如何减小肚子上的肉

2022-01-20 15:46播放 :

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小肚子即小腹,患者常可以通过以下方式减小腹赘肉:

1、饮食指导:患者应调整饮食结构、控制饮食,可食用富含维生素的水果和蔬菜,如苹果、橙子、橘子、柚子、黄瓜、西瓜、冬瓜、青菜、大白菜、番茄、圣女果等,此类食物能够加快新陈代谢,有利于减小腹赘肉。患者避免食用含脂肪过高、含糖量过高的食物,如肥肉、油炸鸡腿、鸡翅膀、油炸薯条、薯片等,此类食物容易诱发脂肪的囤积,导致小腹出现赘肉,不利于减小腹赘肉;

2、避免久坐、久躺:防止脂肪囤积,有利于患者瘦小腹;

3、加强瘦小腹活动:患者可进行仰卧起坐、平板支撑、肩肘倒立、深蹲、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳、转呼啦圈等,此类活动和体育运动有利于患者减小腹的赘肉;

4、穿美体衣:患者在瘦身、减脂的过程中,可穿着大小、松紧合适的美体衣或塑身衣,对皮肤起到良好的支撑、紧致作用,预防患者在减肥、减脂过程中出现皮肤松弛、下垂的症状;

5、按摩小腹:患者可以在小腹赘肉比较多的部位,涂抹品质较好的护肤品或者按摩霜,每天按摩20-30分钟,可加快小腹皮下脂肪的新陈代谢,收紧腹部的皮肤,长期坚持可起到一定作用;

6、吸脂:如果患者有手术适应证,可以到正规的医院请专业医生进行吸脂手术,达到瘦小腹的目的。

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