考试焦虑怎么办

2019-09-29 14:15播放 :

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考试焦虑是个非常常见的现象，基本上大部分考生对于大型的考试都会紧张，这是人类对于紧张事件的反应，如果情况不是特别突出，并不需要额外的训练。不紧张也并不见得是一件好事，在紧张的情况下，可以在相当程度上激发能力跟潜力，因此并不一定都要被去掉，要看其严重程度。
如果焦虑情绪很严重，则可以出现很严重的生理反应，如频繁的跑厕所、频繁的腹泻、心悸、手抖、无法拿笔，这种情况比较严重时，还是要就医，由专业人员判断其需要何种干预和治疗，而不是自己去猜测应该怎么去训练。如果医生判断后，并不需要特殊的医疗处理，则通常情况会去建议考生增加体育运动，转移注意力，做一些能让自己身心放松的事情，要求家长或者家族成员，提供相对宽松的环境，这些方式都可以相当多的缓解紧张。

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"　　考试焦虑是面对考试的时候，个体一种情绪上的体验，主要的表现就是焦虑、紧张、不安、担心等等，这是非常常见的一种情绪问题，尤其是有一些人比较敏感、容易激动，没有办法控制自己的情绪，就会引起考试焦虑的问题。　　考试焦虑主要的表现有容易紧张、心慌，甚至不能够自己控制，有的严重的时候，会伴随有身体上的反应和运动方面的反应，比如手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、注意力不能集中，甚至听不到别人在说什么，甚至把自己的试题给看错了。至于运动方面的表现主要是坐立不安，甚至会搓手、抠手、小动作增多，这一些都是非常多见的。"

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如何应对考试焦虑？

"考试焦虑，按理来说我的理解，只要参加考试的人都会存在焦虑，所以有时候有些考试焦虑是不需要处理的，我们要处理的焦虑是过度焦虑，应该这样去界定。实际上我们对焦虑的认识也要做一些调整，焦虑实际上是我们面对一件事情的时候，我们去做准备，这样的情况下我们去充分的准备的时候，可能会表现出一些焦虑，但这个焦虑有时候是良性的，并不是一定是负性的。如果焦虑过度了，什么叫焦虑过度？焦虑的让你没办法学习，或者没办法去好好的睡觉、好好的生活，过度了就是影响到你，那就是负面的。负面的情况我们就要引起重视，那我们就要降低我们的焦虑，在学业上的可能更多的引起焦虑的是我们期待我们的结果，可能我们期望值太高，或者是来自于周围的一些压力，比如家庭里家长的压力、我们个人的压力以及学校的压力，要尽量去减轻一些压力。考试焦虑实际上是一个期预性的焦虑，也就是我对未来的这件事不能把握，我确定不了最后会得到一个什么样的结果，所以我紧张，我害怕，但是我们大多数人都会有这么一个心态，我们会带着焦虑去考试，但是我们一旦进入了状态的时候，我们大概一般情况下是5—10分钟左右，可能就安静下来了，也不大影响。只有少数人会反应过度，大脑一片空白或者是最后坚持不下去了，那这种过度的焦虑是要去调整的。"

语音时长02:05''

徐汉明│武汉市精神卫生中心

2017/09/04收听(90741)

如何缓解考试焦虑

"可以使用以下方法缓解考试焦虑：1、可以使用一些小的技巧让自己安静下来，缓解焦虑、紧张情绪，比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法，或想象放松的方法，当自己面临考试焦虑，尤其是进入高考之类的考场时，肯定会特别紧张，这个时候可以关注自己的呼吸，然后做几次深呼吸，这样就能够有效的缓解紧张，让自己安静下来，也可以选择想象一下美好的事情，或者考完试以后将会做哪些好玩的活动，这样都可以转移紧张、焦虑的问题，当然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓脸，这样也能够让自己安静下来；2、一定要学会适当的放松，及时表达，因为考试的紧张、焦虑每个人都会有，不能够陷入其中不能自拔，更不能因为过度的紧张、焦虑而回避这些问题，可以跟自己的家长或朋友沟通和交流，然后表达出来自己的焦虑情绪，寻求他们的理解、鼓励和支持，同时也可以适当的谈一谈自己的想法，寻求他们的建议或意见；3、可以适当运动或者是听音乐，从而让自己放松下来，当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中，而且就钻牛角尖，总是想非常焦虑的事情，这个时候可以跑步、打球，进行一些紧张、竞争性的娱乐活动，都可以让自己放松下来，或者是听听轻音乐，也能够缓解考试焦虑，以上这些方法都非常有效。"

语音时长02:36''

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考生考试前焦虑怎么办

"考生考试之前焦虑，可以使用积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动进行处理，具体如下：首先，积极暗示：一定要给予足够积极的暗示，提示安静下来，慢慢缓解焦虑，不停的告诉自己，我已经准备好了，现在最重要的事情就是让自己放松，不要胡思乱想，从而及时停止去思考一些灾难化或悲观的想法，能够有效的缓解焦虑。其次，呼吸放松训练：可以使用一些方法让自己安静下来，比如呼吸放松训练的方法以及肌肉放松训练的方法，呼吸放松训练可以做几次深呼吸，让自己关注呼吸而忽略紧张、焦虑的想法，做几次深呼吸后就会心灵安静。然后，寻求帮助：需要及时寻求家人、朋友的帮助，适当的倾诉，比如考试之前和自己的好朋友聊聊天，让自己放松下来，或者和自己的父母、家人打一个电话，寻求他们的理解、支持、帮助，任何时候来自于父母、朋友的理解、共情、支持，都是缓解焦虑最大的精神支柱。最后，适当运动：可以在考试之前规律、适当的运动，比如散散步、跑跑步等，也能够让自己有效的缓解焦虑、紧张情绪，迅速的安静下来。"

语音时长01:58''

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如何调解过度考试焦虑的状态？

"从现在来看，平时的考试焦虑相对少见一点，我们一般都是大考的时候会焦虑的多一点，对于学生们中考、高考，有些学生他实际上有一套方法去解决问题。如果过度了以后他解决不了，我们要从几个方面去调整：第一个方面，首先从家庭，因为有些焦虑来源是家庭的压力，或者本身我们父母的焦虑会传递到孩子身上，那我们首先就要解除了，我们做父母的要去减轻自己的焦虑，减轻焦虑以后，实际上传递焦虑就会减少。再一个除了减轻焦虑，还有一个就是父母亲对孩子的考试期待也要做一些调整。那我们学生自己对自己考试的结果也要做一些调整，要根据自己的情况去做一个期预，比如有的同学可能预期得很高，那他对考试的紧张程度就会增加，他自己就会出现相反的一个结果。考试它有一个正性作用，它推动我们去认真去准备，但是如果走得过头了以后，它就是反作用，就会影响学习的考试的结果，我们就要做一些调整。调整有家庭的调整，我们学生自己也要学会去改变自己的预期值，同时在可能面临的情况下放松自己，学会放松。还有一个就是要有自信，焦虑过度的孩子，他一个是期预很高，第二个他还有自卑，自我评价偏低一点，也要做一些调整。"

语音时长01:59''

徐汉明│武汉市精神卫生中心

2017/09/04收听(23415)

考试失眠怎么办呢

"考试出现失眠的症状，与患者精神紧张，压力过大有关系，这种情况下，患者首先要调整自己的心态，一定要顺其自然的对待考试，还有就是患者可以从药物方面短期口服安眠药物，让患者入睡，可以口服短效的促进睡眠的药物，比如现在新型的唑吡坦，就是不错的选择。另外也可以口服右佐匹克隆来改善患者的睡眠情况。不太建议患者口服艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮还有劳拉西泮这一类的中长效的安眠药物，因为这一类的药物在晨起的时候，患者可能会产生一定的宿醉感，表现为头昏昏沉沉、头重脚轻的感觉，这对于考试是不利的。"

语音时长01:16''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/10收听(80950)

考试焦虑症怎么办

"考试焦虑症仍然属于焦虑症的一种形式，其主要是因为在考试时出现焦虑、坐立不安，出现躯体的不适症状，影响考试。在治疗上可以采用放松训练、心理治疗、药物治疗等方式。放松训练临床上主要采用渐进式肌肉放松训练、想象放松训练，每天早晚进行，可以使自己的放松过程习惯化、自动化，当考试时就可以起到有效的放松作用。心理治疗可以采用暴露反应预防法，在平时逐渐的采用想象暴露的方法来改善在考试过程中的焦虑，最终起到系统脱敏抗考试焦虑的作用。另外药物治疗也可以在考试焦虑症过程当中进行应用，如应用β受体阻断剂心得安可以改善考试过程中的紧张、出汗、心慌、心悸，或者是应用抗抑郁药物如帕罗西汀、舍曲林等进行系统治疗，效果良好。"

语音时长01:29''

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考试紧张怎么办需要看严重程度，通常可以分为以下两种情况：

1、及时就医：若情况非常...

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考试拉肚子怎么办

"考试拉肚子，考虑是植物神经造成的，可以通过自身调解改变，建议患者在考试时保持良好轻松的心情，不要过度紧张，这样不仅会影响发挥，还会造成身体神经紧张，可以在考试前几天多做运动、听音乐散步或者慢跑，饮食要以清淡为主，少吃油腻辛辣食物，少吃油炸膨化食品、合理饮食、按时吃饭、规律进食，避免暴饮暴食，只要调整好焦虑紧张的心理状态，考试拉肚子会得到一定的改善的，不要过分在意。如果比较严重，可能是肠道内菌群失调，可以到通过服用中成药或其他药物控制，不要过分担心，只要要积极调解，一定会有所改善。"

语音时长01:12''

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2019/08/21收听(41999)

考试来月经怎么办

"如果女性在考试期间来月经，但是没有腹部疼痛以及腰酸不适现象，这时来月经就不会对考试造成任何不良影响，不需要做任何其他处理。如果女性来月经后，有明显的下腹部疼痛以及腰骶部酸痛现象，为了避免疼痛影响考试发挥，可以考虑服用布洛芬缓释胶囊，或者元胡止痛片进行对症止痛治疗。必要的时候还可以考虑使用暖宝宝或者热水袋，在下腹部进行热敷缓解局部疼痛。来月经期间，应避免生冷、辛辣、刺激的食物。同时应以清淡的、易消化、易吸收、营养含量丰富的食物为主，可以避免导致月经血量的异常变化，避免加重痛经或诱发痛经等情况出现，以免影响考试的正常发挥。"

语音时长01:24''

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考试感冒了怎么办

"如果在考试之间感冒了，可以服用一定的药物，例如通过要鉴别是风寒感冒、风热感冒还是暑湿感冒。通过服用一定的中药可以缓解感冒的症状，而且还会避免因西药有一些镇静安神的成分，而影响大脑和脑神经中枢。通常对于风热感冒可以服用柴胡颗粒、小柴胡汤、维C银翘片等等。例如风寒感冒可以应用板蓝根、双黄连等药物进行治疗，暑湿感冒可以服用藿香正气水、藿香正气液等进行治疗。另外，如果感冒时出现了发烧的症状，可以适当服用一些非甾体类的抗炎药，例如芬必得、西乐葆、布洛芬等等都可以治疗考试时的感冒。"

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(83961)

考试头晕怎么办

"考试引起的头晕通常不是器质性疾病所导致，主要与考试引起的紧张、焦虑的心情，以及考前的疲劳，压力过大、熬夜等有关。建议放松情绪、缓解紧张、焦虑并注意适当休息，以健康的生活方式投入到学习当中。多和同学、父母以及朋友进行交流，对自己感兴趣的话题多进行深入的交流，并进行相关的体育活动如跑步，适当的体育锻炼有助于分散注意力、减轻头晕的症状。考试出现头晕，要注意防止出现低血糖的现象，尤其头晕伴有出汗及乏力的情况，要注意有没有低血糖的发生，要合理的进食，尤其是合理的进食早餐，不能因为学习而耽误饮食，导致生活不规律，饥饿就容易出现低血糖、头晕的情况。因此需要调整情绪、进食规律，以良好的生活姿态应对考试，头晕的症状就会明显的缓解。"

语音时长01:15''

毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/01/04收听(50027)

考试之前紧张怎么办

"考试之前紧张应该积极进行自我调整，比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安，这时可以选择听音乐，或者跑步，喊两嗓子都可以，这些方法效果也比较好。如果是已经进入考场之后出现紧张的情绪，可以选择深呼气，屏住一段时间，最后再深呼气。做几个循环以后学会关注自己的呼吸，忘记焦虑、烦恼，就能够控制住紧张的情绪。也可以选择学会放松训练，比如肌肉放松训练的方法，就是需要暗示自己，关注自己的肌肉，慢慢放松，不要绷紧肌肉，从头部、颈部、胸腹部，一直到腿部、脚部，逐渐进行放松。也可以进行心理调整，尤其是使用心理学的知识进行调整，比如森田疗法。森田疗法表明与其关注紧张的情绪，不如为所当为，随遇而安。最重要的就是关注当下，关注当下的生活、学习，只有努力沉入学习当中，做好充分的准备，就会有强大的自信，最终战胜紧张的问题。"

语音时长01:42''

罗国帅│天津市安定医院

2020/02/03收听(52511)

有考试睡不着怎么办

"考试前睡不着觉是一个常见问题，建议在平时考试的前几天，甚至一周到一个月就要规律睡眠。按照考试时间正常的起床学习，白天学习，晚上正常休息，不要在夜间过度的熬夜。白天也可以适当增加运动量，增加体力上的劳动程度，人疲劳就可以早点入睡。睡觉前可以喝奶，进食少量的面包，饱食后胃肠道需要更多的血液供应，这样人就会发困，很快进入睡眠。再者平时也要好好的复习，增加自信心，这样晚上就能睡着了。如果实在睡不着，建议可以口服少量的安定，也不会影响考试成绩。"

语音时长01:07''

沈岩│哈尔滨医科大学附属第四医院

2021/02/22收听(42593)

考试老是心慌怎么办

如果考试时经常心慌，是因为植物神经功能紊乱和植物神经功能失调造成的，可以应用如下几个方法进行缓解：1、在考试的前一天保证充足的睡眠和充沛的精力，可以缓解第二天考试时的心慌。2、如果考试时心慌，一定要尽量避免刺激神经功能导致兴奋的药物，例如喝咖啡或者饮酒会加重心慌和心悸的情况发生。3、要尽量避免考试前出现心肌供血不全和脑动脉供血不全的情况，例如出现冠状动脉样硬化性心脏病、心肌炎、心包炎等情况时，会出现心慌的临床症状和表现。4、考试前空腹和糖元释放过多导致的低血糖反应时也会出现心慌，这时应该服用含高糖的葡萄糖和饮料，可以起到稳定心率的作用效果避免心慌。5、可以服用药物来改善心慌的方式，例如可服用中药稳心颗粒或可以服用西药倍他乐克，都可以缓解心慌和心悸的临床症状。

语音时长01:28''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/20收听(60459)

考试之前睡不着怎么办

"通常如果在考试之前睡不着，属于精神压力过大、紧张焦虑而导致的。1、可以通过一定的适当听一些和缓的音乐进行放松。2、还应该适当做一些，例如有氧运动，使心率增加，并且出一些汗，通过身体的疲劳能够促进睡眠。3、还可以在室内安放一些薰衣草一类的香薰，通过芳香疗法也能快速进入睡眠。4、还可以通过按摩的方式和方法，排除体内蓄积的乳酸的同时，还能够减轻身体的压力，促进睡眠。5、在睡前可以饮用250ml以上的温热牛奶，能够起到增强睡眠的作用效果。6、还可以服用一定的药物，例如谷维素片、褪黑素维生素B6片，都可以起到在考试之前镇静安神，又不起到药物依赖的作用效果。"

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/16收听(80056)

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