惠州市中心人民医院
中医骨伤科
手机浏览
跑步腿疼一般是一种延迟性肌肉酸痛，可在跑步的第二天、第三天出现，疼痛一般是跑步以后产生的大量代谢物质，堆积在肌肉里引起的。若跑步后出现腿痛时，一般可采取以下几种措施来缓解症状：
1、建议休息，也可降低跑步速度和时间；
2、采用热敷的方法缓解；
3、按摩，并配合使用活络药油加以按摩、揉搓，如跌打万花油等。
分享:
"在临床上，经常会出现病人在跑完步后腿疼的现象，其原因是由于病人的活动量过大，导致小腿部位的肌肉出现损伤，产生乳酸堆积过多，而没有及时代谢出去，导致局部气滞血瘀，而病人会出现腿疼的现象。在出现这种现象后，首先要嘱咐病人禁止活动，卧床休息，抬高患肢。在小腿部位可以进行传统的中医手法按摩，或者外涂扶他林喷剂以缓解疼痛症状；还可以外敷活血化瘀的膏药，以促进局部的血液循环。在局部还可以进行针刺、艾灸等物理疗法，也可以改善局部的血液循环，同样也能起到缓解疼痛的作用。另外，还可以嘱咐病人口服活血类的药物，比如可以口服跌打丸、骨伤灵等。所以在临床上病人出现这种情况后，要及时就诊，医生及时采取正确治疗，才能尽快缓解或治愈这种症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/20收听(22942)
"随着人们对于自己的健康越来越重视，很多人可能会选择跑步当作一种健身的方式。跑步出现腿疼，要明确是什么原因导致患者出现腿痛，可能要从两方面入手，一个是跑步，另一个是腿。跑步要判断跑步的方式是不是正确，比如跑姿是不是对、跑前有没有热身、跑后有没有拉伸，以及平时有没有做肌肉力量锻炼，以及跑量和配速是不是超出身体承受范围。还有腿，也就是常说的膝关节，有的人的膝关节以前可能存在一些老伤，比如半月板撕裂或者存在先天性的发育异常，比如盘状半月板，哪怕跑得很正确，如果膝关节不好可能也会出现疼痛。因此当跑步出现腿疼之后，只有分析原因，根据原因进行治疗，才能获得非常好的临床效果，比如跑的不对，可能要改进跑步的姿势以及跑前热身、跑后拉伸，加强力量锻炼。如果是膝关节有问题，可能要针对膝关节进行诊断和治疗，甚至很多人可能因为膝关节本身的问题不适合进行跑步，只有根据每个人的情况具体分析，才能得出非常恰当的治疗方法。跑步后可以对腿部尤其是腿痛的部位进行按摩或用适宜的力量对疼痛的部位进行敲打，有助于促进腿部的血液循环，有助于肌肉内的乳酸的尽快排出，从而缓解腿部疼痛的症状。"
李晔│北京协和医院
2020/05/11收听(54982)
如果在跑步的过程中出现膝关节部位的剧烈疼痛，考虑是由于半月板损伤或者是韧带损伤导致的，应该立即停止活动，患肢免负重，避免剧烈活动，立即由陪人送到正规的医院，完善相关检查，进一步的明确诊断。如果是在跑步的过程中，突然出现小腿部位的肌肉疼痛，考虑是由于突然的运动强度过大，或者体内缺钙引起的肌肉痉挛性疼痛，应该停止运动，并且按摩痉挛的肌肉，缓解疼痛，平时应该适量的补充钙剂，不要突然的参加剧烈活动，在剧烈活动之前，一定要做好热身运动。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/09/24收听(63103)
"患者如果跑步的时候出现小腿疼痛要看是在跑步开始的时候出现的还是在长期大量运动之后出现，大多数人出现的小腿疼痛都是在长期大量运动之后出现，主要是由于乳酸堆积造成的，因为大量的长期运动会造成肌肉组织乏氧而出现无氧代谢后乳酸堆积，就会出现小腿疼痛，特别是初次运动、做大量运动的人群更容易出现类似的症状，临床处理可以局部热敷、进行一些按摩、多喝水以促进乳酸代谢，一般经过3-5天左右机体通过自身的代谢调整就能得到很好的缓解，严重者可以服用非甾体类抗炎药。但是患者如果出现单侧的小腿疼痛，特别是初步运动之后，就要考虑是否有其它问题造成的，比如肌肉、下肢动脉血管或者骨关节等问题造成的，就要在医生的指导之下做相应的检查来除外器质性疾病。"
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/09/16收听(75507)
"跑步之后出现腿部疼痛，通常是由于剧烈或者过量的运动之后，肌肉发生不间断的收缩，从而使身体产生了大量的乳酸。当这些乳酸无法被人体及时代谢出去时就会逐渐堆积起来，最终会导致局部出现痉挛，甚至疼痛的情况。出现这种情况时患者一定要尽快的停止相关活动，建议适当的卧床休息并且尽量将脚抬高，使静脉血液回流速度加快。另外，也可以使用毛巾沾热水或者用热水袋进行热敷，通过加速局部的血液循环起到缓解疼痛的作用。疼痛比较厉害的情况下，可以涂抹具有活血化瘀作用的药膏或者药酒，比如云南白药喷雾剂等。并配合手法按摩来加速血液循环，缓解疼痛。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/09/24收听(64600)
"对于病人出现跑步以后腿疼的情况，多是由于跑步腿部的肌肉、筋膜受到反复的牵拉，引起筋膜水肿和肌细胞水肿的情况。并且还容易刺激肌细胞分泌肌酸，会引起明显的腿部酸胀、疼痛。所以在出现这种情况以后，一定要多保暖、休息，并且休息期间，可以行腿部的按摩，促进腿部的血液循环，促进水肿的消退和酸性物质的吸收。如果病人腿部疼痛相对比较重，可以适当的口服活血化瘀的药物，加速腿部的血液循环，对于腿疼的缓解有很好的促进作用。必要时也可以采用针灸、理疗治疗，对于腿部的疼痛恢复也有很好的作用。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/15收听(93070)
跑步大腿疼，是非常常见的。在刚开始练习跑步的患者，以及过度锻炼的患者当中都是有可能出现的。其发病机制主要有如下几个：1、大腿肌肉内部的乳酸刺激。见于一些刚刚开始练习跑步的患者，由于既往不锻炼，导致了此处的肌肉力量非常的薄弱，在跑步过程中，由于勉强活动，造成了大腿肌肉有大量无氧呼吸，在大腿肌肉内部有大量乳酸沉积，休息时，就会由于乳酸的刺激，造成大腿非常疼痛。2、过度锻炼。见于经常锻炼，但是一过性做了过多锻炼的患者，会引起大腿肌肉，或者是其他软组织产生疲劳性的损伤，进而导致疼痛。3、大腿损伤。比如在剧烈的跑步过程中，有可能会造成大腿的肌肉、肌腱产生拉伤，进而导致此处有明显的疼痛。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/18收听(82289)
"临床跑步的时候小腿出现疼痛，首先就要看一下患者是否是经常锻炼的人群还是非经常锻炼人群。如果是非经常锻炼人群，在一个剧烈的超负荷的锻炼之后，就有可能出现小腿疼痛。这个原因主要就是由于长期的运动会造成肌肉组织的无氧酵解，会造成乳酸堆积出现酸痛、不舒服。这个临床上可以局部做一些理疗，比如说热敷、按摩，然后如果疼痛特别明显的话，可以选用一些非甾体类抗炎药。同时多喝水，一般经过代谢3-5天就能够取得不错的效果，能够好转。但是临床上有一些经常锻炼的如果出现了小腿疼痛，就要考虑有没有一些其他因素。比如说是否是外周血管的问题或者是能否是一些骨质的问题，需要做一些血管，包括外周肌肉的检查或者是骨质的平片，看有没有其它的一些情况。"
2019/07/25收听(36860)
日常生活中出现跑步后腿疼，多数是因为在跑步前没有做静态热身工作，或者跑步后也没有做动态拉伸等动作，没有使肌肉得到彻底放松，肌肉内出现炎症因子导致肌肉内代谢物排泄障碍，产生肌肉疲劳出现疼痛。治疗时可以嘱咐病人停止运动卧床休息，在腿部可以给予热敷处理，进行局部中药熏洗或者采用传统中医手法，进行局部按摩；也可以配合理疗、仪烤电、红外线治疗仪等办法，都可以加速腿部肌肉内血液循环和代谢物的排出，起到缓解疼痛的作用。
2019/07/15收听(50680)
"跑步之后表现为腿疼，考虑是肌肉过度的收缩，局部乳酸堆积，所以也会导致肌肉痉挛而出现疼痛。简单的办法就是进行局部按摩，条件允许的情况下可以选择热敷，能够降低组织细胞当中乳酸的浓度，缓解病人疼痛的症状。另外，将肢体抬高，促进静脉血液回流。还可以主动进行腓肠肌牵拉、收缩的运动，也能够缓解病人不适的症状。在运动的过程当中应该注意适度，不能过度的劳累，避免导致肌肉的损伤，因为有一部分人剧烈运动的时候，可以导致急性局部损伤，甚至还会导致肌肉断裂，必要的时候还需要进一步手术治疗。在运动的时候也可以采取保护措施，穿戴压力袜或者穿戴绷带，都能够预防这种并发症的发生。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/05/26收听(26805)
在日常生活中，如果病人出现跑步跑的腿疼的现象，发病原因多数是因为病人在跑步前，没有做好动态热身，而且在跑完步后，也没有做静态拉伸等动作。因为人体在跑步时，需要肌肉不断用力，会导致肌肉内的压力增高，产生局部的炎症因子，影响代谢物的排出，肌肉就容易产生疲劳，引发疼痛。出现这种情况后，首先需要病人停止跑步，应该卧床休息，同时还要抬高下肢或者是洗热水澡，补充碳水化合物。也可以采用传统中医手法，进行局部的轻柔按摩或者配合周林频谱仪烤电、微波仪治疗等办法，都可以加速局部的血液循环，加速肌肉内的新陈代谢，能够缓解这种疼痛现象。
2019/07/10收听(92245)
"刚开始跑步出现腿疼，患者可以选择降低运动量，然后选择多喝水来缓解跑步后的腿疼症状，一般在一周左右腿疼的症状就会逐渐缓解。患者在跑步之后就会导致细胞代谢产生乳酸，当乳酸在体内堆积过多之后就会导致肌肉的疼痛。这是一种正常的生理现象，只需要多喝点水休息一下，当体内的乳酸排泄过后症状就会缓解，时间大概有一周左右，并不会持续太长时间。如果症状缓解很慢或者疼痛比较厉害，也可以选择口服止疼药物来缓解疼痛，比如布洛芬等药物，可以缓解和治疗劳累过度引起的肌肉疼痛。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/09收听(90214)
"跑步之后感觉小腿疼痛，考虑是肌肉过度的收缩，出现痉挛性疼痛。另外就是在长时间的锻炼之后、负重之后容易导致局部乳酸形成，或者乳酸的浓度过高，病人也会出现疼痛，可以选择热敷的方法改善局部血液循环，能够明显减轻病人不适的症状。同时也可以进行局部按摩，能够降低乳酸的浓度。严重的疼痛可以适当口服止痛的药物，应用双氯灭痛片，也可以将肢体抬高，促进下肢的静脉血液回流，能够减轻病人的不适。在活动或者锻炼的时候最好穿压力袜，有辅助预防疼痛出现的作用，注意锻炼适度，不能过度的劳累，在平时应该注意适当的进行活动。"
2019/06/15收听(41225)
天天跑步导致小腿疼痛之后，要做相应的治疗才行。首先，一定要避免再继续跑，之所以会导致小腿疼痛，就是每天跑步对小腿的肌肉和其他软组织产生了较为明显的损伤，所以才导致疼痛，此时想要时损伤逐渐减轻，疼痛逐渐减轻，最重要的就是要避免跑步。其次，应该做相应的活血化瘀治疗和局部的微波理疗。然后，还可以针对小腿做适当的按摩治疗，按摩可以有效的缓解疼痛，减轻肌肉痉挛，同时促进乳酸的排出。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/03/31收听(74908)
"跑步跑的出现腿疼症状，首先患者应立即停止跑步，避免患肢的剧烈活动，卧床休息，能让肌肉得到完全的放松，必要的情况下可以采取热疗的办法改善局部的血液循环，缓解肌肉的痉挛，促进局部组织的新成代谢，从而缓解疼痛。也可以通过针灸的传统疗法进行辅助治疗，或者是超短波理疗，对于局部软组织疼痛的缓解，有很好的治疗作用。或者可以口服非甾体类的消炎镇痛药物，缓解症状。如果经过以上的规范治疗，腿疼的症状没有任何的缓解，或者病情在进行性的加重，一定要及时的去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确疼痛的严重程度，从而选择更加合理的治疗方法。"
2020/08/24收听(66666)
跑步以后出现腿疼，可以是下列情况。第一、运动量过大，导致肌肉拉伤或者损伤，出现疼痛，那么病人还会有肢体明显的酸胀感，应该及时选择物理治疗进行热敷按摩，能够缓解症状。第二、有骨质增生、骨质退变，尤其是膝关节的关节炎或者有韧带的损伤，活动之后也会导致膝关节疼痛、下肢疼痛，甚至还会有明显的弹响感。进行CT检查，也可以发现膝关节有积液，甚至局部有半月板的损伤，或者韧带损伤的改变。第三、也有一部分病人是由于下肢动脉硬化闭塞症所导致，老年人发生的比较多，并且在走路时就会有明显的疼痛，典型的间歇性跛行，而跑步时也会导致下肢动脉痉挛、肌肉乏氧，所以病人也会出现明显的疼痛，进行超声检查可以进一步确诊。
2019/06/14收听(65510)
"临床上跑步之后的腿疼要看是什么部位的疼痛，如果是一些关节，比如膝关节、髋关节的疼痛，临床上最严重的就是一些关节损伤，特别是初次剧烈运动，有一些非常严重的外力情况之下造成的，这会造成关节活动障碍出现疼痛，需要上医院进行相应的检查。除外一些关节性的疾病，常见的运动之后出现酸痛是肌肉酸痛，这个一般都是由于乳酸堆积造成的，特别是初次运动的患者剧烈运动更容易造成。要给予患者进行局部的理疗，可以做一些按摩，一般经过一些代谢调节都能起到不错的效果，如果疼痛特别剧烈可以服用一些非甾体类的抗炎药，问题一般不大。还要考虑一下患者疼痛和腰椎活动是否相关，如果与腰椎活动相关就要检查腰椎是否有问题，然后根据检查结果才能决定如何治疗，包括理疗和一些手术的方式进行治疗。"
2019/08/18收听(61984)
"跑步以后如果出现腿疼，考虑和劳累相关，肌肉过度的收缩，局部有乳酸堆积，病人也会出现肌肉痉挛，主要是选择理疗的方法，可以进行局部按摩或者热敷，也可以主动的进行腓肠肌牵拉、收缩运动，也能够缓解症状，严重的疼痛可以给予止痛的药品，口服尼美舒利分散片。平时在锻炼的时候应该注意适度，不能过度并且应该掌握力度。有基础疾病的病人，像静脉曲张或者下肢动脉硬化闭塞症，在活动的时候应该注意掌握尺度，静脉曲张的病人可以穿戴压力袜辅助治疗，动脉供血不足的患者避免过度的劳累或者是负重，并且在平时也应该注意给予改善循环的药物。"
2019/07/06收听(27328)
"跑步腿疼是因为现在人们因为工作和生活比较忙碌，业余娱乐方式也众多，很少锻炼。坚持跑步锻炼的人并不多，不少人并不能坚持天天跑，偶尔跑几次，中间还要间隔好长时间。许多久不运动的人在跑步之后明显会感觉到腿疼，这是因为在剧烈运动之后，肌肉突然受到大量拉伸，细胞无氧呼吸，产生大量的酸性物质积聚，导致腿部疼痛，而且这样的疼痛一般会持续几天才会恢复。许多人不明白肌肉酸痛的原因，误以为是拉伤或其它肌肉伤害，因而会停止运动。"
马成海│青县人民医院
2018/05/29收听(10430)
"跑步后小腿疼多见于长期缺乏锻炼突然进行跑步类剧烈运动者，因剧烈运动中部分肌肉无氧运动产生大量乳酸，这些乳酸堆积在腿部肌肉中就会使腿部产生疼痛、酸胀感觉。此外，跑步也可以使肌肉拉伤，经常做体育锻炼者应注意避免运动损伤，平时不锻炼的人应循序渐进，不要急于进行大量剧烈运动。运动后可以做些拉伸运动，能增加腿部肌肉的柔韧性、延展性和活动性，减少运动损伤，缓解肌肉酸痛，增加关节活动功能。可适当做舒缓活动，也可做腿部按摩、热敷或泡脚，增加血液循环缓解肌肉紧张，疼痛不能疏解者应去医院检查。"
2019/05/07收听(32336)
武汉协和医院 吴斌
播放次数：1.5万
播放次数：9.07万
中日医院 高珊
播放次数：7.63万
播放次数：5.81万
