针对腰椎间盘突出症以及颈椎病，建议可以做一些相应运动，比如做颈椎操，在工作中和生活中最常见的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝都能起到很好的锻炼和早期矫治作用，对腰椎建议可以做仰卧挺腹，就是躺在床上然后让肚子抵地离床，坚持数秒、数十秒然后逐渐升起。

还有燕子飞，就是趴在床上做腰背部锻炼，总之做腰背部以及颈部肌肉的对抗性锻炼以及拉伸锻炼，都可以改善颈腰椎肌肉的协调性以及力量，对这种疾病引起的疼痛会有很好缓解。当然常见的慢走，以及轻柔适合老年人的运动也可以。