燃脂效果最好的心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率，即用220减年龄，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范围内即为燃脂心率。研究认为心率达到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。通过上述公式进行计算，比如最大心率在190次/分，乘以60%，得出心率为114次/分，乘以80%，得出最大燃脂心跳达到154次/分。因此在运动中心率波动在上述范围，燃脂效果更好。

因此很多热爱运动的人在运动时会进行心率测量，或有专业教练辅导如何运动，能够达到更好的燃脂效果。如果想要达到较好的燃脂效果，除注意运动强度外，还有运动时间。如果运动时间较短，则心率达标比较困难。在临床中做运动平板试验也能看到在运动早期，心率比较靠近基础状态，随着运动时间延长，以及运动强度增加，心率会逐渐提升，最终达到目标心率。