山东第一医科大学第一附属医院
疼痛科
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颈椎病锻炼，患者应该要加强颈项部肌肉的平衡锻炼，尽量减少低头工作，向后伸头、仰头，加强颈项部后侧肌肉的强度。可以做左侧、右侧的旋转，还可以做颈椎保健操，包括前伸、后仰等，患者还可以根据风字、米字的笔画，进行颈部的转动，这样对颈椎病的治疗和康复，可以起到一定的作用。
颈椎病为临床中常见的一种疾病，通常与低头时间过久有关。颈项部肌肉疲劳，造成颈项部肌肉失衡，颈椎曲度改变，形成的颈椎退变，包括骨质增生、椎间盘压迫等引起的综合性表现。
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"颈椎病通过锻炼好得快的方法，最主要就是仰头锻炼。可以找一个带椅背的椅子，端坐在椅子上靠好椅背，缓慢将头抬起，慢慢仰到最大角度，直到仰不动，然后坚持住这个状态。仰头看天花板，同时心里默数1-30，大约半分钟算一次，然后再将头缓慢回归到正常的状态，休息3-5秒后再慢慢抬头看天花板，达到仰头的状态，坚持半分钟。这种锻炼没有次数限制，做的次数越多越好，坚持的时间越长越好。"
郎明磊│胜利油田中心医院
2021/07/05收听(93995)
颈椎病是临床上一种常见的疾病，平时的锻炼方法主要是集中在项背部的肌肉锻炼，经常指导病人要进行颈... 王凯│郑州市骨科医院 2018/11/17播放(89396)
颈椎病是临床上一种常见的疾病，平时的锻炼方法主要是集中在项背部的肌肉锻炼，经常指导病人要进行颈...
王凯│郑州市骨科医院
2018/11/17播放(89396)
颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/09/22播放(57771)
颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/09/22播放(57771)
"颈椎病在临床上的锻炼方法同腰椎间盘突出的锻炼方法比较相对较少，但是和腰椎不同，颈椎后面有很多神经，一些颈椎比较薄弱，不太推荐患者自己做锻炼，因为颈椎如果活动不当，有可能会导致小关节的错位，出现剧烈的颈项疼痛，甚至会出现眩晕、恶心、呕吐等临床表现。患者如果想要做颈椎的锻炼，只要选择做颈椎的保健操即可，动作要柔和、缓慢。平时注意多仰头、少低头、少伏案工作，多做扩胸运动，配合颈椎的保健操，慢慢缓解颈椎即可，不太推荐患者做颈椎剧烈的动作锻炼。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/18收听(94587)
颈椎病可以在平时对颈部与颈肩部进行锻炼，具体的方法可以双手上举抬头走路或者用颈椎写米字，都有助于增强颈项部的肌肉张力与力量，对于缓解疼痛，减轻炎症物质积聚，增加肌肉力量与骨强度，减缓肌肉痉挛，减轻椎间盘突出都有好处。颈椎除了以上锻炼以外，还可以有计划的进行阻力的对抗训练，头颈部进行锻炼可以使颈部向前、后同时配合手部按压另外方向，进行颈部肌肉的紧张性锻炼，同时颈椎病除了局部的锻炼，像散步、游泳、八段锦、太极拳等全身训练也有很多好处。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/04/12收听(25158)
颈椎病是退行性病变，患者康复锻炼需要长期坚持，锻炼时需注意以下几点：1、尽量避免... 李增怀│河北医科大学第四医院 2021/02/20播放(88840)
颈椎病是退行性病变，患者康复锻炼需要长期坚持，锻炼时需注意以下几点：
1、尽量避免...
李增怀│河北医科大学第四医院
2021/02/20播放(88840)
黄术│湖南省人民医院 2023/03/13播放(57953)
黄术│湖南省人民医院
2023/03/13播放(57953)
"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症，通过锻炼可以适当缓解颈椎病的症状。颈椎是人体脊柱中运动最多的部位，一般颈椎可以在冠状面上做左右侧偏动作；在矢状面上可以做低头和仰头动作；在横断面上可以做左右旋转等动作。具体的方法可以采取左转运动，病人取坐位，双眼平视前方，慢慢地向左转动头部，并从左肩上方向后看，保持这一姿势2-3分钟，然后将头慢慢恢复到原来的位置。还可以做右转运动，同样病人取坐位，双眼平视前方，慢慢的向右转动头部，并从右肩上方向后看，保持这一姿势2-3分钟，然后将头逐渐恢复到原来的位置。整个过程动作需要缓慢，不要速度过快，以免加重损伤。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/18收听(63390)
"颈椎病一般通过锻炼颈部肌肉来缓解症状，可以行颈部保健操，也可以行小燕飞的动作，即趴在床上，抬头通过肌肉的力量将头部拽起，也可以进行左右侧或前后低头的保健操练习来锻炼颈部肌肉。发生颈椎病的时候行X线检查，通常可以发现颈椎曲度变直或者发生反弓症状，因为颈部肌肉力量较弱队椎体的把持力下降，引起临床症状加重的表现。因此，通过锻炼颈部肌肉，使椎体尽快恢复生理曲度，可以有效缓解颈椎病引起的临床症状。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/12/29收听(26761)
颈椎病概念广泛，比较严重的颈椎病需要做手术，轻度的颈椎病仅仅有颈部的酸胀、上肢的麻木。需要平时... 卢中道│郑州市骨科医院 2018/12/11播放(69671)
颈椎病概念广泛，比较严重的颈椎病需要做手术，轻度的颈椎病仅仅有颈部的酸胀、上肢的麻木。需要平时...
卢中道│郑州市骨科医院
2018/12/11播放(69671)
"颈椎病如何锻炼我想主要还是针对大部分一些颈型的颈椎病，或者说一些一小部分的神经根型的颈椎病。针对这些患者，咱们主要要加强正确的颈项部、肩背部的一个肌肉锻炼，通过这些肌肉锻炼可以大幅度的缓解症状，比如说咱们可以做一些小燕飞的动作、抬头，比如说咱们可以游泳，这些都是很好的锻炼方法，但是如果咱们说单纯做一些，也可以单纯做一些颈部的运动，比如说头的前倾、后扬、左倾、右倾，然后转头等等活动一下颈椎、缓解颈项部肌肉的颈椎序列的不好。"
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/19收听(62554)
颈椎病的锻炼，首先，要做到避免不良姿势，像现在的很多办公族白领，长时间需要在办公室低头伏案工作，或者现在的大学生，会长时间玩手机、玩电脑，长时间看书、学习，这些都会导致颈椎病的加重，在日常生活中首先要避免这些姿势。其次，可以做一些放松，比如坐的时间长了，站起来双手做扩胸运动，同时头要保持抬起的状态，也可以在小区的健身器材把一把（吊）单杠，身体靠着重力往下掉，还可以在家里进行一些拉伸、放松，借泡沫轴、瑜伽垫做颈部肌肉、背部肌肉的放松。同时，也可以靠平板支撑、臀桥这些动作锻炼核心的力量，对于改善颈椎病都有一定的帮助。
杜双庆│河北省中医院
2019/02/05收听(26192)
"颈椎病的患者要加强颈背肌的锻炼，有利于病情的控制，锻炼的有两种方式：第一个，锻炼颈部的后部肌群，这些动作中央有平板支撑、小燕飞、三点支撑和五点支撑。这四组动作，其中前两者的动作主要是适合初学者，后两组动作主要是适合于腰背肌及颈背肌发达的病人。第二个，用前额来顶墙，双手不要用力。刚开始的时候身体不要倾斜太多，坚持一段时间之后逐渐增加身体的倾斜度，这样的能够有效的锻炼颈部的前群肌肉。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/11收听(32962)
"颈椎病的锻炼有一个基本原则，就是量力而行、循序渐进、适可为止，所以颈椎病病人平时锻炼一定要轻柔，不能过于剧烈，而且锻炼的量不要太大，强度不要太高。颈椎病具体怎么锻炼？一般坐在凳子上面，保持颈椎中立位，双手交叉，放在后脑勺位置，头使劲往后面挺，但是双手交叉，手掌拖住它，不让它很快地往后顶，在颈部屈曲的时候，两个手使劲往前压，重复屈曲和后伸进行锻炼。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/01/30收听(87059)
"腰间盘颈椎病的锻炼方法包括以下几种：第一、背侧训练，主要包括小燕飞训练和山羊挺身训练，其中小燕飞训练是病人俯卧位，将上半身及下半身逐渐抬起，并在空中维持三秒后复原，每组动作完成12-16次，每日完成6-8组。而山羊挺身需要固定髋关节及双下肢，上半身进行屈伸活动，每组12-16次，每日4-6组，一般情况下3-6个月后病人背侧肌肉力量及强度均会明显增加。第二、腹侧训练，主要包括卷腹训练，病人平卧位，双下肢屈曲但不固定，头、颈、胸腹逐渐抬离地面，完成卷腹动作，每组12-16次，每日6-8组。通过以上几种训练可以增强颈腰椎稳定性，预防腰椎间盘突出及颈椎病进展。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/02/22收听(97371)
现代社会由于工作的原因，人们长时间待在办公室内，整日面对电脑或者手机。由于长期低头伏案工作，使... 马磊│海南省第三人民医院 2019/01/23播放(54767)
现代社会由于工作的原因，人们长时间待在办公室内，整日面对电脑或者手机。由于长期低头伏案工作，使...
马磊│海南省第三人民医院
2019/01/23播放(54767)
"在临床上有三个诱因容易引起颈椎病发作，首先是低头过多，患者如果是学生或者低头伏案、长期使用电脑工作的白领以及老师，这类职业因为低头比较多，比较容易导致颈椎病发作，所以，避免低头是防治颈椎病发作的一个很重要的因素。患者可以选择做颈椎的保健操，可以缓慢用下巴写米字，每工作45分钟以后就可以尝试用这种方法锻炼颈椎，能够防止颈椎病加重和发作。患者也可以选择到医院做颈椎拿、针灸等，这些治疗方法都能够有效的缓解颈椎病的症状。除此之外，患者要避免颈椎受凉和使用过高的枕头，因为这两个原因也会导致颈椎病发作。"
2019/04/22收听(33142)
肩周炎主要是关节的粘连性炎症，锻炼并不是强度越大越好。最新研究发现，肩周炎患者锻炼强度越大，情... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/08/24播放(57922)
肩周炎主要是关节的粘连性炎症，锻炼并不是强度越大越好。最新研究发现，肩周炎患者锻炼强度越大，情...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/08/24播放(57922)
肩周炎是临床中常见的疾病，又称为五十肩或者冻结肩，发病人群也比较多，功能锻炼是肩周炎重要的一个... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/03/28播放(86997)
肩周炎是临床中常见的疾病，又称为五十肩或者冻结肩，发病人群也比较多，功能锻炼是肩周炎重要的一个...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/28播放(86997)
脊椎炎主要由老年患者脊柱增生性退变引起，常常表现为腰骶部僵硬且活动后略有减轻，平躺或长时间制动后疼痛加重，出现这类情况最佳的治疗方式是腰背肌的锻炼。年轻患者可以尝试做瑜伽与腰背肌拉伸，可以尝试采用游泳进行腰背肌的锻炼。年轻患者能够配合的情况下可以做小燕飞、拱桥等动作，可以起到良好的锻炼腰背肌的作用。老年患者不能作过强烈的运动可以平躺在床上，抬高臀部的方法锻炼腰背肌或者采取俯卧位的方式也可以锻炼腰背肌。腰背肌的锻炼可以起到稳定脊柱的作用，对脊椎炎有非常好的帮助、恢复效果。另外采用物理疗法，如微波、针灸、中低频等也可帮助脊柱炎患者获得良好的恢复。
李明辉│武汉市第五医院
2020/04/12收听(20763)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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