入睡难怎么调理

2021-08-30 18:05播放 :

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入睡困难的常见调理方式如下:

1、调整睡眠习惯:入睡前4-6个小时注意避免不良睡眠习惯,如进食茶、咖啡等饮品。在睡前避免喝酒、进食过饱,或者食用难以消化的食物。睡前3-4小时不做剧烈体育运动,睡前1小时不做复杂的脑力劳动;

2、药物治疗:入睡困难的病人如果由于时区转换引起,可以使用褪黑素类药物改善睡眠。如果是其他原因导致入睡困难,可以使用短效安眠药改善睡眠,如唑吡坦、扎来普隆等新型非苯二氮卓类安眠药,能够快速入睡。同时可避免常见的苯二氮卓类药物副作用,比如过强的镇静作用、肌松作用,以及第2天的宿醉感等。

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语音时长01:57''

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