膝关节疼痛如何锻炼，首先要看看是什么原因造成的膝关节疼痛。如果是单纯骨关节病引起的疼痛，建议急性期先把疼痛控制以后再进行一些适当的肌肉锻炼，以股四头肌训练为主。

平卧的时候可以进行抬腿，在抬到小于30°的时候，对股四头肌的收缩有很大的帮助，都是为了锻炼股四头肌的肌力；还有坐位的时候，如果股四头肌得到加强以后，可以练一些抬腿或者绑沙袋小量的负重，这也是一种方式；还有就是靠墙的静蹲，但是千万不要超过90°，循序渐进。

一般建议先做股四头肌的收缩训练，再做静蹲的训练。还有就是其他关节的周围肌肉训练，可以做一些踝关节的踝泵训练，包括踝的背伸、跖屈、旋转，还有足趾的抓趾训练，这些都是对膝关节的肌肉训练是有帮助的。