腰椎间盘突出，导致腰痛、屁股痛，可以做以下的锻炼，但是千万记住，急性期不要做。
1、桥式：仰卧屈膝，脚踩地，收紧腹部，缓慢的抬起臀部，到肩、髋、膝呈一条直线，休息5秒之后放下，重复10-15次。它的作用就是增强腰背及臀部的肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。
2、猫式伸展：它是改善脊柱灵活性的，就是跪姿，双手双膝撑地，吸气的时候抬头塌腰，像猫一样，呼气的时候低头拱背，像牛一样，交替进行10-12次，注意动作要轻柔，避免过度后仰或者前屈。
3、鸟狗式：它是稳定核心肌群的，动作就是跪姿，双手双膝撑地，缓慢的抬起对侧的手臂和腿，与躯干平行，保持3-5秒之后换边，每侧8-10次，它的作用就是提升核心稳定性，减少腰椎的代偿。