生活中有哪些方法可以帮助睡眠

2019-01-30 14:54播放 :

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暴饮暴食对睡眠有不良影响,要避免辛辣食物,戒烟、戒酒。但是不是的所有食物都能帮助睡眠,一些比较温和的食物比如面包、牛奶,不增加消化负担,但是能够保证胃里有饱腹感,而且较容易消化的食品,可以帮助睡眠。睡觉前可以泡热水澡,及时停止食用咖啡、茶、可乐,睡前1小时不用手机、电脑,主动练习瑜伽和冥想,学会主动放松,能够积极地处理自己的焦虑情绪,也很有助于睡眠。另外,大家一定要建立规律的作息,能够和生物钟较协调,让睡眠质量、效率明显提高。

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