每周运动5天，运动后年龄和心率之和不要超过170次/分；

3、定期体检：年龄大于50岁的人群，应每年进行一次肠镜检查；

4、规律作息：避免熬夜，保持良好的心情。