怎样调节自己的睡眠习惯

2019-03-06 11:56播放 :

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调节睡眠习惯需要注意以下几个方面:

1、要保证充足的睡眠时间,不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同。比如成年人大概需要7-8个小时,老年人可能会更短一些,需要5-6个小时,对于孩子则要求睡眠时间更多。因为每个人睡眠要求的时长不一样,良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准;

2、要保证良好的生活习惯。比如白天不要有太多睡眠活动,午睡时长不要超过太久,一般控制在30分钟以内比较合适,然后不建议有赖床或者周末补眠行为,可以睡眠节律保持的更为完整。在饮食方面,不建议在下午16点以后进食比较兴奋性的食物,比如咖啡、茶、可乐等容易引起精神兴奋的食品。也不建议在睡前进行饱餐,同样会影响睡眠;

3、建议保持适当的体育锻炼,经常进行适当的运动,当然运动要在睡前的2个小时之前完成比较好。另外,应保证房间的温度舒适,灯光不要有太亮的白光,睡前尽量避免玩手机或者电脑,因为手机、电脑的白光会影响睡眠。

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