跑步的减脂效果是非常不错的，但是一般跑步都是指长跑，长跑的速度往往不会很快，是属于一个比较有效的有氧的运动。身体在运动的时候，消耗的能量会增加。

在早期供能是靠血液中的葡萄糖，当葡萄糖消耗到一定程度的时候，肝脏糖原就会动员进一步释放葡萄糖。如果运动的时间仍然在持续，这时葡萄糖供能就不一定充足，于是就会消耗脂肪。一般大概慢跑40分钟，就开始消耗脂肪。

所以如果想要有比较好的减脂的效果，建议跑步的时间要有一定的长度。如果每次只跑20分钟，可能减脂效果看不出来。要是每次跑40分钟以上，并且能够坚持下来，减脂效果还是非常不错的。

除了运动，饮食也是非常重要的，要是在运动的同时，每天吃得很多。甚至通过吃所摄入的能量超过了运动所消耗的能量，有可能不但减不了脂，体重还可能会越来越往上走。

所以在运动的同时，还要注意能量摄入，这样才能够实现比较好减脂的效果。