做什么运动对腰椎好

2021-09-23 17:20播放 :

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腰椎存在生理性前凸,由于腰部肌肉的正常收缩维持腰椎的生理性前凸,从而达到腰椎承重、运动、负载、保护脊髓等功能。通常进行以下运动对腰椎好:

1、游泳:是对腰椎最好的运动,既能缓解腰椎周围肌肉的疲劳,又能加强腰椎周围肌肉的力量,还能积极主动地对腰椎的稳定性提供好处;

2、小燕飞:能够加强颈、胸、腰、背部肌肉的功能锻炼。小燕飞不是一分钟内做多少次,而是每一个动作坚持到最长时间,直到无法坚持,则可以停下休息,再进行第二个动作。每次时间持续越长越好,每天至少要做半小时;

3、平板支撑:既能锻炼上肢,特别是对胸、腰、腹部力量,又引起到加强锻炼的作用。训练时间由短到长循序渐进,否则锻炼过程中可能出现运动性损伤;

4、五点支撑:老年人无法进行平板支撑和小燕飞,则可以做五点支撑。五点支撑能够抬起臀部,也有利于腰、背部肌肉的功能锻炼。

老年人可以游泳,但是部分老年人不会游泳,甚至害怕滑倒,进行五点支撑可能更为适合。而对于青年人,游泳、平板支撑、小燕飞、瑜伽等运动皆可。

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