肩周炎是日常生活中，中老年经常见到的一种疾病，俗称五十肩，也叫冻结肩，在50岁左右出现该疾病。判断肩周炎的方法包括：假如右边肩膀疼痛，可以触碰左侧肩，然后询问是否有疼痛；将患侧肩的手触摸对侧的耳朵，再看看肩膀是否有疼痛；将手伸到后边，触摸肩胛骨，然后询问自己是否有疼痛。如果在这3个动作中出现1个疼痛，说明一度肩周炎，如果出现2个或者3个疼痛，属于三度肩周炎表现。如果不痛，可能患的不是肩周炎这类疾病。如果自己是肩周炎疼痛，可以做如下锻炼：

1、让身体前屈90°，然后将上肢做放松的动作，垂直地面做画圈的动作，让整个肩关节舒展开来；

2、面对墙壁大概20-30cm，然后将手指在墙壁上进行行走，走得越高越好；

3、可以通过像搓澡的方式，背后紧拿毛巾牵拉肩部软组织，一般坚持30min左右，可以缓解肩周炎的症状。

以上三个动作建议每日进行2次，每次都要在20min左右。