老年性黄斑变性的预防方法如下：

1、外出做好防护措施：避免光损害，以免出现蓝光伤害现象；

2、监控血压、血糖：以免造成微血管损害；

3、禁止吸烟：尼古丁可使血管收缩，导致眼组织缺血、缺氧，引起眼部血管病变；

4、摄入足量维生素：进食富含叶黄素、玉米素以及维生素C、维生素E等食物，可防止自由基对视细胞损害，有助于改善、延缓眼睛老化退化，保护黄斑区免受蓝光、紫光伤害；

5、自我检测：观察视力是否下降或视物变形等；一旦发现视力逐渐下降、线条变弯、方格变形、眼前出现固定黑影等异常情况，应及时到医院就诊。