您是不是总是熬夜到凌晨，第二天顶着熊猫眼去上班呢？这样的熬夜不仅让人精神不振，还可能会出现免疫力下降、记忆力衰退、情绪波动非常大，甚至会出现体重增加等一系列的健康问题。给大家分享几个非常实用的调整作息的、提高睡眠质量的小妙招。

1、要设定固定的睡眠时间：每天要保持相同的上床和起床的时间，要逐渐的调整生物钟。

2、要调整睡前的饮食：像晚餐不要吃得过饱，避免油腻的、辛辣的食物，也可以适当地吃一些牛奶、香蕉，有助于促进睡眠。

3、要减少睡前的刺激：要避免晚上喝茶、喝咖啡、喝烈性酒，减少电子设备的使用，以免干扰睡眠。

4、要创造良好的睡眠环境：要保持卧室的安静、黑暗，以及卧室的温度要适宜，营造有利于睡眠的环境。

5、可以放松身心：在睡前进行一些放松的活动，比如做一些深呼吸，泡个热水澡、做些冥想，有助于改善睡眠。

6、适度运动：白天可以进行一些适度运动，因为它有助于消耗能量，提高睡眠质量。

健康的作息和高质量的睡眠，是美好生活的基石。通过上述的方法，不仅能够调整作息，还能够摆脱入睡困难，提高睡眠质量。