人体正常睡眠周期为4-6个周期，每个周期是60-90分钟，因此每个人需要睡眠6-9小时，而最好的睡眠时间需根据自己的情况决定。但具体时间需因人而异，有些人睡6小时即可，有些人需睡足9小时才能保证第二天具有充沛精力及良好状态。如果睡6小时，第二天仍精力充沛即可；但如果睡6小时，第二天出现疲劳、困倦，打哈欠，则需睡眠8小时或9小时。
睡觉时大脑皮层可分泌褪黑素，褪黑素分泌的时间即为睡眠最佳时间，10点前为大脑褪黑素分泌高峰期，所以最好在晚上10点前入睡。而凌晨4-5点时褪黑素分泌水平开始下降，6-7点时分泌较少，因此最佳的睡眠时间为晚上10点至早上8点，但具体睡眠时间需根据个人情况决定。一般深睡眠时间占总体睡眠时间的1/4即可，如果睡9小时，深睡眠时间应为2-3小时；如果深睡眠达2小时以上，则深睡眠时间基本充足。
