颈椎病自我调养方法

2020-05-26 15:22播放 : 29848

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颈椎病自我调养方法:

1、首先需在日常姿势上进行调整,避免长时间低头,因为低头是引起颈肩痛的最常见原因。平时看手机、看电脑、看书的时候,应把这些物体举高,抬到头能直视、平视的位置,即用电脑架、书架,手机架把物体抬高,抬高之后就不需要再低头了,眼睛可以平视,则颈椎曲度、劳损,都会得到比较好的调整;

2、在不得不长时间低头的时候,则在低头5-10min后,要抬头起来,并活动颈椎,避免颈部肌肉始终处于紧张缺血的状态,以避免颈部疼痛;

3、在办公的间隙可以做一个动作,去锻炼颈部肌肉,也能增强颈部的适应性。即把双手扣在脑后,使头使劲向后并保持,大概做几十个或者100个,以增强颈部肌肉,且锻炼之后也能减少颈部疼痛的发生。

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语音时长02:14''

孙浩林北京大学第一医院

2017/07/10收听(21622)

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