首都医科大学附属北京友谊医院
神经内科
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精神焦虑者的自救是指患者精神心理的自我调节，其方法包括：
1、增强自信：自信是进行精神焦虑自我治疗的必要前提。没有自信心的人会怀疑自己做事的能力，夸大自己失败的可能性，从而导致忧虑、紧张、恐惧；
2、做事之前要做好准备，避免可能出现的意外，减少焦虑；
3、自我放松训练也是有效的自我调节手段。通过精神心理以及躯体的放松可达到减少焦虑的目的。自我放松训练包括频率为每分钟6次左右的深呼吸、静坐等；
4、转移注意力，比如读书、运动、聊天、社交等适合自己的活动；
5、自我暗示催眠。
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精神焦虑的自救方法具体如下：1、心理的治疗：即自我放松，放松心情，想一想美好的事... 王文同│北京中医药大学深圳医院 2018/11/21播放(68070)
精神焦虑的自救方法具体如下：
1、心理的治疗：即自我放松，放松心情，想一想美好的事...
王文同│北京中医药大学深圳医院
2018/11/21播放(68070)
"精神焦虑者自救首先要解决一个问题，焦虑什么？这次焦虑是不是有道理？如何解决这些焦虑，才是最重要的。最好的方法是把焦虑的东西冷静的写下来，看看焦虑是什么？写出十条八条，整理一下，就觉得没有这么多东西值得你焦虑。然后排出顺序，找出焦虑源，找出应对方法就行了，这是一个从根本上来解决问题。还有当焦虑的时候，可以做一次深呼吸，做一做肢体活动，或者是唱唱歌、做做操，让自己放松心态，得到平静而不焦虑。第三是在遇到焦虑的时候，要考虑到自己过去经历过，不需要那么焦虑。在过去不焦虑的成功的基础上，多想想这次不焦虑情景，让自己遇到现在这情况也能够正确的应对，过去遇到过复杂的情况，但你没有焦虑，现在同样遇到这些情况，也可以不焦虑。"
龚维义│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/15收听(55341)
"精神焦虑的自救方法：1、对于比较轻度的精神焦虑，这个时候患者尚具备一定的自我调节能力，可以通过放松来进行自救，放松主要是有深呼吸、腹式呼吸以及冥想、自我催眠，患者可以深深的吸气，然后慢慢的吐气，采用腹部肌肉发力的方式，同时进行自我暗示以及自我催眠，也可以进行转移注意力，比如数数字或者唱歌、跳舞，均可以使患者紧张的躯体和神经放松下来；2、针对比较严重的焦虑，这个时候就需要借助药物，常用的缓解焦虑的药物是苯二氮卓类的抗焦虑药，起效比较迅速，可以短期的来应用，比如常用的有地西泮、阿普唑仑等，对于严重的焦虑症患者，也可以长期应用抗抑郁剂，一般都有很好的抗焦虑作用，比如多塞平、阿米替林、帕罗西汀、西酞普兰等，长期的应用可以缓解焦虑。"
李婷│聊城市人民医院
2019/08/15收听(41014)
"如果确实是确诊精神焦虑症的患者，首先最重要的是要寻求专业医生的帮助，在医生的帮助下进行合理的自我调整。自救的方法主要是几种：一、可以进行一些自我的舒缓，比如外出旅游，进行娱乐活动，进行体育活动，进行一些发泄。二、可以寻求他人的帮助，长辈、朋友、师长进行一些沟通，进行倾诉，这些都可以做缓解。三、可以寻求一些书籍的帮助，可以看一看，进行一些自我的调整。在这种前提下，如果还不能解决问题，建议寻求专业医生的帮助。"
姜帅│四川大学华西医院
2018/02/28收听(79851)
"焦虑症的自救方法，主要是减轻不必要的一些心理压力，改善环境因素对患者的心理上的冲击。作为焦虑症患者，可以通过与人交流来释放心里的压力，减轻焦虑，还可以做一些放松训练来减轻压力。同时，焦虑症患者还是要注意生活的节奏，改善睡眠，按时起居，必要的时候可以减轻工作的压力。"
张宏耕│湖南省脑科医院
2018/05/04收听(96102)
焦虑症的自救方法具体如下：1、自我暗示：给自己有利、正性的暗示；2... 徐顺生│武汉大学人民医院 2021/04/19播放(62095)
焦虑症的自救方法具体如下：
1、自我暗示：给自己有利、正性的暗示；
2...
徐顺生│武汉大学人民医院
2021/04/19播放(62095)
"既然认识到自己是精神焦虑症，先不要过于紧张，因为焦虑发作的时候还是比较让人痛苦的，对恐惧感心里要清楚，这是精神症状的表现，积极的自我暗示会在一定程度上降低焦虑带来的痛苦和反应。在这种前提下尽可能让自己动起来，根据周围的条件可以采取各种方法，只要不影响人，不干扰人，不给自己带来损伤都可以，比如有沙带的可以击打沙袋，也可以跑步，积极的运动是更积极的办法，或者喜欢唱歌大声唱几首歌，周围环境没有其他人也可以高声喊，都能有效的缓解当时焦虑的发作状态。如果还是一直持续就不要总是试图自救，要及时的去精神科进行就诊，寻求专业的帮助。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/26收听(64674)
如果出现焦虑，不用过度担心，很多人都会出现。首先要调整自己的生活、工作方式，是否对自己要求太高... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2019/10/14播放(97373)
如果出现焦虑，不用过度担心，很多人都会出现。首先要调整自己的生活、工作方式，是否对自己要求太高...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/10/14播放(97373)
"当我们出现精神焦虑症的时候如何进行自救？自己其实最好的自救就是静下心来放松，然后打电话或者找亲朋好友、找120等等，这是最好的自救，千万不要想着自己去解决这样子很容易发生问题，甚至会耽误病情。其实当初出现精神抑郁焦虑的时候，自己是很恐慌，是很担心的，甚至会很害怕的。有严重的病人惊恐发作，甚至出现感觉自己要濒死的感觉，这个时候一定要牢记，打电话求救找120或者找自己最亲近的朋友来帮助，千万不要自我去解决，这样子很容易发生危险，造成不必要的痛苦。"
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2017/11/23收听(95411)
"精神上或者心理上出现了焦虑情绪、焦虑状态，有了焦虑痛苦以后怎么样能够自救。如果症状很轻，虽然焦虑，但是头脑很清醒，体力不错，精神状态也很好，这个时候可以进行自我调节。比如思虑过重，想问题太多，可以放下一些问题，暂时不要想。参加文体活动，锻炼身体，转移注意力。可以参加一些适合自己的锻炼，比如练一练瑜伽、太极拳、打球、跑步、旅游或者游泳等。想办法调节自己身体的抵抗力，把一些痛苦的不良刺激尽量甩开，减轻压力，减轻负担，想不通的问题可以暂时不想，不愉快的事情就让它过去，有舍才有得。可以采用一些自我调适的方法，比如请瑜伽教练、太极拳教练安排合理的锻炼计划，劳逸结合。可以请心理咨询师给自己出一些主意，进行自我疏导和调整，一旦效果产生以后就可以达到自愈的目的。但是如果稍微严重的患者，经过这样的初期处理效果不明显，还是要请专业医师进行正规治疗。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/13收听(34215)
"关于精神焦虑症的自救，首先我们要清楚焦虑症是一种什么体现。焦虑症其实是我们身体的一种预知的体验，莫名其妙的去提前去体验了尚未发生的危险或者痛苦，所以他会心慌、气短、气急、出汗、坐卧不宁等等，预期的东西并没有发生，出现了这些问题完全可以自救，比如说慢慢做深呼吸状态，一定要自己冷静起来，慢慢的、深深的吸气，让自己胸腔饱满以后再慢慢的呼气，坚持去做，它就会减慢心率，它就会减轻焦虑。"
2017/10/25收听(25036)
"个体在遇到压力或者一些生活事件的时候，常常表现精神紧张，也就是精神不安，有精神焦虑的情况，如果是在有压力的时候，个体还能够适应社会比较好，尽管感觉到压力，但是这样的焦虑往往是一些正常焦虑，可以提高机体适应社会生活的能力。但是如果焦虑过度就要及时就医、及时看病、及时诊断，如果诊断为焦虑症需要治疗。治疗方面是药物治疗和心理治疗或者是结合治疗，治疗焦虑的药物有抗焦虑药，比如苯二氮卓类的药物，心理治疗以认知行为疗法以及系统脱敏疗法效果较好。"
肖春玲│北京回龙观医院
2019/10/21收听(80832)
焦虑发作如何自救取决于发作形式，通常焦虑急性发作主要涉及心血管系统，可能感觉气短、呼吸困难、心... 曲姗│北京大学人民医院 2021/08/02播放(84994)
焦虑发作如何自救取决于发作形式，通常焦虑急性发作主要涉及心血管系统，可能感觉气短、呼吸困难、心...
曲姗│北京大学人民医院
2021/08/02播放(84994)
"焦虑发作时自救，可以随身备着一些药物，比如β受体阻滞剂中的普萘洛尔，还有苯二氮卓类的药物，像地西泮、阿普唑仑等。小剂量的服用，能起到减慢心率、放松神经，和躯体肌肉的功效。也可以通过放松疗法，深呼吸、腹式呼吸和自我暗示，达到全身松弛。这时，人们的心率、呼吸、脉搏、血压等生理指标，也会出现下降，能起到相应的心理效果。另外，也可以听音乐、练瑜伽。"
2019/07/23收听(23323)
"精神焦虑症的患者如何自救，一个是可以采用放松疗法，比如患者可以通过深呼吸、腹式呼吸以及冥想，还有自我暗示，逐渐放松自己紧张的情绪，还有躯体。同时可以达到减慢心率，促进血压恢复的目的。同时患者可以准备肌松剂，比如苯二氮卓类的抗焦虑药，如地西泮、阿普唑仑等。小剂量的服用可以达到让患者肌肉放松，精神状态也比较放松的目的，一般服用半片就可以。"
2019/08/05收听(65669)
焦虑症发作时建议通过自我暗示减轻焦虑程度，出现发病前兆时迅速口服半片安定类抗焦虑药，经过心理、... 金洪鑫│广州中医药大学深圳医院 2018/08/17播放(62884)
焦虑症发作时建议通过自我暗示减轻焦虑程度，出现发病前兆时迅速口服半片安定类抗焦虑药，经过心理、...
金洪鑫│广州中医药大学深圳医院
2018/08/17播放(62884)
"精神焦虑就是焦虑症。焦虑症的自救，涉及到焦虑如何进行自我疗愈。第一个，焦虑症要使用运动的方法。运动本身能够缓解神经系统，特别是游泳运动，一般推荐每天半个小时以上的运动量，运动的方式不是太重要，主要是时间和强度，一般来说是捡自己擅长的或者喜欢的运动来从事这样的活动。第二个，自我心理治疗。通过阅读做自己感兴趣的事情来分散自己注意力，把自己从自己关注的那个点上面拉开，然后寻求心理治疗师的帮助，到医院找精神科医生或者心内科医生进行求治，医生会根据你的情况使用正规的心理治疗或者采用物理治疗手段，或者直接使用药物的方式来帮助缓解焦虑。"
程明│湖南省脑科医院
2018/01/30收听(44701)
"最有效的心梗自救的方法如下：首先一旦出现心肌梗死以及心绞痛的症状，要立即的平躺或者坐下，有条件的情况可以进行高流量的吸氧，另外需要舌下含服硝酸甘油或者麝香保心丸。另外可以让周围的人群帮助自己拨打120，等待医护工作人员的到来。在医护工作人员到达以后，可以嚼服阿司匹林4片以及替格瑞洛2片，到达医院后紧急的行急诊的冠脉造影，通过冠脉造影可以明确心梗的程度以及管腔狭窄的范围，并给予积极的治疗，比如冠脉支架植入手术的治疗。"
柳瑞│聊城市人民医院
2018/11/13收听(43813)
"精神焦虑、失眠临床上比较常见于焦虑症或者失眠症。如果患者以精神焦虑为主，伴有失眠，临床上主要应用于抗焦虑药物或者具有镇静作用的抗抑郁药物进行系统治疗，例如应用劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物来治疗患者的精神焦虑和失眠，或者是应用具有镇静作用的抗抑郁药如帕罗西汀、米氮平、曲唑酮等药物，可以改善患者的精神焦虑和失眠症状；如果患者是失眠导致的精神焦虑，在临床上可以改善患者的失眠症状为主，例如应用镇静药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮都可以取得良好的治疗效果。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/08收听(75754)
"精神焦虑也就是常见的焦虑症，焦虑症的主要治疗是使用抗焦虑的药物治疗，有传统的抗焦虑药，像三环类，有阿米替林、氯米帕明、多塞平，都具有较好的抗焦虑作用。还有新型的抗抑郁药，像SSRIs和SNRIs，代表的药有氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰，都具有较好的抗焦虑作用。还有短期可以使用一点苯二氮䓬类的药，能够很好的缓解焦虑症状。还有焦虑症患者可以增加心理治疗，纠正错误的认知，往往具有较好的改善焦虑症状的作用。焦虑症常常有明显的躯体化的症状，症状经过抗焦虑药物治疗往往都能够达到很好的缓解，症状缓解以后建议治疗要维持治疗，定期做药物副反应的检测，防止长期用药出现对肝脏、心脏的副反应。"
万兴松│安徽省精神卫生中心
2021/03/30收听(52272)
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