肩颈不好所需要做的运动，每个阶段有所不同。急性期以制动为主，中后期存在损伤后，一般1-2周内制动，避免继续加重损伤，当制动过后可以做一些轻微运动。颈部肌肉损伤后容易出现保护性的挛缩，而且新生的一些组织结构比较脆弱，需做保护性的运动，尽可能肌肉绷紧后，慢慢放松，避免肌肉或韧带的牵拉。一般1个月后，在尽可能减少疼痛的情况下，可以做水平的活动。此阶段6周后可以做康复运动，在保护性情况下做肌肉、韧带的牵张运动，但运动需缓慢，相对比较有力，不要松卡，避免再次诱发损伤。