腰肌劳损首先要明确产生腰肌劳损的病因，才能做到有的放矢。腰肌劳损产生的病因最常见的是一个姿势保持的时间太长，不管是坐着还是站着，如果肌肉得不到一个充分的拉伸和放松，就容易造成劳损。

要针对它的病因进行一些治疗，治本就是改变肌肉长期处于一个固定姿势不变的状态。比如经常久坐的人，会建议他时不时站起来活动活动，久站的人，会建议他时不时可以坐下来稍微休息休息。

经过这方面的注意，腰肌劳损会得到一个康复。但是如果要让腰肌变得更有力量，更建议在课余之外做一些腰背肌的锻炼，比如小燕飞、蛙泳、平板支撑。

但是需要大家注意的是，如果腰正疼得很难受、很厉害的时候，尽量还是要以卧床休息为主，这是治疗的一个原则。在腰肌劳损急性期的时候，不能靠运动去解决，这就涉及到治标，比如可以用一些外用的膏药或者口服的消炎镇痛药来进行一些治疗，缓解炎症带来的疼痛的感觉。