抑郁症的自我调节方法，每个人情况不太一样，通常无法替代治疗方案，如药物治疗，除常规的药物、心理治疗外，常见的能自我调节的方法有以下几种：

1、运动：很早就已经有数据实验证实，体育运动可以帮助调节情绪，各种运动都可以，不分项目，只要能够投入其中并坚持，都可以得到改善；

2、做事：不要沉浸于思考，而要进行实践，因为抑郁病人的积极性、主动性可能会下降，会有内收的特点，可能不太愿意去做事情。如果能做，建议先从买菜、接送孩子等简单的事情开始，或进行能够放松的事情，如看画展、听音乐会、看电影；

3、倾诉：与朋友聊天可以起到舒缓、排解的作用，有利于抑郁的好转和恢复。