如何走出忧郁症？三个有效的方法，帮你会重拾阳光！主要指的是：一、规律的作息与适度的一些运动。保持规律的作息时间，它有助于稳定我们的一些生理节律和内分泌系统，来改善我们的睡眠质量。充足的睡眠对于情绪的调整是至关重要的。还有就是进行适度的有氧运动，比如说散步、跑步、游泳等等，能够促进我们大脑分泌一些内啡肽和多巴胺等神经递质。这些物质我们又称为快乐激素，它有助于我们缓解抑郁的情绪，提升相应的愉快感觉以及提升自信心。二、心理调节与情绪的释放是密切相关的。学习认知行为疗法等相应心理调整的一些技巧，识别改变我们负面的一些思维模式。例如当我们出现了一些比较消极的想法的时候，会质疑那些合理性，并用更积极、比较客观的观点来代替我们这些消极的想法。寻找适合自己的情绪释放方式，我们可以写写日记，把负面情绪写在纸上，画画或找到一个倾诉对象，甚至我们都可以拿一个毛绒玩具作为一个倾诉对象，将内心的痛苦和压力表达出来，有助于减轻我们的心理负担。第三就是要建立社会的一个有效的支持系统。主动和我们的亲朋好友保持联系，参加一些社交活动，扩大社交圈子，与他人进行交流互动，它其实可以提供我们有效的情感支持，让我们感受到自己并非孤立无援。加入抑郁症康复小组或相关的一些互助组织，与有相似经历的人去分享经验还有心得，互相鼓励和支持，一起去面对当前面临的痛苦体验。需要注意的是，抑郁症是一种严重的心理健康问题，如果症状比较严重，应及时寻求专业医生或者专业心理治疗师的帮助，结合药物治疗和心理治疗等综合手段来应对。