中日友好医院
心脏内科
手机浏览
跑步对高血压有好处，因此建议有高血压的患者坚持运动，每周运动＞5次，每次要＞30分钟，每周要保证运动的时间在150分钟才有助于降压。运动可以降压，因为运动可以促进新陈代谢，使代谢废物排出，也减少缩血管物质对血管收缩的作用，同时使扩张血管的物质分泌增多，通过扩张血管有利于降压。
长期运动有助于改善心脏自主神经之间的平衡，使交感神经张力降低，而交感神经对心脏的影响是引起心率增快、心肌收缩力增强以及外周阻力增加，所以交感神经张力增加的患者会血压高。此外，运动本身会降低血管阻力，可以改善血管弹性，所以运动对心脏和整个身体的健康都有好处。
分享:
"高血压的患者在平时生活中一定要注意生活方式的调节，跑步等运动方式可以辅助地进行降低血压。如果患者能长期坚持每天半小时以上的中等强度跑步，可以将血压降低4-9mmHg。患者在跑步之前一定要注意控制好血压，因为运动会使血压短时间内升高，如果高血压的人群血压平时控制不佳，跑步导致血压的升高，容易导致脑血管的病变。所以高血压的患者在跑步前要测量血压，血压要控制在140\/60mmHg以下。在跑步时也要注意监测心率，对于心率的控制是以年龄为主，心率控制的公式是170减去年龄，如果患者是30岁的人群，运动时心率不要超过140次\/分。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/12/22收听(15448)
跑步对高血压患者是有益处的，尤其是慢跑这种有氧运动。有研究表明，慢跑可以导致收缩压和舒张压的平均值分别降低4.7/3.1MmHg。但是跑步降压要注意方式和方法，在跑步前后应有预热和冷却期，先做5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动，每周至少保证三天的运动，每次持续30-60分钟，强度在病人最大心率的60%-80%，高强度的跑步对高血压无益。需要严格遵医嘱使用药物。
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/05/15收听(98470)
"高血压患者，肯定是建议进行适当的运动的，但是前提条件是血压控制理想达标的情况下。如果血压控制不理想、不达标，甚至高血压，血压升到了180mmHg以上，跑步可能进一步加重血压的增高。因此，建议所有的高血压患者，适当运动的基础是血压控制达标。建议患者在运动前一定要监测血压水平，如果血压太高，就要积极控制以后，再决定是不是可以进一步的运动。另外建议患者都进行的是有氧的运动，不建议剧烈的活动，出大汗。这种情况下可导致血液黏稠度增加，有可能会诱发心脑血管疾病。因此，高血压患者在血压控制满意的情况下，可以进行适量的有氧运动。"
张宁│首都医科大学附属北京安贞医院
2019/05/28收听(76111)
"高血压患者可以选择跑步这个运动方式，但跑步一定要注意不能剧烈，要以慢跑为主。在跑步之前也要先活动一下关节，并且要注意跑步的时间，运动量不能过大、过长。在跑步的时候还要注意天气变化，避免在污染的空气或者寒冷的天气中跑步，以免刺激血管。跑步能够很好的控制体重，高血压病人要控制体重，通过控制体重能够达到降压效果。肥胖病人在减肥过程中一定要注意每周减半斤或者一斤，不能超过二斤，要循序渐进，也不能通过饥饿疗法来达到迅速减重的目的。"
董爱芝│聊城市第二人民医院
2019/01/25收听(65393)
"高血压患者是可以跑步的。跑步有助于进一步降低血压，还可以减肥。高血压本身就与体重是成正向相关的，肥胖本身就会导致高血压的病情加重，所以患者进行适当运动，比如跑步对身体有益。但是，如果患者血压不稳或者目前血压处于比较高的状态下，不建议进行跑步，注意卧床休息，待血压降到安全范围以内的时候再活动。安全范围以内是指收缩压小于160mmHg，舒张压小于90mmHg，相对是比较安全的。患者日常当中可以进行慢跑、打太极拳、打门球，高血压的患者都是比较适合的。但是，如果血压比较高的时候，一定要绝对卧床休息，以免诱发脑出血。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/03/15收听(32672)
高血压病人应该注意生活方式的调整，控制饮食，适当运动，运动有利于减轻体重，有利于血压的控制。所... 吴彦│北京大学人民医院 2019/08/01播放(96830)
高血压病人应该注意生活方式的调整，控制饮食，适当运动，运动有利于减轻体重，有利于血压的控制。所...
吴彦│北京大学人民医院
2019/08/01播放(96830)
"高血压患者是可以跑步的，适当正确的锻炼对高血压患者有好处的。高血压患者不能进行激烈的体育活动，避免引起情绪波动过大，引起血压急速升高，慢跑、散步、登山、游泳等有氧的运动均适合高血压患者，每次锻炼最好维持在30min左右。除此之外，生活习惯上控制好体重，戒烟、戒酒，保持良好的心态，保证充足的睡眠，饮食上低盐、低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充钾盐等均是协助降压。高血压患者在运动时要保证血压处于稳定期，切不可在高血压急性期去剧烈运动，可能会诱发脑出血。高血压患者要规律服用降压药，生活中规律监测血压，如果血压波动给较大，需要到医院调整降压方案。"
徐东│哈尔滨市第一医院
2020/04/16收听(84762)
"跑步对高血压有帮助，但是需要注意的是如果此时的血压比较高或者血压不稳定的时候，跑步不仅得不到缓解，还会让血压更高、心率更快，所以高血压的患者想要进行跑步需要在血压得到控制的基础上进行，尽量做慢跑、有氧运动，运动不要过于剧烈。跑步对高血压的好处是因为跑步可以增强身体的代谢，而高血压的很多问题是由于代谢引起的，代谢速度在运动的状态下变得更快，可以很好的控制血糖、血压、血脂等多种问题。另外，跑步还可以缓解焦虑或者紧张的神经，因此对血压也有一定的好处。"
张艳苓│解放军总医院第七医学中心
2019/09/20收听(24565)
高血压患者应该适量运动。运动可以降低安静时的血压，而运动当中收缩压随着运动强度增加而增加。中等... 李彦霞│河北医科大学附属以岭医院 2020/09/01播放(63098)
高血压患者应该适量运动。运动可以降低安静时的血压，而运动当中收缩压随着运动强度增加而增加。中等...
李彦霞│河北医科大学附属以岭医院
2020/09/01播放(63098)
坚持跑步对人体的好处较多，常见于以下几方面：1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/12/27播放(89915)
坚持跑步对人体的好处较多，常见于以下几方面：
1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/12/27播放(89915)
每天坚持跑步的好处很多，分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。分别叙述如下：一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。
2019/09/25收听(27619)
"坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力\/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。"
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(57873)
经常跑步对人体的好处很多：1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。
2019/11/08收听(38573)
"生命在于运动，跑步是最简单的运动方式。肥胖是体内能量的积累，很多人费劲心思找些药物，或通过禁食的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良，引发多种疾病。每天坚持跑步可以极大的消耗脂肪，既健身又减肥，消耗脂肪的同时会让血管脂肪同步减少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降则动脉硬化缓解，会带来血压的下降，所以还会减少心脏病的发病率。跑步是全身运动，对于久坐办公室的人会缓解便秘、视力疲劳，改善肩颈不适。中医认为夜属静，不适合运动，夜间跑步会极大的损害阳气，给健康带来隐患。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/06/21收听(89883)
坚持跑步有以下几个方面的好处：坚持跑步可以改善心肺功能，因为跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，减慢心率，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。坚持跑步可以让人心体内产生令人愉悦的多巴胺，可以改善情绪低落的现象，减少抑郁症的发生，并且能够有效改善睡眠的情况。坚持跑步可以促进血脂代谢，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，并且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生概率，降低血糖的水平。坚持跑步可以有效的降低体重，减轻脂肪在腹部的堆积，改善体形，具有健美的体魄。
陈常云│日照市中医医院
2019/02/19收听(29484)
"每天跑步的好处：第一、可以减肥、塑形，跑步可以让身材变的更好，因为跑步每分钟消耗的卡路里比其他运动消耗的更多，坚持跑步可以打造完美的体型；第二、可以改善皮肤，每天坚持跑步会出汗，出汗就是很好的排毒的方法，可以让皮肤的代谢增快，改善肤质；第三、跑步可以增加体质，特别是对心血管呼吸系统，可以明显提高心肺耐力，体保持骨骼健康、血管健康；第四、跑步可以提高免疫力；第五、跑步可以增进食欲，改善消化功能，促进营养吸收，也能使大便更通畅。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(10705)
跑步会使人的皮肤变得更加的细腻、光滑。跑步不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，人的气色也会得到很好的改善，自然皮肤变得更加的红润健康...
姚宏胤│北京市中关村医院
2021/06/30阅读(3271)
2021/10/26阅读(4950)
"跑步运动对颈椎病患者没有明显的好处也没有帮助疾病恢复的作用，而且还可能会加重颈椎病的症状以及颈椎病的骨质增生程度。做跑步运动时身体主要的关节都处于机械性运动当中，肌肉反复的机械性收缩完成跑步动作。这时颈部周围肌肉也会被迫紧张起来，长时间的跑步极有可能因为肌肉牵拉、紧张而刺激骨质增生处的骨结构，加重颈椎骨质增生从而加重了压迫软组织的症状，导致颈椎病更加严重。针对颈椎病人，最好进行相对放松颈部的运动或者锻炼，例如颈肩体操或者游泳、打羽毛球等运动才能对颈椎病的康复有积极的作用。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/06收听(23750)
"跑步对乳房是有好处的，因为长期坚持跑步锻炼对身体的健康有很大的好处，这不仅可以提高自身的抵抗力、免疫力，还能增强自己的心肺功能等。在跑步的时候能够促进血液的循环，加快人体的新陈代谢，从而促进乳房的生长发育，同时还能放松自己的心情，起到预防乳腺增生、缓解在生理期时乳房疼痛的作用。跑步必须要长久的坚持，这样才能达到效果，如果只是三天打渔，两天晒网，是没有什么效果的。在跑步的时候建议穿上运动内衣、宽松衣服，并且在跑步前做好充分的拉伸运动，跑步后也要注意肌肉的放松。跑步的发力姿势也是要注意的，避免造成慢性运动性损伤。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/11/26收听(98821)
北京世纪坛医院 韦元元
播放次数：6.05万
北京世纪坛医院 刘月
播放次数：6.97万
中日医院 范书英
播放次数：7.74万
播放次数：2.86万
