如何锻炼心脏

2019-02-13 15:30播放 :

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如何锻炼心脏是老百姓大白话,其意思是如何锻炼可以使心脏更好。心脏要得到有效的保护,这是非常重要的。当然,锻炼主要是有氧运动,有氧运动就是散步、慢跑、打太极拳等一系列,不能做剧烈运动。在心脏宣言里面有一句话叫适量运动,所以运动一定要适量,不能剧烈运动。现在心脏病人要有效得到康复,也是主张运动,但是运动一定是适量的,不能剧烈,一般不主张大家做剧烈的运动来保护心脏。特别有心脏病的病人,运动是非常重要的。但运动一定要适量,要做一些有氧运动,比如散步、慢跑、打太极拳等,不要做一些举重、健身这些非常剧烈的运动,以免适得其反。

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锻炼心脏最好的方法

"从体育锻炼的角度来讲,心肺功能是所有运动的基础。锻炼的方式也是最简单最基础的,就是中低强度的长时间的持续有氧运动。所谓中低强度,就是指运动期间心率不超过最大心率的70%。关于最大心率,简单来说,可以采用220减去年龄作为公式,比如今年40岁,最大心率就是180次,这是一个相对安全的计算公式,尤其是对于长期缺乏锻炼的人群来说。所以从体育运动的角度来讲心肺功能是所有运动的基础,最好的锻炼方式就是中低强度长期的有氧运动。按照目前普遍研究的结论,每周2-3次的频率,连续运动十个周期,可以作为一个周期,在周期结束以后,心肺功能会有一个阶梯式的提高。尤其是对于原来心肺功能比较差的,缺乏运动的人群,可以提高运动的幅度,根据身体的素质差异不等,基本上是反映在最大摄氧量,应该是在5%-25%之间。必须强调如果原先缺乏体育锻炼,千万不能采取高强度的运动方式,这样对于心脏有害无益,即使是长期运动人群,高强度的体育训练、体育锻炼也应该保持在一定范围内,避免因为过度的劳动,增加心脏的负担。因此建议有一些心脏病的家族史,或者想锻炼心脏功能的人,从现在做起,开展快走、慢跑,或者一些相对来讲自己体力能够接受的,比如游泳等等。这样的一个持续的有氧的运动,强度波动在中低强度的,对于整个心功能的改善和提高是非常有好处的。"

语音时长02:39''

杨伟首都医科大学宣武医院

2020/08/04收听(31016)

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