坐月子吃燕窝的好处和坏处具体如下：

1、好处：为产妇提供营养，能够增加维生素、微量元素的摄入，还能提供蛋白质，增加产妇的身体抵抗力，在一定程度上能够改善乳汁的质量。增加了抵抗力，也能够减少产妇患有疾病的风险，所以有好处；

2、坏处：如果产妇对燕窝的某些成分过敏，可能造成不适的症状，比如有起皮疹、腹痛、腹泻等。在吃燕窝的时候一定要注意适量，不要一次性吃得过多，以免造成胃肠道的负担等。

在坐月子期间，一定要注意膳食营养均衡，既要每天增加优质蛋白，也要多吃新鲜的蔬菜。因为在产褥期，很多产妇会发生便秘的症状，一定要注意增加新鲜蔬菜这种含膳食纤维较多的食物的摄入。