武汉大学中南医院
疼痛科
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肌肉酸痛在非急性期且症状较轻时，可通过适当的锻炼使肌肉放松，从而有效的缓解疼痛，但其活动的强度和量需视个人的身体状况及活动方式而定。在肌肉酸痛的急性期或症状较重时，建议患者以休息为主，使肌肉有充足的时间进行自我修复，避免剧烈运动，以免再次损伤肌肉，加重病情，如休息后无明显缓解，必要时可医院就诊，协助治疗。
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"出现肌肉酸痛后还可以继续锻炼，但是要减少锻炼的频度和强度。锻炼之后出现肌肉酸痛，是因肌肉在反复的运动过程当中受到牵拉，肌纤维出现少量的撕裂发生微出血，导致炎症因子聚集发生炎症反应及乳酸的堆积，所以出现肌肉的酸、胀、痛。出现肌肉酸痛后应该减少运动的强度，避免肌纤维的大量撕裂、拉伤，保证运动的肌肉、韧带强度得到不断加强来保护关节，从而更有效的进行运动，在运动时要讲究科学、合理的方法。建议患者出现这种情况后要积极的进行热敷、理疗，以加快局部血液循环，促进炎症的消退。注意休息，缓解肌肉的疼痛感，疼痛无法忍受时一定要及时就诊。"
纪泉│北京医院
2020/05/24收听(64898)
"如果病人在锻炼时，已经出现肌肉酸痛现象，说明肌肉软组织已经发生损伤。在这个时候，病人要停止锻炼，因为局部肌肉损伤后，已经产生乳酸堆积，而且没有及时代谢出去，病人才会有肌肉酸痛的现象。在这个阶段，要卧床休息，或者洗热水澡，可以加速局部的血液循环，促进乳酸代谢。而且在肌肉酸痛部位，还可以外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，可以外敷金黄膏，或者外涂扶他林喷剂。也可以在肌肉酸痛部位进行针刺、艾灸、中药熏洗等方法，都能够有效的缓解肌肉酸痛症状。另外，如果病人感觉酸痛程度较重，还可以采取对症治疗，口服活血类的药物或者镇痛的药物"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/12收听(72796)
"肌肉锻炼后出现酸疼，如果患者可以耐受的情况下，第二天是可以继续锻炼的。肌肉锻炼后出现酸疼是因为锻炼产生的乳酸没有吸收，刺激了周围的神经产生酸痛的感觉。通常是由于患者在长期缺乏锻炼，突然加大训练量的情况下引起该类症状。如果酸痛比较严重，影响患者生活质量的情况下，建议暂时停止运动，休息几天，待乳酸吸收、消退后再继续锻炼，必须注意的是锻炼应该循序渐进，避免突然增加运动量，导致肌肉的损伤。但是，如果酸疼的感觉比较轻微，患者可以耐受，第二天仍然可以继续锻炼，只是尽量的减轻锻炼的幅度和锻炼的时间，避免锻炼的强度过大造成肌肉的损伤。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/27收听(81535)
"在患者出现肌肉酸痛，关于是否能够继续锻炼，分为如下几种不同情形的：1、如果患者既往经常锻炼，出现一过性的肌肉酸痛，那么在此时不影响，可以继续锻炼。2、如果患者在近期出现了上呼吸道感染，或者其他的感染导致肌肉酸痛，在此时不能够继续锻炼。3、如果患者在既往根本不锻炼，在此时刚刚开始锻炼，就出现了肌肉酸痛，那么建议要保证充足的休息。一般来说需要休息1-2天的时间，在此期间大量饮水。在休息过之后，可以继续锻炼，但是锻炼要转为以有氧锻炼和拉伸锻炼为主，力量锻炼为辅。4、如果患者在持续的力量锻炼的过程中，出现肌肉酸痛，也可以继续锻炼，但是要将力量锻炼的强度慢慢的减一些，然后多做有氧锻炼，之后再循序渐进地增加力量负荷。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/22收听(87788)
"当患有半月板损伤后，当然可以继续锻炼腹部肌肉。锻炼腹部肌肉的动作非常多，比如悬垂举腿、卷腹、仰卧起坐等。上述动作都有一个共同点，就是以腹部肌肉收缩、舒张为主，而且不会用到或者很少用到下肢。所以，在半月板损伤后可以锻炼腹部肌肉。因为半月板损伤只是影响下肢负重运动，而锻炼腹肌时基本很难使用到下肢的支撑功能，自然不会使半月板损伤进一步加重，也不会导致膝关节的疼痛。所以，半月板损伤后可以锻炼腹肌。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/01/22收听(90728)
"锻炼以后肌肉疼痛，首先要明确肌肉疼痛的原因，大多数的原因都是因为锻炼以后机体无氧代谢的增加，导致乳酸生成过多，肌肉周围乳酸堆积，而引起局部的疼痛。建议最好休息一段时间，多热敷、多烫洗，促进血液循环，促进乳酸的吸收，一般很快就可以继续锻炼。如果是肌肉拉伤，或者筋膜损伤而引起的疼痛，一般休息时间要求要长一些。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请根据医生面诊指导为准。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/10收听(21085)
"对于小腿肌肉酸痛说明什么的问题，临床中对于肌肉酸痛，首先考虑应该还是单纯的肌肉劳损，而引起的肌肉酸痛症状，主要是由于最近一段时间走路比较多或者剧烈运动，从而使得体内的肌酸激酶分泌过高，就会出现小腿肌肉酸痛症状。对于这样的病人，通常可以对局部进行按摩，可以用捏法、揉法、滚法等手法进行按摩，可以有效的缓解病人肌肉酸痛症状。积极的对局部进行热敷，也可以促进局部的血液循环，促进肌酸激酶的吸收，有效地缓解病人肌肉酸痛症状。另外还可以配合药物的治疗，比如口服止痛药物，如盐酸乙哌立松片，或者外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏，慢慢会好起来的。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/04收听(62046)
"肌肉酸痛饮食的问题，这个情况要看肌肉酸痛的原因。如果是椎间盘突出压迫神经根而引起相应症状，比如像肌肉酸痛，对饮食没有特殊的要求，正常饮食就可以，建议戒烟、戒酒。如果是肌溶解而引起的肌肉酸痛，建议不要饮食海鲜类的食物，有可能加重肌溶解的发展。还有其他的原因，比如说因为过度劳累而引起的肌肉酸痛，这种情况下也是建议正常饮食。"
2018/05/11收听(89702)
"肌肉酸疼的原因，当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗，无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体对乳酸的吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，肌肉会感到酸痛，如果运动后出现了酸痛，一般建议休息，在停止运动后疼痛会完全恢复，也可以先采用冷敷24小时后热敷。"
马成海│青县人民医院
2018/06/21收听(10725)
经常运动的运动员或者是很久没有运动过，会出现酸痛、肌肉酸的情况。运动过后出现酸痛是乳酸增多引起... 林韩│乐东县人民医院 2019/01/24播放(54690)
经常运动的运动员或者是很久没有运动过，会出现酸痛、肌肉酸的情况。运动过后出现酸痛是乳酸增多引起...
林韩│乐东县人民医院
2019/01/24播放(54690)
肌肉酸痛是临床上常见的一种症状，并不是一个对于疾病的诊断。酸痛一般是肌肉疼痛的特点，患者在劳累、受凉以及缺乏运动之后就会出现肌肉的酸痛，这种疼痛一般不会持续太长时间。如果是受凉导致的疼痛，患者选择热敷症状就会缓解，如果是劳累导致的疼痛，患者选择休息也会取得良好的效果，如果是因为缺乏运动所导致的肌肉酸痛，患者可以选择进行锻炼，症状就会缓解。如果效果不好也可以选择到医院做针灸和推拿，这两种治疗对于缓解肌肉疼痛效果很好，也可以选择贴膏药。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/15收听(15418)
肌肉疼痛一般以酸痛为主，当人体在劳累、受凉以及缺乏运动的时候就会引起疼痛，一般这种酸痛不会持续太长时间。患者如果是劳累所导致的疼痛，在经过休息之后症状就会缓解。如果是因为受凉所导致的疼痛，在季节交换的时候或者没有及时保暖就会导致，通过热敷症状就会缓解。如果是白领或者不经常运动的人群，在长期久坐、久站的时候也会导致肌肉酸痛，此时通过休息也能够缓解症状。如果酸痛比较明显，患者可以在医生的指导下口服活血、化瘀的中成药来缓解症状，也可以选择到医院进一步就诊，做做物理治疗。
2019/05/17收听(11710)
锻炼以后，尤其在剧烈锻炼或者长时间锻炼后，乳酸堆积到骨骼肌产生骨骼肌的疲劳和肌肉酸疼感，能否继... 李琳│河南中医药大学第三附属医院 2020/05/27播放(50142)
锻炼以后，尤其在剧烈锻炼或者长时间锻炼后，乳酸堆积到骨骼肌产生骨骼肌的疲劳和肌肉酸疼感，能否继...
李琳│河南中医药大学第三附属医院
2020/05/27播放(50142)
糖尿病患者可以锻炼肌肉，如果患者身体条件允许，鼓励患者锻炼肌肉。因为糖尿病患者普遍存在骨骼肌质量减少的情况，骨骼肌是利用葡萄糖的主要场所，肌肉体积减少会影响骨骼肌对葡萄糖的利用，还会使胰岛素受体数量减少，胰岛素敏感性下降，导致胰岛素抵抗，所以糖尿病患者需要锻炼肌肉，以增加肌肉质量。锻炼肌肉的运动就是抗阻运动，比如举重、举哑铃、弹力带运动。抗阻运动通过外部力量导致肌肉收缩，能增加肌肉体积、肌肉力量，可以使肌肉细胞上的葡萄糖转运蛋白和胰岛素受体数量增加，改善胰岛素敏感性，还能增加肌肉对葡萄糖的储存和利用，更好的控制血糖。做抗阻运动要注意，同一个肌肉群的抗阻运动不要每天都做，至少要间隔一天，以避免运动损伤。
付艳芹│郑州大学第二附属医院
2019/12/27收听(79841)
"锻炼肌肉出现酸痛症状，多数情况下仍然可以继续锻炼，还有少数患者不可继续锻炼，具体如下：第一、多数患者可以继续锻炼：对于大多数患者，锻炼肌肉势必会产生肌肉酸痛症状，而且症状会维持2-3天，并不影响患者继续运动，但可以根据个人情况降低运动难度，使酸痛症状得以缓解。第二、少数患者不可以继续锻炼：特别严重的酸痛症状，患者通常无法继续运动，可以适当休息几天，待症状明显缓解后再继续运动，并不会影响肌肉锻炼。如果是特别严重的酸痛，仍然坚持运动可能会使患者肌肉发生明显损伤，不利于增长肌肉，反而会产生不良后果。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/07收听(88434)
"要锻炼出肌肉，建议去健身房进行专门的器械锻炼，不同部位的肌肉锻炼方法不一样，比如手臂锻炼，肱二头肌的锻炼要进行屈肘抗阻训练，肱三头肌的锻炼要进行伸肘抗阻训练，股四头肌的锻炼要进行伸膝抗阻训练。另外，腘绳肌的锻炼要进行屈膝抗阻训练，三角肌的锻炼要进行外展抗阻，背阔肌锻炼要进行双侧内收的牵拉负重训练，所以每一块肌肉的训练方法都不一样。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/14收听(46891)
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/02播放(90006)
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/02播放(90006)
"锻炼大腿肌肉重点是锻炼大腿前方的股四头肌，以加强膝关节的功能减少膝关节退变。而锻炼股四头肌分为动态锻炼和静态断裂。静态断裂包括直腿抬高试验锻炼或者是踝穴锻炼。患者取仰卧位平卧于床上将踝关节极度背伸、膝关节伸直，此时股四头肌就处于紧张状态，然后将肢体抬高，此时股四头肌就可以得到充分的锻炼。此外还可以进行空蹬自行车锻炼。同样是患者仰卧于床上，踝关节极度背伸，然后双下肢交替做踩自行车的动作，此锻炼可以有效的锻炼股四头肌和大腿后方肌群。还有一种情况就是患者坐于床边双侧膝关节屈曲、踝关节上方放置一重物可以根据锻炼情况调整重物的重量，然后将膝关节伸直以此办法来锻炼股四头肌的力量。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/14收听(58345)
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40... 王宇│北京大学第一医院 2020/02/29播放(88519)
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40...
王宇│北京大学第一医院
2020/02/29播放(88519)
"肌肉酸了，还要不要锻炼，要根据情况而定，不能一概而论。1.如果是肌肉酸比较严重，同时伴有疼痛，酸困、可以进行适当的休息，防止肌肉进一步损伤。2.如果肌肉酸仅仅是在运动过程中，运动达到一定极限出现的一种生理反应，如果超过了极限，以后它可能就会减轻或者好转，甚至是消失。3.如果肌肉酸是在没有任何运动的情况下出现，无缘无故的就会出现，可能是病理性的问题，比如血管的栓塞、肌肉、筋膜的炎症，肌腱的无菌性炎症，也可以引起肌肉酸。"
邢林卿│郑州人民医院
2019/04/22收听(74742)
湖北妇幼保健院 李艳丽
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