运动后的膝关节疼痛，要根据疼痛之前的运动方式、损伤程度而定：

1、单纯的日常运动后产生的疼痛，适当的注意休息，疼痛可能就得到明显的缓解；

2、如果局部有肿胀，又没有影响关节活动或者日常生活，局部可以采取适当的冰敷等这种方法来减少炎症，可以适当的佩戴护具进行保护；

3、如果是明显的损伤，千万要注意休息，因为一旦活动，疼痛会加剧，代表损伤比较重了；

4、千万要避免所谓的遏制，就是要克服疼痛，就继续要加大训练的方式，这有可能会造成损伤加重，产生更重的后果。

所以出现运动损伤以后，首先要适当的休息，适当的保护，如果出现肿胀，我们可以适当冰敷，外用一些活血化瘀的药物，但是如果局部有伤口，应避免直接外用，还要注意有没有过敏，药物贴的时间不要过长，药膏涂抹的面积也不要过大。