南方医科大学深圳医院
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椎管狭窄与其他疾病类似，早期需行康复治疗、功能锻炼，但椎管狭窄并无特殊锻炼方法，椎管狭窄功能锻炼时需结合自身病情选择合适方法，需注意劳逸结合，避免过度锻炼加重脊柱负荷。一般而言，日常推荐锻炼方法包括游泳、慢跑、散步、打羽毛球等轻型运动方式。需注意，临床禁止的锻炼方法包括过重负荷训练和过度扭转运动如举重训练等。
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椎管狭窄主要有以下几种锻炼方法：1、飞燕式的背伸肌锻炼，患者采用俯卧位，使腹部着... 童杰│郴州市第一人民医院 2018/11/08播放(63110)
椎管狭窄主要有以下几种锻炼方法：
1、飞燕式的背伸肌锻炼，患者采用俯卧位，使腹部着...
童杰│郴州市第一人民医院
2018/11/08播放(63110)
椎管狭窄的锻炼方法包括以下几种：1、燕飞式：后背肌肉拉伸锻炼，患者以俯卧位，模拟... 王善金│上海市东方医院 2018/09/18播放(89834)
椎管狭窄的锻炼方法包括以下几种：
1、燕飞式：后背肌肉拉伸锻炼，患者以俯卧位，模拟...
王善金│上海市东方医院
2018/09/18播放(89834)
"椎管狭窄的患者，首先要做到全程规范的治疗，然后在恢复期可以按照如下几种方法进行锻炼。1、要做涉及到腰背部肌肉力量的锻炼。一般在初期可以做一些床上的锻炼，像拱桥、燕飞、3点支撑、5点支撑等。相关的锻炼患者都可以在网上找到详细的教程，并且跟着视频一起做。在患者可以下地负重活动之后，建议先练习平路慢走，然后再改为倒步走，也就是倒退着行走，锻炼的时候一定要注意安全。2、患者可以做一些增加腰椎活动度的锻炼，推荐患者练习瑜伽或者广播体操。3、建议患者要做一些涉及到下肢的长时间的有氧锻炼，比如平路慢跑。具体的锻炼强度患者可以自己掌握，但是时间一定要做足，一般要求持续锻炼20分钟以上。最后，该类患者如果体力比较好，在恢复之后还可以做游泳之类的锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/09收听(59852)
"椎管狭窄是由各种原因引起来的椎管的管径变小，这些原因主要是由前方的间盘增生、间盘突出，后方黄韧带肥厚等软组织增生引起来的。平时在生活工作中对脊柱的保护措施比较差，不注意保护脊柱造成的退行性的改变，临床上叫退行性改变引起的椎管狭窄。锻炼方式主要有两种。既然说脊柱本身的保护功能不好了，就要加强周围肌肉对它的保护，有前方的肌肉锻炼和后方的肌肉锻炼。前方的肌肉锻炼，推荐做卷腹运动，锻炼腹部肌肉，增强前部的肌肉对脊柱的保护；还有后方的锻炼，主要推荐做燕儿飞等腰背肌的肌肉锻炼，还可以游泳，这样的话从后方保护脊柱，脊柱的稳定性就会更好一点。"
穆苍山│中国医科大学航空总医院
2017/12/05收听(27239)
椎管狭窄是由前方的间盘增生、间盘突出，后方的黄韧带肥厚等软组织增生引起。锻炼方式为加强周围肌肉... 穆苍山│中国医科大学航空总医院 2017/11/09播放(93768)
椎管狭窄是由前方的间盘增生、间盘突出，后方的黄韧带肥厚等软组织增生引起。锻炼方式为加强周围肌肉...
2017/11/09播放(93768)
"颈椎管狭窄可以减少脊髓和神经的有效空间和供血，引起功能障碍，锻炼方法可以有以下三种：1、飞燕式背伸肌锻炼。3、拱桥式的背伸肌锻炼。3、直抬腿锻炼。锻炼要循序渐进各种方式分组进行，每组动作20-30个，组间注意休息逐渐增加强度，加强营养增加抵抗力。可以使用活血化瘀、止疼等对症治疗，采用针灸、理疗、热疗等辅助手段也可以，必要时手术处理修复。不允许做各种需要弯腰的练习和动作，不能弯腰搬运重物等，长时间站立或坐着不动不利于疾病的康复。如果不需要手术治疗，平常必须做好日常锻炼，要多注意防止外伤，建议适当运动逐渐增加运动量次数，注意休息避免劳累。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/22收听(28961)
"颈椎管狭窄是指颈椎各个方向的径线都减小，或者容积减小。颈椎管狭窄可以减少脊髓和神经的有效空间和血供，引起功能障碍。如果不需要进行手术治疗，平常必须做好日常的锻炼，要多注意防止外伤。第一、是仙鹤点水法。这是一套运动操，让双目闭上，幻想自己是一只仙鹤，尽力的去伸长脖子，锻炼颈部的力量。舒展开以后，要想象自己正啄水中的鱼儿，然后再扬起脖子吃进去，这样持续多次锻炼，但是一定要缓慢，心态放松，不要紧张。第二、颈椎椎管狭窄禁忌的运动有很多。有些运动是不适宜做的，做了反而会让病情加重，不利于治疗。不能够做过于剧烈的震动，各种需要弯腰低头的运动和动作也不能做，比如扫地、拖地、弯腰搬重物等等都不可以去做。长时间的站立或坐着都不利于疾病的康复。患颈椎椎管狭窄运动是非常好的复原方法。有一部分颈椎椎管的患者，可能会出现肌肉萎缩的现象，颈间肌可能表现的最为明显，这种症状会让颈椎的疼痛减少。当颈椎椎管患者突然疼痛减小的时候，千万不要掉以轻心，需要到医院检查，有可能症状会加重。"
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/16收听(60517)
"颈椎管狭窄症状和影像学上压迫都比较轻的时候，可以适当进行锻炼。如果症状比较重，压迫也比较重，就建议去医院进一步检查诊断治疗，具体的锻炼方法如下：第一、要注意日常生活中的工作、学习、娱乐的姿势正确，避免长时间的低头伏案，一个姿势的待着，定期起来活动活动，最简单的就是做颈椎操。颈椎操网上有很多教程，推荐简单的就是米字操，也就是把自己的颈椎想象成一根毛笔，对着天空画大米的米字，尽可能的缓慢、有序。第二、做颈背部的肌肉锻炼，这个锻炼主要就是颈项争力，就是可以用双手抱着后脑勺，然后相互使劲，循序渐进，也是量力而行。当然也有其他的很多医疗保健操，都含有颈椎或者颈部活动锻炼的这一章节，有条件可以锻炼一下，还有颈椎操，如果在有条件或者有能力，也可以适当的做一做。要提醒一下，就是尽量注意要缓慢，要注意量力而行，不要过度和过量即可。"
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/04收听(89060)
颈椎椎管狭窄是常见的颈椎病类型，患者在治疗过程中应注意保护颈椎，适当锻炼，但不建议做剧烈的颈部... 黎清波│武汉市第四医院 2018/06/14播放(75909)
颈椎椎管狭窄是常见的颈椎病类型，患者在治疗过程中应注意保护颈椎，适当锻炼，但不建议做剧烈的颈部...
黎清波│武汉市第四医院
2018/06/14播放(75909)
腰椎管狭窄病人自我康复可以进行腰背部肌肉锻炼。腰背部肌肉锻炼分为两种，最常见的是背部肌肉核心肌... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2020/06/09播放(92558)
腰椎管狭窄病人自我康复可以进行腰背部肌肉锻炼。腰背部肌肉锻炼分为两种，最常见的是背部肌肉核心肌...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/06/09播放(92558)
"病人发生腰椎管狭窄症，多数都是由于病人患有腰椎滑脱合并腰椎管狭窄。病人出现腰椎管狭窄后，其临床表现是有明显的间歇性跛行，不能长距离行走，腰部功能活动受限；而且有的病人还会有腰部肌肉力量减弱的现象。在出现腰椎管狭窄症后，在具体锻炼上，嘱咐病人进行腰大肌的锻炼，采取拱桥锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，然后以双肘部、头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人向上挺肚子，使腰椎形成一个拱形。还可以嘱咐病人俯卧位，四肢及头部尽量向上抬起，同样使腰部形成一个拱形，以加强腰部肌肉的力量。腰部肌肉力量加强后，可以增加腰椎的关节稳定性，减轻或缓解出现的临床症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/28收听(39167)
"对于腰突椎管狭窄病人的锻炼方法，主要还是通过锻炼腰背肌的力量，从而加强对腰椎的保护。常用的办法，可以做小燕飞的动作，或者是在床上练习抬屁股的动作，也可以做拱桥式运动，3点、5点支撑运动或者是进行游泳，都可以有效的锻炼腰背肌的力量来保护腰椎。另外，对于腰椎间盘突出椎管狭窄的病人，还需要注意休息保护，避免久坐、久站，避免过多的弯腰拿重东西、抬重物，避免受凉，避免受到外伤。平时可以戴腰围带保护腰椎，对于局部可以进行热敷。症状比较厉害的患者，可以配合针灸、推拿、牵引、按摩、烤电等治疗。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/06/25收听(84203)
"颈椎管狭窄是一种常见病，想要通过锻炼来治疗。建议行仙鹤点水法，想象自己是一只仙鹤，将颈部伸长，舒展开，然后慢慢地向下，想象一只仙鹤将嘴指向水面，取到水后再慢慢地将水送至脖子里，也就是慢慢地抬起脖子，将水咽下，这样周而复始。注意以下几点：一、动作一定要慢。二、绝不能左右摆。三、不能用力，感觉很累就不对，放松，不能使脖子有较大的疼痛感，要有耐心，配合好呼吸。治疗期间不能长时间的玩电脑及从事长时间的坐姿活动。"
马成海│青县人民医院
2018/05/16收听(75918)
"颈椎管狭窄锻炼的目的是尽量的能够使颈椎管有效容积增大，减少韧带由于损伤而产生的钙化以及尽量减轻颈椎间盘的突出对于颈脊髓的压迫和对于颈神经根的压迫。一般锻炼的方法有米字操以及前屈后伸的锻炼，经过一段时间锻炼之后，由于颈椎有相对比较好的柔韧性可以增加力度使用手来抗阻力锻炼，这样就可以尽量的增加椎管内韧带的柔韧性，从而使椎管狭窄引发的症状得以缓解。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/07/24收听(73717)
颈椎管狭窄患者应避免剧烈运动，因为颈椎管狭窄已对脊髓造成潜在的危害，如果颈部受到剧烈外伤或者异... 赵亮│广州中医药大学深圳医院 2021/04/28播放(51486)
颈椎管狭窄患者应避免剧烈运动，因为颈椎管狭窄已对脊髓造成潜在的危害，如果颈部受到剧烈外伤或者异...
赵亮│广州中医药大学深圳医院
2021/04/28播放(51486)
腰间盘突出症早期患者以卧床休息为主，恢复期应主动锻炼腰背肌。锻炼腰背肌方式包括很多种，常见有小... 胡超│武汉大学中南医院 2018/07/09播放(91367)
腰间盘突出症早期患者以卧床休息为主，恢复期应主动锻炼腰背肌。锻炼腰背肌方式包括很多种，常见有小...
胡超│武汉大学中南医院
2018/07/09播放(91367)
"腰椎间盘突出，伴有椎管狭窄，锻炼主要有以下两种方式：第一、小飞燕功能锻炼。卧床俯卧位，手足离床做燕子飞行的动作，目的就是锻炼腰背肌的力量，稳定脊柱，同样可以促进腰椎间盘的回纳，减轻症状。第二、做蛙泳。蛙泳，在游泳的时候，可以锻炼腰背肌，促进腰椎的稳定，而引起椎间盘的回纳，减轻椎管狭窄和周围一切的症状，减轻下肢的症状。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/15收听(78294)
腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其... 司海朋│山东大学齐鲁医院 2018/09/11播放(52249)
腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其...
司海朋│山东大学齐鲁医院
2018/09/11播放(52249)
腰椎间盘突出和腰椎管狭窄是两种不同的疾病。椎间盘突出好发于中青年，而椎管狭窄则好发于中老年；椎... 丁伟国│浙江省立同德医院 2020/05/27播放(85517)
腰椎间盘突出和腰椎管狭窄是两种不同的疾病。椎间盘突出好发于中青年，而椎管狭窄则好发于中老年；椎...
丁伟国│浙江省立同德医院
2020/05/27播放(85517)
"在临床上，腰椎间盘突出症和椎管狭窄症都是比较常见的病症，其病因都是由于病人腰椎部位的骨质发生老化、退变、增生导致椎间管孔径变窄或者髓核突出刺激硬膜囊、双侧神经根，而产生一系列神经损伤症状。出现这些病症后可以适当的进行锻炼，具体的锻炼方法可以采用小燕飞式锻炼，比如病人取仰卧位，以双足跟、双肩部及头部为支撑点尽力向上挺肚子，使腰椎形成拱形，锻炼腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性，以减少间盘突出对神经根的刺激，还可以采用单杠悬吊法进行锻炼。最好是所有的锻炼应该在医生的指导下进行，以免加重病情。"
2019/02/14收听(69811)
深圳中医院 赵亮
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北京朝阳医院 刘清和
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