入睡难怎么调理

母艳蕾
副主任医师

北京医院

神经内科

入睡难怎么调理

2021-08-30 18:05播放 :

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视频内容

入睡困难的常见调理方式如下：

1、调整睡眠习惯：入睡前4-6个小时注意避免不良睡眠习惯，如进食茶、咖啡等饮品。在睡前避免喝酒、进食过饱，或者食用难以消化的食物。睡前3-4小时不做剧烈体育运动，睡前1小时不做复杂的脑力劳动；

2、药物治疗：入睡困难的病人如果由于时区转换引起，可以使用褪黑素类药物改善睡眠。如果是其他原因导致入睡困难，可以使用短效安眠药改善睡眠，如唑吡坦、扎来普隆等新型非苯二氮卓类安眠药，能够快速入睡。同时可避免常见的苯二氮卓类药物副作用，比如过强的镇静作用、肌松作用，以及第2天的宿醉感等。

入睡难怎么调理

晚上睡觉入睡困难，如果是突然发生，以前晚上入睡都很好，可以使用镇静、催眠药，比如各种安定或者新型的镇静催眠药，如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等。如果长时间晚上都难以入睡，应该到医院寻求医生的帮助，查明引起晚上入睡难的原因，并针对这些引起入睡难的原因进行相关治疗，同时需要改变原有的生活方式，白天适量增加有氧运动，保持良好心态，注意饮食，远离烟酒，尽量不要喝咖啡、浓茶，作息保持规律，如果晚上难入睡，尽量不要白天午睡。

语音时长01:28''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/12/11收听(72669)

晚上难入睡怎么调理

建议养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。比如尽量不要饮酒，以及晚上尽量不要饮用含咖啡因、浓茶等饮料。同时白天时候多做一些体育活动，等有睡意时方上床睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情，如看手机等。白天尽量不要午睡，晚间睡眠前两小时尽量避免做一些体育活动。如果上床后15-20分钟仍不能入眠者，需要起床到其他的房间做些其他事情，待有睡意时再回到卧室入睡。建议无论在夜间睡眠多久，早上均应定时起床。同时如果睡前进食，如饮用温牛奶等具有帮助睡眠的作用。可以采取一些物理疗法，如音乐疗法、推拿、针灸、按摩等均有助于改善睡眠。如果经以上的行为方式睡眠仍不能改善者，需要服用催眠类药物如艾司唑仑等进行治疗。

语音时长01:21''

毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院

2019/09/23收听(92042)

01:46: 小孩难入睡该如何调理

小孩难以入睡的常见调解方法如下：1、在小孩入睡前1个小时，尽量避免剧烈运动，玩得过于兴奋，避免看具有...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/09/09播放(68262)

01:54: 晚上入睡难怎样调理

晚上入睡困难的常见调理方式如下：1、调整睡眠时间：按时睡、按时起，保证良好的睡眠习惯。中午尽量不午休...

岳培建│郑州大学第一附属医院

2021/09/29播放(56242)

难入睡、易醒怎么调理

难以入睡、容易清醒属于睡眠障碍的一种，调理主要从三方面来进行：第一方面，要从患者的心理方面进行调整，避免精神的过度紧张和压力过大，不要在睡前有思虑过度的行为，或者很担心睡不好觉，这些负性的情绪会使睡眠进一步恶化。第二方面，要从饮食方面进行调整，患者要保证好日常营养的充分均衡，避免吃辛辣刺激性的食物，可以在晚上睡前的时候喝一杯热牛奶，对于睡眠会有改善，避免喝浓茶、浓咖啡这一类的饮品。第三方面，患者要从药物方面进行调整，患者可以口服苯二氮卓类的镇静安眠药物，比如右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑，这一类的药物都属于长效的安眠药物，可以很快改善患者难以入睡，还有睡后容易醒的症状，但是不建议长期吃安眠药，可以口服中成药协助调整，比如常用的枣仁安神胶囊、甜梦胶囊、百乐眠胶囊。

语音时长01:33''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/23收听(48582)

难入睡怎么办

难以入睡，也是睡眠障碍的一种类型，属于是入睡困难。可以口服新型的安眠药物唑吡坦，让患者快速的入睡。也可以口服传统的苯二氮卓类的镇静安眠药物，像右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类的药物，让患者快速入。一般是服药20-30分钟药物就起效，持续的时间可能在6-8小时左右。还有患者难以入睡，可以从中医中药方面来进行调整，可以口服中成药，比如枣仁安神胶囊、甜梦胶囊、百乐眠胶囊还有安神补脑口服液等。所以也可以通过中医非药物疗法来改善患者入睡困难的症状，可以进行头部的针灸、按摩等方式来改善睡眠。

语音时长01:26''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/13收听(34544)

入睡难怎么治疗

入睡困难怎么治疗？首先要规律作息时间，白天适当的进行户外的有氧活动，饮食要清淡，晚上睡前要避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，睡前慢慢喝一杯温热的牛奶，热水泡脚，缩短白天睡眠时间，睡前听一些自己听不懂或觉得很难的书籍，这样有助于睡眠。必要的时候做神经调理，如疼痛科的星状神经节阻滞、中医的针灸，还有口服维生素类的药物，如谷维素、维生素B1、B12或者是安神补脑液，平时要喝一些酸枣仁汤等有助于睡眠的饮料，这样规律调整以后会改善入睡困难的症状。

语音时长01:38''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/07/08收听(10981)

01:43: 入睡难怎么办

入睡难的处理方法如下：1、调整生活习惯：需固定入睡时间，如夜间10︰30-11︰00入睡，早晨6︰0...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2021/04/09播放(54734)

难入睡该如何调整

　　难以入睡属于入睡困难，调整可以从药物方面来进行，常用的就是西药的镇静安眠药，可以抑制大脑皮层的功能活动，而达到诱导患者入睡的目的，常用的就是地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆类的药物，可以改善睡眠。而其它方面可以通过中医针灸、头部按摩或者艾灸的方式，激发机体的气血运行调和脏腑的阴阳，达到宁心安神的作用。　　在食物方面也应该进行调整，比如建议喝一杯热牛奶或者平时多吃谷类物质，比如小米，色氨酸含量比较多，也能起到安神的作用，对于改善入睡困难都有一定的功效。

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/16收听(74740)

怎么治疗入睡难

入睡难的治疗主要有药物治疗与非药物治疗两种方式，这两种方式都是通过人体的内在睡眠调节系统而发挥作用，人体内在的睡眠调节系统是生物钟与睡眠压力的调节的组合，如果生物钟与睡眠压力能够共振，就可以快速进入到睡眠，相反，二者如果不能协同合作，或者睡眠压力不足，或者睡眠时间点不是生物钟确定的睡眠时间点，就有可能会出现入睡难的现象。因此，治疗入睡难一定要把握好人体生物钟与睡眠压力的调节。非药物治疗需要选择好睡眠的时机和睡眠的环境，改变生活方式，白天增加有氧运动，保持良好的心态，注意饮食，远离烟酒，作息规律等等，药物治疗可以选择镇静催眠药，如各种安定或思诺思、佐匹克隆等等，但需要在医生的指导下使用。

语音时长01:27''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/08/06收听(68488)

怎么治入睡难

入睡困难是睡眠障碍的一种形式，可以通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、综合治疗来改善。首先帮助患者营造一个良好的睡眠习惯，营造一个舒适的睡眠环境，改变对睡眠的错误认知，以及对失眠非理性的观念和态度，培养对失眠的耐受性，不要过度的关注睡眠。通过放松治疗降低患者睡眠时的紧张和过度警觉，并让患者直面失眠所引起的焦虑、恐惧、抑郁，并治疗原发病。可以采用音乐疗法、催眠疗法，必要的时候可以给予非苯二氮卓类的镇静安眠药来协助睡眠。

语音时长01:20''

国红│北京医院

2020/05/21收听(52199)

难入睡怎么办

应当明确难入睡是一种睡眠障碍，也叫做入睡困难。在缓解它的时候，具体处理如下：1、要在入睡之前营造好周围的环境，例如室内要保持微弱的灯光、昏黄的灯光，并且在睡觉之前不要进行剧烈的脑力或者体力活动，也不要在睡觉之前进食过多的食物。同时，应当避免喝浓咖啡、浓茶等等辛辣、刺激、有兴奋作用的饮料或者食物。2、睡前可以喝适当量的温牛奶或者小米粥，因为这两种物质都可以有效的促进睡眠。3、在医生的指导下，使用一些有镇静、催眠作用的药物来帮助病人入睡。

语音时长01:15''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/01/19收听(19291)

总是入睡难的原因

总是入睡很难属于睡眠障碍，引起睡眠障碍的原因非常多。大体上可以分为两大类，一类是器质性的病变，另一类是功能性的病变。第一大类，在器质性的病变里面，睡眠障碍常常是其他慢性病的症状之一，有些病会引起身体的不舒服，比如瘙痒、疼痛、麻木，还有容易憋喘、心慌等。睡眠本身是一个需要放松的过程，身体的不舒服，让身体不放松，肯定会引起睡眠不好，入睡很难。这些器质性的问题，要针对这些原发病进行治疗，如果原发病治疗好了，身体放松了，入睡难的问题也能够解决。第二大类，就是比较常见的一种心因性的因素造成的，过去把它叫做神经衰弱、植物神经功能紊乱，现在把它归到一个焦虑症、抑郁症的范畴里边。这类病人除了一些入睡难和睡眠障碍以外，还会有一些情绪方面的问题。比如说情绪不稳定，因为工作压力大、学习紧张等，造成的精神不放松。白天要处理的事情很多，到晚上该睡觉了，脑子里还没有放空，白天的事情还在脑子里盘旋挥之不去，所以就导致了入睡困难，这是一个比较常见的原因。针对这种情况，首先要做一些调节神经的治疗，另外还要养成良好的睡眠习惯，睡觉之前把所有白天的事情都放下，把脑子放空，精神要放松。睡觉之前不要想也不要干任何与睡眠无关的事情，可以听听音乐或者洗个热水澡等，让心情放松一下，良好的睡眠习惯对改善睡眠也是很有好处的。

语音时长01:57''

曾湘豫│北京医院

2020/10/21收听(44284)

01:43: 入睡难的原因

入睡困难通常由较多原因导致，首先睡眠环境改变，如去新地方，包括倒时差等可导致睡眠异常。其次日间睡眠过...

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/08/12播放(72254)

失眠难入睡怎么回事

失眠的患者越来越多，失眠患者难以入睡可能是因为患者突然遭遇精神刺激、精神方面的创伤引起。建议就诊医院，进行心理方面的干预，及时调整。还有可能是患者平时精神压力、心理压力过大、情绪紧张，就容易在夜晚出现难以入睡、失眠的症状。平时不规律作息也会导致神经功能紊乱，出现难以入睡的症状。针对这种情形，建议患者调整自己的心态，调整自己的作息，一定要放松心情，减少心理方面的压力。每天晚上睡觉之前听舒缓的音乐、泡脚、喝一杯热牛奶，都有助于改善睡眠。针对难以再入睡，也可以口服右佐匹克隆，以改善睡眠。

语音时长01:21''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/30收听(67049)

晚上难入睡怎么回事

患者在晚上出现入睡困难，原因有很多的方面，比较复杂的问题，可能是因为患者心理、生理、环境等方面的影响。最常见的考虑是心理的因素，很多患者因为情绪焦虑、紧张、精神压力大，会导致患者出现持续入睡困难的问题。还有突发事件的影响，比如患者在白天受到了某些事情的刺激，导致患者情绪不稳定的事件发生，都容易影响患者在晚上入睡，这种情况比较常见。生活习惯的问题，患者如果在睡前的时候或平时喜欢喝咖啡、浓茶、功能性的饮料，会导致大脑的皮层功能活动处于活跃的状态，也很难入睡。

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/27收听(84536)

入睡难是什么原因

入睡难的原因如下：1、焦虑状态：无论是焦虑状态还是焦虑症患者，都会有主诉入睡困难。对于这种情况，需要使用抗焦虑的药物，配合做放松训练、心理辅导，当患者的焦虑减轻以后，入睡困难就可以得到缓解。2、抑郁症：患者最突出的一个症状就是睡眠障碍，有些患者表现为入睡困难，有些患者表现为早醒，对于这类患者，需要口服抗抑郁药物来治疗。3、生理性失眠：主要见于一些50岁以上的中老年朋友，这类患者没有精神或心理疾病，也没有明显的躯体疾病，表现为入睡困难是因为大脑对睡眠调节功能下降，这时候需要服用唑吡坦、右佐匹克隆等药物来改善患者的入睡困难。

语音时长01:21''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2021/06/25收听(59213)

01:46: 宝宝入睡难是怎么回事

宝宝出现睡眠困难的原因，主要见于以下几方面：1、环境因素：如果环境嘈杂、不安静，或者灯光较亮，均不利...

肖娟│北京协和医院

2021/04/14播放(81683)

入睡难按摩哪个穴位？

晚上难以入睡，整夜总是胡乱做梦，似睡非睡，似醒非醒，半夜还会自然醒过来，这样的困扰相信很多朋友都深有同感。如今有类似情况的人总是依靠安眠药来“解救”，可是这解决...

孙莹莹│滕州市中心人民医院

2019/03/21阅读(6478)

难入睡是什么原因

难入睡、失眠是最常见的睡眠障碍，引起失眠的原因很多，包括生理、心理、环境等因素的改变以及药物、神经精神和躯体疾患。最常见的经常上夜班的人，会引起生物钟紊乱导致难入睡，不好的睡眠习惯、夜间追剧、打游戏等，需要调节生物钟后症状会慢慢缓解。近期出现大的变故、工作遇见大的挫折、压力大等也会引起难入睡，要学会自我调节，多沟通交流，学会转移注意力。还有患有精神疾病的患者，如精神分裂症、焦虑抑郁症、急性脑血管病会引起顽固性失眠，需要积极治疗原发病后症状会好转。顽固性失眠的患者，在改善生活方式的基础上还要配合口服药物治疗，才能改善失眠症状。

语音时长01:25''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/12/16收听(20291)

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