通常腰肌劳损的患者，主要禁忌的运动包括以下几种：

1、久坐：患者应该避免长时间久坐，久坐虽然不是一种运动，但是大部分患者会在生活、工作中面临此问题。避免长时间久坐，为减少腰肌劳损复发的重要因素；

2、对抗运动：在腰肌劳损的急性发作期，应该尽量避免做剧烈的对抗运动，包括踢足球、打篮球，或对抗性的羽毛球运动。此外打乒乓球也应该尽量减少，因为打乒乓球会导致腰部长时间处于旋转弯腰的状态，可以加剧腰肌劳损的症状；

3、负重：如弯腰搬重物，也是对腰肌劳损伤害性较大的动作和运动方式。

患者发生腰肌劳损以后，会出现慢性腰背部的疼痛、酸胀，在生活方式中，应该尽量避免加剧腰肌劳损的运动，可以游泳，做小燕飞、五点支撑法、慢跑等运动，有助于腰肌劳损的尽早康复。