腰扭伤是指腰部不小心或者没有做好姿势，突然扭动腰部，腰部软组织出现损伤。无论是肌肉扭伤，还是韧带，比如棘上韧带、棘间韧带扭伤，还是关节，比如腰骶关节、椎间小关节扭伤，都会出现腰疼、活动受限、肿胀，说明已经损伤了。腰扭伤后，为了快速恢复，有以下注意事项：
1、一定要制动休息，尽量的卧床休息，休息后，损伤的软组织就可以逐步恢复，如果进一步活动，会进一步加重损伤，症状可能会加重，即肿、疼、活动受限可能会加重；
2、扭伤以后软组织损伤，毛细血管破裂出血，局部就会出现肿胀，早期可以进行冷敷，就是冰敷，用冰块敷在扭伤的部位，利用寒冷，遇冷毛细血管会收缩，收缩以后局部出血会减少，就会明显减轻肿胀程度。在扭伤48小时以内一定要冷敷， 72小时以后，可以逐渐改成热敷。中医讲温通，热敷使气血流通，通则不痛，通过热敷让局部的瘀血消散吸收，是外敷的办法；
3、建议用些药物，扭伤，中医辨证属于一般的血瘀，气行则血行，所以血瘀必气滞。所以可以用活血化瘀、行气止痛的药物，药物有很多，比如龙血竭、跌打丸等很多跌打损伤药，一般的医院都有几十种，都可以使用。外用可以用些膏药，活血化瘀、舒筋活络、消肿止疼的膏药都可以用。如果未到医院，可以在家先点穴，腰背委中求，可以点委中穴，委中位于腘窝部位，腘横纹的中点，或者点些经外穴，第1、2掌骨中点有个腰痛穴，是个经验穴，也可以有效地缓解腰扭伤引起的疼痛。