河南省中医院
骨病二科
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仰卧起坐为常见的锻炼方式，主要锻炼的是腹部的肌肉力量，不适于腰椎间盘突出患者。
腰椎间盘突出患者主要为腰背部肌肉力量差，腰椎稳定性差，建议采取俯卧位锻炼，以加强核心肌群及腰背部肌肉力量，如小燕飞、平板支撑、游泳、悬吊锻炼等。悬吊锻炼即抓住单杠，通过自身重力悬吊牵引锻炼，对改善腰痛症状具有较大帮助作用。
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"腰椎都有一个向前的生理弯曲，日常生活中长时间坐着、站着、经常弯腰，整个腰椎都有向后的作用力，反向于本身的生理弯曲，时间长了会形成两个椎体中间椎间盘以及纤维环的退变，严重的可以导致纤维环破裂而出现腰椎间盘突出，这是现阶段引起腰椎间盘突出最为主要的原因。所以有这种疾病之后，仰卧起坐正好是反向于腰椎的生理弯曲，是没有用的并且还会对腰椎有害处，长时间做甚至都有可能导致原有的腰椎间盘突出加重。有了腰椎间盘突出之后，应该进行腰背部肌肉的功能康复锻炼，就是趴在床上做小燕子飞，正好和仰卧起坐完全相反。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/09/06收听(35277)
"腰椎间盘突出在不严重时可以做仰卧起坐，首先椎间盘突出在仰卧起坐过程中，有助于锻炼腰部肌肉力量，肌肉力量增强以后可以减轻炎症物质积聚，从而使肌肉痉挛得到放松，力量增强以后还可以保护腰椎，延缓椎间盘突出。同时，仰卧起坐锻炼了整个脊柱核心力量，对保护腰椎和整个椎间盘延缓突出都有很好的作用，并且有一定促进血液循环，减轻髓核突出压迫神经根造成缺血的情况。所以，可以在不疼痛慢性期进行仰卧起坐锻炼。但是要注意，在急性期疼痛比较严重，炎症物质比较多，腰疼、腿疼以及下肢放射痛比较明显时，需要注意休息，不适合做各种运动，包括仰卧起坐，可以卧床休息，应用药物治疗。如果有急性腰疼或者慢性腰疼还没有恢复良好，避免过于劳累，做的时候需要循序渐进，避免劳累、受凉。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(79267)
"腰椎间盘突出症的病人，是可以做仰卧起坐的，但是做仰卧起坐，要注意时间和强度才行，也不能做得太久了，否则容易导致腹部肌肉出现劳损。仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式，但是需要坚持才行，不是猛然之间锻炼一次，这样达不到治疗效果。对于腰椎间盘突出症，要按时服用主管医生交代的药物，更需要做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗，综合治疗，这样才有效果。在日常生活中，要注意腰部的保暖，减少坐的时间，改掉不良生活习惯，不在床上看书、看电视，玩手机、玩电脑，要注意腰部的保暖。腰椎间盘突出症属于临床的慢性疾病，治疗起来需要一段时间，不能过于着急。"
李定刚│内江市第二人民医院
2018/11/09收听(81418)
"腰椎间盘突出患者是不建议做仰卧起坐的。首先，腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的退行性变为根本原因，腰椎的负重，腰椎的间盘损伤作为直接原因导致的腰椎间盘突出。一般都是弯腰负重或者不正当的坐姿导致向后推挤的力，使得腰椎间盘突出，仰卧起坐在进行过程中，腰部受力比较大，而且受力的方向也恰恰是向后推挤，使得腰椎间盘很容易在做仰卧起坐的时候向后突出，从而使腰椎间盘突出症加重。所以，腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐，可以使用其他的替代动作来锻炼腹肌。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/25收听(61626)
仰卧起坐因为是前屈动作，在前屈的时候椎间盘的压力比直立时大得多，所以对于椎间盘突出的病人并不建... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2019/09/04播放(77253)
仰卧起坐因为是前屈动作，在前屈的时候椎间盘的压力比直立时大得多，所以对于椎间盘突出的病人并不建...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2019/09/04播放(77253)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，一般不建议患者做仰卧起坐。椎间盘是位于椎体中间的结构，具有调节稳定性... 高嵩涛│河南省人民医院 2021/12/22播放(61875)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，一般不建议患者做仰卧起坐。椎间盘是位于椎体中间的结构，具有调节稳定性...
高嵩涛│河南省人民医院
2021/12/22播放(61875)
"每天100个仰卧起坐，对腹部有着非常直接、有效的促进作用，能够锻炼腹部肌肉的力量，对腹部肌肉的塑形有非常好的促进作用，同时对腹部周围肌肉也有非常好的促进作用，包括髂腰肌、胸大肌等等，都有一定的促进作用。做仰卧起坐对神经肌肉的控制也有一定的作用，因为做仰卧起坐这个动作需要神经发出很复杂的指令，来让身体来完成。做仰卧起坐对身体的协调能力也有一定的促进作用，因为仰卧起坐在没有别人辅助的情况下自己来完成，还是有一定的困难。所以每天做100个仰卧起坐，对身体的好处还是显而易见，而且能够达到100个，说明运动强度也能达到了一定的标准。但是还是要注意运动的质量，所以还是鼓励做仰卧起坐。但是做仰卧起坐，对后腰部，也就是对椎间盘部位有一定的伤害作用，所以锻炼仰卧起坐的时候，还是要有意识的来控制腰部，让腰部不过分后屈，才能够更好的达到治疗效果，而且不增加额外的伤害。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/03/03收听(57615)
目前认为仰卧起坐并不适合腰椎间盘突出患者。若腰椎间盘突出患者椎间盘已经压迫神经，做仰卧起坐需使... 叶伟国│惠州市中心人民医院 2018/09/25播放(66634)
目前认为仰卧起坐并不适合腰椎间盘突出患者。若腰椎间盘突出患者椎间盘已经压迫神经，做仰卧起坐需使...
叶伟国│惠州市中心人民医院
2018/09/25播放(66634)
"腰椎间盘突出患者是不建议做仰卧起坐，如果处于腰椎间盘突出急性期，需要禁止任何活动，绝对卧床休息。在缓解期可以适当进行腰背部的运动，加强腰背肌力量，但避免做仰卧起坐。因为在进行仰卧起坐运动时，腰椎频繁处于前屈状态，腰部受力相对比较大，脊柱处于向后弯曲的状态，容易将椎间盘向后推，会加重椎间盘突出的症状。在仰卧起坐反复的活动过程中，脊髓神经根的反复摩擦会加重水肿症状，导致腰部疼痛的加重。如果是轻微的腰椎间盘突出并不引起明显临床症状，可以适当进行简易版的仰卧起坐，活动时起身一般不超过45度，活动时间不宜过长，以不感到腰部的酸胀为度。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/20收听(51251)
"晚上做仰卧起坐的好处主要集中在以下几个方面：一、锻炼腹肌，有利于身体的健康。仰卧起坐可以使腹部等多部位肌肉得到有效的锻炼，从而达到帮助身体处于健康状态的作用。二、调节中枢神经系统，仰卧起坐的特殊姿态可以帮助神经系统得到在日常的生活中不会出现的锻炼，从而帮助患者的神经系统维持到健康的状态。三、帮助血液循环，帮助患者入睡。如果患者在睡觉前进行仰卧起坐等活动，患者的肌肉可以得到适当的锻炼与放松，运动出汗的状况也会加快身体的血液循环，从而达到帮助患者入睡的效果。但是需要注意，在睡觉前进行仰卧起坐运动虽然有很多好处，但是如果不规范的运动或者过度运动，也很有可能造成患者身体的损伤，反而产生不好的影响，所以应适可而止、量力而行。"
赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院
2020/05/12收听(78070)
"在腰椎间盘急性期的时候应该卧床休息，避免腰部的剧烈活动，避免一切的锻炼，给予适当的理疗，外敷药物对症治疗，及时、有效的缓解症状。等过了急性期以后，根据自己的身体状况可以适当的选择游泳，对于腰椎间盘突出可能是最好的锻炼方式，在一定程度上可以增加腰背肌和腹部肌肉的力量，同时对腰椎间盘的压力没有明显的增加，可以增强腰椎体的稳定性。但是如果在游泳的过程中出现了腰部的不适，应该及时停止游泳，以免不正确的游泳动作引起腰部的不必要的一些并发症。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/30收听(46319)
"跑步对腰椎间盘突出没有好处，因为跑步属于负重运动，承担的是体重，在跑步时椎间盘会受到规律的重力挤压，如果在椎间盘发生突出的时候受到挤压，椎间盘突出的程度可能会逐渐加重。另外，跑步时很难确认是在平路上进行，有时会有坡度的崎岖，上下坡会更加加重椎间盘的负荷。腰椎间盘突出的患者建议进行非负重的运动，比如游泳，特别是蛙泳，可以有利于腰部肌肉力量的增强，有利于椎间盘的回纳，又不会受到影响。患者还可以做功能训练，比如小燕飞、五点支撑，或颈腰部伸展运动，都可以有效的改善椎间盘突出。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/30收听(66519)
艾灸对人体具有温通散寒、止痛、扶正祛邪的作用，对腰间盘突出是否有好处需视疾病性质而定：若患者是... 蒋子云│广州中医药大学深圳医院 2018/07/12播放(51034)
艾灸对人体具有温通散寒、止痛、扶正祛邪的作用，对腰间盘突出是否有好处需视疾病性质而定：若患者是...
蒋子云│广州中医药大学深圳医院
2018/07/12播放(51034)
首先应明确腰椎间盘突出的原因，主要是由于腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出而导致椎管、脊髓或神... 蒋子云│广州中医药大学深圳医院 2018/07/12播放(79212)
首先应明确腰椎间盘突出的原因，主要是由于腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出而导致椎管、脊髓或神...
2018/07/12播放(79212)
"形成腰椎间盘突出是由于腰背组织的肌肉已经出现了一定的异常，倒走需腰身挺直或立后仰。这样脊椎和腰背肌承受的比平时更大的重力和运动力，使上前行走的不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰肌筋、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉韧带等，从而调整脊柱肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在一定程度上有助于腰椎间盘突出的缓解和恢复。"
马成海│青县人民医院
2018/05/14收听(34663)
椎间盘突出的锻炼要遵循以下几个方面:1、急性期时：尽量避免锻炼，卧床休息本身也是... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2019/09/04播放(78383)
椎间盘突出的锻炼要遵循以下几个方面:
1、急性期时：尽量避免锻炼，卧床休息本身也是...
2019/09/04播放(78383)
"游泳，对于腰椎间盘突出症的患者来说，确实是具有一定的好处的。由于腰椎间盘突出患者，最为忌讳的是2个动作：1、长时间的久坐；2、不正当的弯腰活动姿势。尤其是弯腰、含胸、驼背等不恰当的姿势，很容易导致腰椎间盘突出症的加重。游泳，对于腰部的负担是非常小的，不会刻意的增加腰椎间盘突出的压力，所以，是完全可以做的一种体育活动。游泳还会增加腰部肌群的力量，提升腰部屈肌群的力量，间接的增加了腰椎的稳定性。所以，提倡腰椎间盘突出的患者，做适当的游泳锻炼。"
2018/10/26收听(29240)
"游泳对腰椎间盘突出症有好处，游泳是腰椎间盘突出症康复训练的一个很好的项目，好处如下：1、通过游泳可以恢复腰椎生理曲度，解除对神经根的压迫；2、通过游泳还可以使腰背部的肌肉丰满有力，增加脊柱的稳定性；3、通过游泳也可以缓解腰背部肌肉紧张、痉挛的状态，解除神经根的压迫；4、通过游泳还可以使椎间孔以及椎体间的间隙增大，这样就可以使椎间孔对神经的卡压作用缓解。5、通过游泳还可以提高人体对寒冷刺激的耐受性，这样就可以缓解腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木以及提高肌力、恢复肌肉的丰满度等等。"
郭会卿│河南省中医院
2021/05/28收听(74137)
"走路对腰椎间盘突出症没有好处，因为腰椎间盘突出症发生的原因，主要是在外力的作用下纤维环发生破裂，髓核突出压迫神经，所以产生腰痛和坐骨神经痛。走路的时候人体直立状态，上半身的重量就通过椎体压在椎间盘上，使椎间盘内的压力增高，出现髓核突出增加或者椎间盘膨出，这样就会加重对神经根的压迫和刺激，病人的突出会加重，疼痛、麻木等症状也会加重。在腰椎间盘突出症的急性期，尤其是在受伤以后的三个月之内不能够走路，要绝对的卧床休息，这个时期休息就是最好的治疗方法，走路只会加重病情。"
2021/06/01收听(48333)
"做瑜伽动作对于腰椎间盘突出没有太大的好处，瑜伽这项运动本身是不错的运动，但是有很多动作都需要盘腿弯腰或者弯腰负重，这就使得腰部的应力明显增加，使腰椎间盘受力增加，理论上也就增加腰椎间盘突出的可能。尤其对于腰椎间盘突出症的患者来说，如果在练习瑜伽的过程中受力不当，很容易导致腰椎间盘突出的复发，所以在练习瑜伽的时候一定要特别注意腰部一定要保证平直，避免腰部过度受力，避免间盘突出的复发。"
2019/01/26收听(72984)
北京中医医院 陈鹏
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