对腰腿痛的锻炼需十分重视，锻炼方法包括：

1、小燕飞：动作为头背、腿臀上翘，可对腰背肌进行锻炼，需一定的动作要领，避免力量集中在腰肌，加重腰肌负担。背肌、臀肌同时进行收缩，减小腰肌受力；

2、平板支撑：需注意姿势正确，同时收缩腹肌、臀肌收缩。

急性腰扭伤时以休息为主，恢复阶段及慢性期可进行腰背肌训练。