海南省第三人民医院
睡眠心身医学中心
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暴饮暴食对睡眠有不良影响,要避免辛辣食物,戒烟、戒酒。但是不是的所有食物都能帮助睡眠,一些比较温和的食物比如面包、牛奶,不增加消化负担,但是能够保证胃里有饱腹感,而且较容易消化的食品,可以帮助睡眠。睡觉前可以泡热水澡,及时停止食用咖啡、茶、可乐,睡前1小时不用手机、电脑,主动练习瑜伽和冥想,学会主动放松,能够积极地处理自己的焦虑情绪,也很有助于睡眠。另外,大家一定要建立规律的作息,能够和生物钟较协调,让睡眠质量、效率明显提高。
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"前列腺炎患者的生活中有哪些注意事项,这里可能所指的应该是慢性的非细菌性的前列腺炎。这一类型的前列腺炎,在临床中占据了80%以上的前列腺炎,这种慢性非细菌性前列腺炎的表现主要是尿频、尿急,会阴区、耻骨后区的一些不舒服的表现。这些表现通常是因为比如说病人的紧张,病人的焦虑,以及确切的耻骨区的不适,以及神经敏感所导致的。生活中需要注意以下的情况:第一、就是尽可能减轻心理负担,不要总是过度的去想这些前列腺炎难以治愈的这些问题。第二、积极的融入到社会生活当中,只有分散注意力了,才尽可能去降低这些症状对自己的影响。第三、要尽可能规律性生活,有规律的排精。第四、要多参加一些体育活动,尤其是盆底肌的锻炼等等。其次就是一些相关的,比如说尽可能少抽烟、喝酒,以及辛辣、食物刺激等等。"
张晓威│北京大学人民医院
2020/04/25收听(12154)
原来的脑起搏器可能对病人生活要求较高,不能碰带磁的东西,如冰箱门、微波炉门,电视或音响,因为这... 李建宇│首都医科大学宣武医院 2019/03/28播放(58065)
原来的脑起搏器可能对病人生活要求较高,不能碰带磁的东西,如冰箱门、微波炉门,电视或音响,因为这...
李建宇│首都医科大学宣武医院
2019/03/28播放(58065)
"变异性哮喘患者在日常生活中有一些禁忌,其有以下几点。第一、不能够吃油腻、容易上火的食物,饮食上要注意远离过冷、过酸、过辣的刺激性食物。第二、要少吃盐、少吃糖。第三、不能饮酒。第四、不要吃容易诱发过敏的豆制品,像豆腐、豆浆。第五、不要着凉,注意保暖。第六、对于运动诱发的哮喘应该提高警惕,不要做过于激烈的运动,以免使变异性哮喘发作使病情加重。临床上对于该病应该早发现、早用药,特别是随身携带沙丁胺醇等雾化剂可以随时吸入使病情稳定。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2020/02/21收听(26256)
睡眠问题是生活中经常会面临的问题之一,改善睡眠的方法主要有以下几个方面:1、生活习惯方式改变,平时日常生活中注意睡前不要服用咖啡、浓茶等,容易兴奋大脑神经的食物,睡前1-2个小时之间不要工作和学习,养成良好的作息规律,避免熬夜,可以适当运动,有利于身心健康。2、药物调理,可以服用中成药,如安神补脑液、清脑复神液、复方枣仁胶囊等,副作用小,具有养心安神、改善睡眠的作用。3、物理治疗,传统的物理疗法有中医理疗,如针灸、推拿、按摩等,目前有各种助眠的仪器方便家庭使用,也能有利于调理睡眠。
齐英斌│吉林省人民医院
2019/10/12收听(25127)
"睡眠的影响因素非常多,包括一天当中的活动、情绪、情感、吃的食物、药物等等。所以要保持良好睡眠的方法,首先要保持良好的情绪,不要过于激动,不要在睡前做过过于剧烈的活动,不要看很晚的电视、电影、游戏等等。每天睡眠之前保持良好的规律,尽量不要在床上看电子产品,看一些过于恐怖、激动的书、电影等等,要保持每天规律的睡眠时间,养成良好的睡眠习惯。不要喝很多影响睡眠的饮料,比如睡前饮过浓的咖啡、浓茶等等。同时躺在床上,如果不自主的会想一些白天很纠结、很苦恼的事情,或者很伤心的事情,要试着给自己寻找一些放松的方法。比如试着听一些轻音乐,试着让自己的身体各个部位放松,试着调整一下呼吸,把呼吸放得很慢。总之,规律的睡眠是非常重要的,如果属于睡眠很容易被打搅的人,就要保持良好的睡眠环境,尽量不要在睡觉的屋子里摆放很多影响睡眠的,产生声音、光的刺激东西。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/08收听(18354)
帮助睡眠的方法有很多种,基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法,包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。尽量要多进行体育活动。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情,比如不要在睡前看书、看电视、听音乐等。尽量是在有困意的时候,再上床睡觉,保持睡眠环境的安静,放松心态。其次,是药物疗法。药物疗法比较常见的是应用苯二氮卓类药物,如安定口服,也可以应用阿普唑仑口服。现在,有新型的非苯二氮卓类药物右佐匹克隆片,是比较推荐的用药,这个药入睡时间短、半衰期短、副作用小,还不容易有依赖性,因此比较推荐用药。
张艳│锦州市中心医院
2018/11/10收听(31540)
"有很多方法都可以有效的帮助睡眠,如果失眠的情况比较严重,可以在睡觉之前吃具有安神作用的中成药,或者具有催眠作用的西药,这个效果是非常快的,效果也很好,能够帮助很快的入睡,并能够睡完整的觉。另外睡眠不好常常和人的精神状态有关系,比如精神紧张、情绪不放松等就会导致睡眠障碍。这种情况可以用抗焦虑的药和调节神经的药,解除精神紧张也可以帮助睡眠。除了药物治疗以外,睡眠习惯改变也非常重要,良好的睡眠习惯有利于睡眠。如果经常熬夜会打乱生物钟,所以常常熬夜会导致失眠。睡觉之前不要做,也不要想任何与睡眠无关的事情,比如追剧、玩游戏,或者喝具有兴奋作用的咖啡、茶等。另外,睡眠之前可以听舒缓的音乐,有助于放松神经,也可以喝一点温牛奶,也有助于放松精神,可以帮助睡觉,还可以洗热水澡、泡脚等,这些方法都有助于改善睡眠。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/23收听(20367)
促进睡眠的方法如下:1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠卫生知识,包括对睡眠环境的一些... 李宁│首都医科大学宣武医院 2019/07/16播放(58460)
促进睡眠的方法如下:
1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠卫生知识,包括对睡眠环境的一些...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/07/16播放(58460)
"促进睡眠的好方法如下:第一、调整情绪状态、放松心情让身心得到放松,有利于睡眠。第二、睡觉前可以喝一杯热牛奶,或者用热水泡泡脚。第三、建议病人必要的时候可以用中医的针灸或者按摩来促进睡眠,临床上效果也很不错。第四、可以根据舌苔、脉象给予中药的汤剂的调理。第五、必要的时候也可以给予中成药的口服,比如安神补脑口服液、甜梦胶囊等。如果上述办法对睡眠仍然没有促进改善,必要的时候可以口服镇静安眠药。临床上常用的促进睡眠的有佐匹克隆,或者酒石酸唑吡坦片。对于延长睡眠、提高睡眠质量的,一般常用的有苯二氮卓类的艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等。建议病人根据自身的情况选择药物,一定要在医师的指导下口服。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/09/01收听(17619)
促进睡眠的方法通常包括认知行为疗法以及药物疗法,具体如下:1、药物治疗:目前治疗... 母艳蕾│北京医院 2021/05/06播放(61113)
促进睡眠的方法通常包括认知行为疗法以及药物疗法,具体如下:
1、药物治疗:目前治疗...
母艳蕾│北京医院
2021/05/06播放(61113)
"促进睡眠的方法,有药物的办法和非药物的办法。非药物的办法有以下几方面:1、比较常用的办法包括放松疗法,在进入睡眠之前,全身各个部位放松,对睡眠有帮助。2、使用数数的办法,同时结合深呼吸,全身放松、数数的同时进行深呼吸。3、还需要注意良好睡眠规律的形成,不要过晚的睡眠,睡眠之前尽量减少劳累,减少精神刺激。应用这些非药物的办法如果仍然效果不好,可以用思诺思、安定类的药物进行治疗。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/03收听(69710)
帮助睡眠的有效方法有以下几种:1、养成良好的睡眠卫生习惯:按时睡、按时起床, 彭华│上海长征医院 2021/08/13播放(53902)
帮助睡眠的有效方法有以下几种:
1、养成良好的睡眠卫生习惯:按时睡、按时起床, 彭华│上海长征医院 2021/08/13播放(53902)
彭华│上海长征医院
2021/08/13播放(53902)
要正确认识睡眠,且要足够重视睡眠,养成良好睡眠习惯促进睡眠,具体如下:1、创造比... 蔡桂兰│首都医科大学附属北京友谊医院 2021/03/17播放(70867)
要正确认识睡眠,且要足够重视睡眠,养成良好睡眠习惯促进睡眠,具体如下:
1、创造比...
蔡桂兰│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/03/17播放(70867)
睡眠不佳可能是受环境影响,或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差,此外情绪性疾病、脑部疾病、全身... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/08播放(80137)
睡眠不佳可能是受环境影响,或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差,此外情绪性疾病、脑部疾病、全身...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/08播放(80137)
"促进睡眠的方法有很多,具体如下:一、养成良好的睡眠习惯,白天可以进行适当的锻炼,有助于晚上的睡眠,午睡时间不能长,不要超过一个小时,一般十几分钟到半个小时足矣,晚上睡觉的时候不要想白天的事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空、精神放松。二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情,比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜,或者宵夜等等,这都不利于睡眠,睡觉之前可以进行自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗热水澡,都能够达到放松身心的目的。三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠,不要喝浓茶和咖啡,因为这些饮料有刺激性,能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态,很难入睡,可以做一些缓和的事情,将节奏放慢,在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐,伴随着音乐声更容易快速入睡。四、严重失眠、睡觉不好的病人,往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情绪比较明显,建议首先要调整心态,适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗,心态平和、心情放松、不焦虑,才有助于睡眠。五、注意营造良好的睡眠环境,避免光线和噪音的干扰。"
2020/07/14收听(26460)
"促进睡眠的好方法可以通过综合的调整来进行,白天尽量不要睡觉,晚上睡觉前可以喝点牛奶,泡个脚、洗个热水澡,睡觉的时候要保持环境的安静和黑暗,在黑暗的环境当中可以促进褪黑素的分泌,而促进睡眠。睡眠时间最好在晚上10:00-10:30之间,一方面可以容易入眠,另一方面要保证八小时睡眠,在早上6:00-7:00可以起床,还可以在中午12:00之前完成第一个睡眠周期,从而完成了晚上60%-70%的睡眠质量,所以在这个时间点是最好的入睡时间。通过白天的生活习惯调整,饮食要清淡,不要吃辛辣、油炸、刺激的食物,而造成大脑兴奋性改变,通过饮食习惯、生活习惯和药物来调整睡眠,而促进睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/14收听(82271)
"目前全球的疫情防控形势依然严峻,为避免感染,或传播新型冠状病毒,对个人来说在疫情期间必须要做到以下几点:1、如果个人有过典型或疑似的流行病学接触史,必须及时上报防控部门,详细说明自身的行动轨迹并接受隔离检查。出现疑似感染症状时,应立即到各地发热门诊进行病毒核酸和抗体的检测,并配合防控部门到指定地点隔离或治疗。2、健康人群要了解新型冠状病毒的传播途径,由于本病毒主要经呼吸道传播,所以在疫情期间应尽量避免到人流密集的公共场所,不参加集会、不聚餐,如果没有必要不要出门,尽量呆在家中,出门时要注意佩戴具有防护功能的口罩,如果有条件也可以佩戴一次性的手套。因为病毒也可通过直接,或间接接触感染的呼吸道分泌物而导致传播。3、家庭注意定期通风消毒。4、在疫情期间要注意锻炼身体,补充各种营养物质,增强机体抵抗力。"
康鹏│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/08/07收听(56898)
"生活中减肥的最方便的办法是控制饮食,增强运动。控制饮食是根据患者的标准体重,对每天的进食大卡进行总量的控制,有一个简便的计算公式,身高-105就是患者的标准体重,按着25-30大卡\/kg的热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。选择一项适合患者的运动坚持下来,一开始可以选择一些有兴趣的项目,包括打乒乓球、打羽毛球。随着自律性的增强可以选择一些骑单车、跑步、游泳、跳绳、跳操、平板支撑,运动项目可以轮流使用,避免造成运动性疲劳。饮食控制,加上运动疗法是最简单的减肥办法,这种减肥的方法最好是每个月时使体重下降4-5斤为宜。体重的下降过程中,患者要注意不能下降过快,下降过快很容易发生反弹,每个月4-5斤为宜。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/10/21收听(85197)
"肾病患者生活的调养方法有以下几点:第一点是饮食,饮食上的一定要注意,低油脂,适当蛋白,高热量的饮食对于肾病是有好处的,适当补充新鲜的水果和蔬菜。第二点是一定要禁酒、禁烟以及不要生气,不要熬夜,不要过于劳累,任何损伤身体的不良习惯都会加重肾脏负担,在日常生活中要学会疏解焦虑、抑郁,还有悲观等不健康的情绪。第三点是应用药物,药物一定要切记不能盲目的随便应用,需要在医生指导下进行。个人建议,对于肾脏有益的药可以多吃的是金水宝、黄葵胶囊等等,其他的都需要在医生指导下,对于肾病患者的生活日常进行有效的调整。"
2019/03/21收听(30042)
治疗打鼾往往需要进行睡眠监测,目前睡眠监测的方法很多。最标准的监测方法是多导睡眠监测,可以有人... 杜坚宗│浙江医院 2020/03/17播放(60628)
治疗打鼾往往需要进行睡眠监测,目前睡眠监测的方法很多。最标准的监测方法是多导睡眠监测,可以有人...
杜坚宗│浙江医院
2020/03/17播放(60628)
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