直肠内膜脱垂是因为盆底肌肉、肛门周围肌肉无力、松弛，甚至于部分断裂，导致松弛和下脱，锻炼以提肛为主，一般提肛30-50次/天。

肛门运动非常容易导致疲劳，所以大部分人难以承受持续30-50下提肛运动，一般每次做7-8下，一天分十几次做。站着、坐着、躺着，任何姿势都可以进行提肛锻炼，只要不分神，认真集中精力去做提肛动作即可，否则在分散精力的情况下无法进行提肛动作。