瘦人吃什么能长胖

2019-03-15 11:54播放 :

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要想长胖就要有一个能量正平衡,就是说只有每天吃的量大于每天实际消耗的量,身体多余的一部分才能在身体里面存留起来,就是所谓的长胖。吃什么能长胖,只要每天吃的总能量比较多,吃什么都能长胖。但是如果想比较轻松快速的增加体重,建议选择一些能量密度比较高的食物,就是说它有很小的体积,但是却有比较高的能量。如冰淇淋、蛋糕等,高油、高糖食物都有能量密度比较高的特点,吃了以后适合长胖。虽然很多人对高油、高糖、蛋糕、冰淇淋,这种高油、高糖的食物可能会比较反感,但是在日常工作中有的时候还是会对一些营养不良、体型很瘦的人,推荐食用这些食物。因为他很瘦,需要增加体重,吃馒头、米饭可能会吃一碗才能够热量,但是如果吃蛋糕,可能一小块就有这么多,相对来说补充能量会更轻松,更容易实现一些。

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瘦人吃什么能长胖

"瘦人各种食物如果适当多吃,同时有一定的时间,都会长胖。长胖需要一个能量的正平衡,也就是摄入的能量要超过消耗的能量,这样多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体里面,人就可以长胖了。吃所有的东西都有一定的热量,如果体重比较消瘦,希望能够快速的体重增加,建议选择一些能量密度比较高的食物,也就是体积可能很小,但是含有比较高的能量,比如大家熟悉的,像冰激凌、奶油蛋糕。高油脂、高糖的这些食品能量密度都是比较高,吃了以后能量摄入比较多,消耗的相应少,体重就会有比较明显的在短期之内的增加。但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑,因此对于一些体重偏瘦的人,建议在选用食物当中各种食物都可以选用,包括主食可以多吃一点。另外包括肉、蛋、奶适当的增强,因为肉、蛋、奶含有比较丰富的蛋白,因为希望体重增加不仅仅增加的是脂肪,也希望增加肌肉,就需要蛋白的补充。同时,希望体重增强也是保持健康,因为如果体重在短时间之内过度的增加,可能原来体重偏瘦不影响整个的生活质量,身体的各项指标正常。但是体重增加以后需要关注是否带来了血糖的异常,高血糖或者是血脂异常。因此,瘦人希望体重增加,在一个合理的范围,同时不出现代谢的异常,瘦人吃所有的食物都可以通过增加量,能增加一定的体重。"

语音时长02:42''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/09收听(24990)

吃什么不会长胖

"全谷类的食物、新鲜的蔬菜水果以及奶制品,吃了以后不容易长胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量,长期大于消耗的热量。而减肥最根本方法是减少热量摄入,增加能量的消耗。所有的食物,都会带来热量,如果不注意控制量,都有可能造成热量超标,不利于体重的控制。有些食物吃了以后,不容易让人长胖,有益于营养,有利于健康,比如全谷类的食物,还有新鲜的蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,适量吃有益于身体的营养,含的热量也不高,丰富的膳食纤维也可以延缓糖和胆固醇的吸收,增加饱腹感,减轻饥饿感,有利于控制体重。新鲜的牛奶、奶制品,含有丰富的蛋白质、矿物质,有益于骨骼健康,提供身体活动代谢所需要的蛋白质,吃了以后不容易长胖,但是也要注意适量。如果过量,比如吃粗粮会造成胃肠道功能受影响,新鲜的蔬菜,如果过多吃,也有可能造成脂溶性维生素受抑制吸收。因此,所有的食物,都可以适量吃,但是不要超标,种类多样化,营养更加均衡。有些食物吃了以后,容易长胖,主要是营养并不是很充分,热量非常高的食物,比如含糖食物,甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包,还有高油的食物、全脂奶,各种坚果,超市包装的小食品,加工的肉类,油炸、油煎的食物,各种酱像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、杂酱、芝麻酱,冷饮、冰激凌,还有高脂的肉类、动内脏、荤油、肥肉、排骨、牛肉汤、烧烤、麻辣烫,还有现在为我们带来非常方便的外卖,含油的热量非常高,吃了以后容易让人发胖。"

语音时长02:35''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/07/30收听(50630)

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