西安市第四医院
医学美容与整形中心
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大腿肌肉减除需根据情况而定，如果是大腿肌肉肥厚，由于过度运动引起，建议减少运动，适度让肌肉萎缩，才能减轻此症状。
如果大腿肌肉肥厚指皮下脂肪堆积，可考虑进行脂肪抽吸术，将大腿多余脂肪组织抽除，可让大腿变瘦，维持良好体型。此外，保持良好、科学合理饮食及运动习惯，才能够维持大腿形态。大腿肌肉肥厚者一定要到正规医院，找有经验医生面诊后再决定下一步治疗方案。
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瘦大腿肌肉的常见措施如下：1、锻炼：由于 邓健│广东省人民医院 2021/07/27播放(88350)
瘦大腿肌肉的常见措施如下：
1、锻炼：由于 邓健│广东省人民医院 2021/07/27播放(88350)
邓健│广东省人民医院
2021/07/27播放(88350)
对于如何减掉大腿部位的肌肉，大致有以下几种方法：1、做有氧运动，有氧运动可以在户外进行，也可以在室内进行，比如户外的有氧运动包括慢走、慢跑、骑自行车、跳绳，而户内的有氧运动包括游泳，都可以将大腿部位的肌肉减掉，只要长期坚持，肯定会达到较好的效果。2、对于大腿肌肉的减肥方法，可以在每天睡前进行双腿并拢、弯曲右膝、双手握紧膝盖、深呼吸，以及大力抬起上半身，直到右腿与身体呈直角，保持姿势5秒钟，然后换腿，重复10次，一个小时左右就能够起到较好的减大腿部位肌肉的效果。通过以上分析，大腿部位的肌肉可以减掉，通过良好的有氧运动以及饮食控制，能够起到较好的效果。
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2019/12/24收听(41505)
"如果大腿粗，想减肥，属于局部减肥，局部减肥很困难，一般是全身性减肥，因为脂肪细胞分布于全身，男性患者发生肥胖时主要是上腹部肥胖，女性患者发生肥胖时多是下腹部、臀部、大腿发生肥胖，这主要与男性、女性性激素对脂肪的分布有一定关系。如果大腿胖、粗，主要是先把脂肪减下去，要想达到减肥首先是管住嘴、迈开腿，对每天的进食大卡进行规定，严格控制并选择一项适合患者的运动坚持下来，使得入量少于出量，经过一段时间的努力使得体重基本达到标准体重，然后再进行大腿肌肉瘦身，使得肌肉纤长有力，达到大腿肌肉减下去的目的。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/26收听(69211)
大腿减肥最有效的方法就是长时间的快走。具体来说：时间应该设定在45分钟到2个小时之间，而且要通过快走的方式使腿部的脂肪得到松解，肌肉能得到锻炼才能使大腿尽快的瘦下来。这种方法的坚持以下午为最好，而且还要配合饮食才能事半功倍。对于饮食上也应该控制脂肪的摄入，可以多吃蔬菜以及蛋白质，但是脂肪的一定要减少，可以有效的消耗体内的脂肪使其燃烧，不会引起大量的酸性物质产生。减大腿在减肥中是很重要的一部分，因为很多女性脂肪多在大腿，或者是臀部进行堆积。
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/28收听(53499)
如何进行局部减肥，使大腿瘦下来，个人以为最有效的方式有三种。第一、通过吸脂手术。使腿部的脂肪细胞排到体外，减少脂肪细胞的数量，这样可以使大腿在短时间内瘦下来，但是因为是手术，所以有很大的副作用。第二、通过运动的方式。做一些长距离的运动或者时间长的运动，而且是有氧运动，比如快走、慢跑等，这些都可以使体内的脂肪，特别是腿部脂肪在不断的消耗，而达到减肥的目的。第三、针灸。针灸的方式，对于局部减肥效果显著，特别配合运动，可以使腿部的脂肪细胞得到松解，这样更有利于消耗掉脂肪细胞中的油脂，而达到减肥的目的。
2018/11/05收听(72445)
减少小腿肌肉的方法主要如下：1、改变生活方式：患者 邓健│广东省人民医院 2021/07/23播放(58127)
减少小腿肌肉的方法主要如下：
1、改变生活方式：患者 邓健│广东省人民医院 2021/07/23播放(58127)
2021/07/23播放(58127)
"许多健身运动都会增加腿部的肌肉，想要缩小肌肉腿，建议在专业的健身教练指导下进行，可以有效的避免因为姿势不当、发力不对等原因，引起的肌肉局部的增粗、增大。可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，即站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉变粗。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/08/17收听(21744)
手臂减肌肉，常见方法如下：... 邓健│广东省人民医院 2021/07/13播放(88983)
手臂减肌肉，常见方法如下：
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2021/07/13播放(88983)
腿部如果肌肉肥厚，对于女性的整体美有明显的影响。腿部的肌肉线条主要分为大腿和小腿，通常小腿的肌... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/27播放(51111)
腿部如果肌肉肥厚，对于女性的整体美有明显的影响。腿部的肌肉线条主要分为大腿和小腿，通常小腿的肌...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/27播放(51111)
"对于小腿肌肉比较发达的人，要让小腿的肌肉萎缩下来，小腿变得修长，最好的办法就是使用肉毒素注射，无论是国产的肉毒素还是进口的肉毒素，基本上都能达到同样的目的。肉毒素的维持时间一般在4-6个月左右，有些人可能会稍长一些，有些人可能会时间稍短一些，在临床上也观察到有些患者连续的注射3-4次之后，可能肌肉恢复的时间会稍微偏长一些，能够达到7-8个月左右的时间。但是无论是6个月，还是7-8个月的时间，到了时间之后，肉毒素就会消失，肌肉会再次丰满起来。如果想继续达到小腿纤细的目的，就需要进行再次的肉毒素注射，而且做完肉毒素注射之后，要尽量注意运动方式的改变，因为做完了肉毒素注射之后，小腿的肌肉力量比原先要差了。如果运动量不改变，可能会造成受伤，或者坚持不断的运动小腿的肌肉，可以抵消一部分肉毒素的作用。"
杨锴│北京积水潭医院
2020/03/31收听(35799)
想瘦小腿，先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉绷紧，想瘦就会比较困难。首先要有减小腿的计划，要由打松结实的小腿、肥肉开始。平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5min。还可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以使肌肉松弛，浸泡完毕后在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，加强消脂、收紧动作，当小腿快速松软下来时，下一轮减肥工作便是加强消脂、收缩效果，每日可做瘦身运动，适当减少蛋白质的摄入，使本身肌肉消耗更快一些。
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/29收听(39117)
"如果是肌肉导致小腿肥大，可以通过有氧锻炼和针对肌肉的训练，改变肌肉体积和形态，也能够达到一定的减小腿的效果。如果是由于腓肠肌的内外侧头肥大，而造成小腿肥壮，可以通过肉毒素的腓肠肌内外侧头的多点精准注射，使肌肉暂时性麻痹，出现肌肉体积缩小，也能达到非常好的瘦小腿效果。由于肉毒素的作用是短效，只能维持4-6个月的时间，在六个月左右要重复的进行注射肉毒素，才能维持比较好的瘦腿效果。这也是用肉毒素瘦腿不太好一点，需要重复注射。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/27收听(43780)
一般情况下小腿上有肌肉都是因为长时间运动导致的，所以，想要减小腿上的肌肉，在进行运动之后要放松腿上的肌肉，及时拉伸腿部。女性经常穿高跟鞋也会导致小腿上肌肉很明显，所以，建议不要长时间穿高跟鞋，在穿了高跟鞋之后可以多按摩腿部，促进小腿的血液流通，可以起到缓解小腿肌肉成型的作用。同时，还可以多做瘦腿操，根据科学合理的瘦腿运动减掉小腿上的肌肉。可以通过在饮食方面进行调理，吃维生素片不仅可以消除水肿，还能促进身体的新陈代谢，服用维生素对于祛除小腿上的肌肉很有帮助。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/03收听(76060)
所谓的肌肉腿多指小腿，通常瘦小腿的方法包括以下几种：1、注射瘦腿针：在注射瘦腿针... 鲍世威│北京医院 2021/07/18播放(85567)
所谓的肌肉腿多指小腿，通常瘦小腿的方法包括以下几种：
1、注射瘦腿针：在注射瘦腿针...
鲍世威│北京医院
2021/07/18播放(85567)
真正是肌肉腿很麻烦，减不下来，因为长的都是肌肉。一般减肥时主要是减脂肪，身体里首先脂肪要减少，... 陆菊明│中国人民解放军总医院 2019/10/17播放(61413)
真正是肌肉腿很麻烦，减不下来，因为长的都是肌肉。一般减肥时主要是减脂肪，身体里首先脂肪要减少，...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17播放(61413)
"想瘦腿，一般还是以运动为主，上半身一般随着不运动肌肉的维度都不会有太多的减少。腿部的肌肉首先需要消耗肌肉、消耗脂肪，可以做一些有氧的运动，如晨跑，建议是早上起来空腹的慢跑，因为经过一晚的消耗，体内的糖原比较低，一运动就开始消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉。还可以做一些跑跳的动作，如打羽毛球、打篮球这些都是对小腿肌肉的锻炼。另外就是控制食欲，如果不控制食欲，做完运动就吃是没有什么作用的。"
杨昊│梧州市中医医院
2018/06/21收听(32924)
"小腿肌肉怎么减。一、上楼梯时，抬起脚跟以腿部承受体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。二、坐椅子时，将两条小腿用力盖在一起，从1数到8，然后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。三、看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次，再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。四、散步、走路时，加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上所有的肌肉都会得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样的走路方式在平时应该养成习惯。"
马成海│青县人民医院
2018/06/12收听(98816)
"对于小腿上的肌肉，建议求美者可以考虑进行瘦腿针的注射。瘦腿针注射用A型肉毒毒素，将其注射到小腿的后侧肌肉群内，使肌肉群发生麻痹，继而出现废用性萎缩，起到一定瘦腿效果，对于消除小腿肌肉发达而导致的腿部肥大现象具有很好的作用。求美者要了解，由于小腿后的肌肉相对体积比较大，进行瘦腿针注射之后尽量要控制跑跳动作，也就是没有必要的跑跳动作尽量控制，这样瘦腿的效果会比较明显。同时建议求美者如果想保持瘦腿效果，要按期的每半年左右进行一次瘦腿针的注射，可以达到持续瘦腿的效果，求美者可以根据自己的情况进行相应的选择。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/27收听(53185)
"大腿肌位于股骨周围共十块，可分为前群、后群和内侧群。三群肌肌腱内侧、外侧和后肌间隔分隔，前群有两块，为缝匠肌和股四头肌。内侧群有五块，位于大腿的内侧，包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌。后群有三块，位于大腿的后面，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。缝匠肌主要作用是屈髋关节、膝关节，使屈曲的膝关节旋内。股四头肌作用是屈髋关节、伸膝关节。内收肌群作用是内收、外旋髋关节。股后群肌作用是股二头肌伸髋关节、屈膝关节并旋外；半腱肌和半膜肌作用伸髋关节，屈膝关节并旋内。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/28收听(64923)
放松大腿的肌肉可以有以下几种方法：一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/09/27收听(84026)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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