跑步腿疼一般是一种延迟性肌肉酸痛，可在跑步的第二天、第三天出现，疼痛一般是跑步以后产生的大量代谢物质，堆积在肌肉里引起的。若跑步后出现腿痛时，一般可采取以下几种措施来缓解症状：

1、建议休息，也可降低跑步速度和时间；

2、采用热敷的方法缓解；

3、按摩，并配合使用活络药油加以按摩、揉搓，如跌打万花油等。