腰肌损伤在生活中非常常见，分为急性损伤和慢性损伤。腰肌损伤的快速缓解方法如下：

1、如果是明显的急性损伤，肯定要注意避免过度活动，适当的注意卧床休息；如果是诊断明确的腰肌损伤，还可以服用非甾体抗炎药物、活血化瘀药物、肌松药物等，这些都可以帮助缓解；卧床的时候要采取舒适的体位，保证腰肌处于一种比较放松的状态。如果起床，必要的时候要佩戴腰围固定；

2、如果是慢性的肌肉损伤，日常生活中更要注意平时的坐姿、站姿，适当的加强肌肉训练，比如游泳或者平板支撑。当然这些要循序渐进，慢慢来做，来增加腰背部肌肉的力量，防止腰肌劳损的发生。