产后腰疼的恢复方法如下：

1、产妇需保护肾部，肾主骨生髓，需避免风寒，如及时增减衣物、避免触碰冷水等；

2、因关节缝的愈合需要时间，顺产产妇需给予机体充足时间，使其恢复正常；切勿经常外出走动，避免出现腰部、膝关节、脚后跟疼痛；

3、加强营养，自身调理；

4、若以上方法皆无法缓解疼痛，可前往正规医院，寻求专业医生帮助，查明其腰痛原因，判断是否需要治疗。