河南省中医院
骨病一科
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腰椎间盘突出症主要表现为腰背部疼痛伴下肢功能受限以及活动受限，包括麻木症状。平常生活中需要进行腰背部肌肉拉伸运动，例如小燕飞、五点支撑、倒走或俯卧位爬行或游泳。运动健身时要多做腰背部肌肉拉伸以及腹部肌肉运动，从而更好地协调和支撑脊柱，能够分担脊柱应力，因此这些健身动作很有必要。
临床不建议进行过多的负重锻炼，例如单杠、过度反关节运动等。在运动过程中建议进行腰背部或腹部肌肉拉伸，以增强肌肉协调性和韧性为主。
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"腰椎间盘突出可以健身，但是前提条件是要保证腰部姿势的正确与安全。在腰椎间盘突出的急性发作期，不要求做任何运动，应该严格地平躺硬板床，配合腰椎三维电脑牵引。当腰椎间盘突出的急性期过后，可以做适当的健身运动，而且经过适当的锻炼之后会增加腰部的稳定性，也会减少腰椎间盘突出的复发次数和复发几率。主要的锻炼是腰背部肌肉的增强为主，包括竖脊肌、腰大肌以及棘旁、棘间肌肉，主要的动作以山羊挺身为主，可以配合飞燕等其他动作。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/21收听(20391)
腰椎间盘突出可以健身，但不是无限制健身，需要选择健身。腰椎间盘突出并不等于腰椎椎间盘突出症，腰... 肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院 2021/08/22播放(58114)
腰椎间盘突出可以健身，但不是无限制健身，需要选择健身。腰椎间盘突出并不等于腰椎椎间盘突出症，腰...
肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院
2021/08/22播放(58114)
腰椎盘突出健身禁忌主要有以下几种：1、禁忌长时间弯腰或下蹲：上述运动会使整个腰椎... 杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/14播放(98306)
腰椎盘突出健身禁忌主要有以下几种：
1、禁忌长时间弯腰或下蹲：上述运动会使整个腰椎...
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/14播放(98306)
"腰椎间盘突出的健身方法有很多种，在日常生活中选择小燕飞、桥式运动等方法，每次做100个，每天可以做2-3次，进行腰背肌功能的锻炼；也可以选择在小区中的转轮、单杠、仰卧起坐的器械上进行功能锻炼，同样可以达到健身目的。如果条件允许的情况下，可以进行游泳训练，因为游泳能很好的调整腰部肌肉，达到强身健体的目的。在日常生活中还要注意避免受凉，避免久坐、久立，可以使用腰围等，这些方式都是腰椎间盘突出的健身方法。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/20收听(96043)
"腰椎间盘突出的患者可以进行健身，但健身的过程中要有选择性的选择项目，比如要尽量选择以腰部伸展活动为主的训练，可以进行小燕飞的动作，选一张硬床俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头、颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组，每组持续15分钟。这样可以增强腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘的复位和回纳，另外，也可以选择五点支撑法、三点支撑法进行健身训练，都有利于腰椎间盘突出的复位。患者还可以选择蛙泳来进行训练，在游泳的过程中，腰椎处于伸展位置，也有利于病情的恢复。患者在健身的过程中，一定要禁止进行弯腰的动作，比如要禁止仰卧起坐的训练，要禁止举重、举杠铃的训练，这些活动都会加重腰椎间盘的负荷，使腰椎间盘突出的病情发展。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/08/07收听(33513)
腰椎间盘突出是常见病，对于患者能不能运动健身取决于突出病情的严重程度，而并非禁止一切运动。对于急性发作的腰椎间盘突出患者一定要卧床休息，还必须卧硬板床，积极采取治疗措施，可以采取床边固定的方法，绝对不能进行体育运动。腰椎间盘突出缓解期的时候，患者可以适当的参加体育运动，但要注意一点一点来增加训练量，不能突然剧烈运动，以防突出程度进一步加重。在恢复期选择对腰部负荷较小的运动项目，可以带上腰围等保护措施练习倒走、小燕飞等相对柔和又有利于病情恢复的运动，一旦感觉突出的症状加重，患者应立即停止运动，切不可盲目坚持。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/12收听(42040)
"腰椎间盘突出症急性期的时候还是应该以卧床为主，避免一些剧烈的活动。过了急性期以后有一些腰部的酸痛，遗留的这些症状或者是症状完全改善的时候，一般的活动对腰椎间盘突出症没有大的影响，不过健身的时候应该避免过大的负重，尤其腰部的负重，比如深蹲的时候就要避免过大的重量，同时健身的时候还应该做一些腰背肌的锻炼和腹部的肌肉的锻炼，腰部和腹部两方面的肌肉力量增强，对腰椎的稳定还是很有好处，避免症状反复的出现。"
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2017/09/20收听(99692)
"腰椎间盘突出的治疗手段中也有腰背肌的功能康复锻炼，也可以理解是健身里面的一种，但并不是所有的健身都能帮助治疗腰椎间盘突出，只有健身里面的某一些动作才有这种效果，比如做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，或五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼，以及吊单杠、双杠等通过自身牵引减轻椎间盘压力的康复锻炼，有很好的治疗腰椎间盘突出的效果。但在其它的健身活动中，只要增加了腰部的力量负荷，弯腰过度或者久坐、久站的情况比较长，比如仰卧起坐，对于腰椎间盘突出的治疗没有特别好的效果，反倒是容易诱发或者加重腰椎间盘突出，所以一定要把握好健身的原则。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/26收听(25655)
腰椎间盘突出可以健身锻炼，健身锻炼的过程中有一项，像腰背肌的功能练习以及盆底肌肉的功能练习，对于腰椎间盘突出有非常好的帮助。另外，在腰背肌力量增强了之后全身的肌肉练习都是可以的，但是尽量避免举哑铃深蹲以及负重深蹲，防止刺激间盘突出而导致相应的疼痛复发。做平卧或者侧卧等腰背肌的功能练习，对于腰椎间盘突出不会有太大影响，反而当腰背部的力量增强了之后对于腰椎是一种保护，能减轻腰椎间盘突出出现的疼痛，也能减缓腰椎间盘突出复发的时间。
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/12/31收听(34096)
"建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收，此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态，此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/03/03收听(55903)
腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。如果在稳定期，可以健身，... 陈剑锐│太原市中心医院 2020/02/25播放(58518)
腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。如果在稳定期，可以健身，...
陈剑锐│太原市中心医院
2020/02/25播放(58518)
"健身吃什么取决于健身的目的，如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能，健身以后吃的东西并没有太多的注意，普通饮食按照平时的饮食即可，注意要低盐、低脂，这样才是比较健康的饮食。如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/05/13收听(75692)
"健身有以下几个方面的好处：健身的时候可以改善心脏和肺脏的功能，增加心肌收缩力，增强肺活量，通过健身可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。通过白天的健身，可以促进夜间睡眠，通过健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白质的代谢，降低胰岛素抵抗，降低血脂水平，减少脂肪肝的发生，减轻腹围，降低体重，维持健美的身材。通过健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通过健身可以改善骨骼，让骨髓造血更好。"
陈常云│日照市中医医院
2019/02/27收听(35885)
健身之后失眠的常见原因包括睡前剧烈运动、运动量较大，具体如下：1、睡前剧烈运动：... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/03/20播放(56792)
健身之后失眠的常见原因包括睡前剧烈运动、运动量较大，具体如下：
1、睡前剧烈运动：...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/20播放(56792)
健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。
2019/03/12收听(92356)
"健身的好处很多，可以减肥，特别是肥胖症的患者身材变形，可以通过健身的方式让自己变得苗条，也更加健康。健身可以让自己的心理压力减轻，变得更加自信。生活中有很多困难，通过健身会使自信心得到增强。健身能够让人更加有毅力，让自己的事业得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多越健康。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/25收听(97987)
"健身的方法主要分为不同的训练项目，例举如下：第一、力量性的训练项目，主要用于增强肌力、改善关节的功能，可选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行。第二、耐力训练，主要是锻炼心肺和机体代谢功能，恢复体能，提高身体免疫力，包括健身跑、骑车、游泳、划船、跳绳、登山、上下楼梯，这些都是属于周期性、节律性反复的运动，还有球类的项目。第三、放松性训练项目，用于放松精神和躯体、消除疲劳，包括太极拳、气功、保健操等等。根据年龄的不同和健身的目的不同，可以选择不同的运动方式和健身方法。"
2020/04/20收听(57900)
" 腰间盘突出的健身方式最好是掌握腰部不负重，并且对腰部有相应的拉伸作用的运动和或者动作。可以躺在床上或者在地上铺上软垫，进行相应的活动训练，包括五点支撑法、小燕飞动作等。也可以进行相应的游泳训练，可以起到相应的锻炼作用。 总之，腰间盘突出的患者的健身方式要做到腰椎不负重，并且避免剧烈的活动。同时腰部进行拉伸的动作对于腰椎有保护作用，尤其可以减轻腰椎盘突出，减轻突出对神经根或者马尾的压迫，从而起到既强身健体，又不加重病情，对疾病的恢复还有好处。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/13收听(16715)
"健身有以下好处：1、可以增强人体内肌肉的含量，减去体内多余的脂肪，塑造完美的身材。2、增加身体的抗病能力，提高身体各脏器器官的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。3、健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。4、健身特别是适度的健身，可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。当然健身一定要遵循循序渐进的原则，采取科学的健身方式，不可盲目而行，否则对身体没有好处，反而有损身体的健康。"
王欣│山东省立第三医院
2020/03/16收听(44693)
"月经期间的1-3天不建议进行健身，因为这个时候子宫内膜刚开始剥脱，会存在月经量变多。如果剧烈的运动会加速子宫内膜的脱落，而会造成月经量偏多，并且会伴随血块的情况发生。可以从第4天开始后适量的小范围运动，例如可以进行散步或者快走，但是不建议进行剧烈的运动例如跳绳、跑步甚至骑脚踏车，以免也会造成月经淋漓不止的情况发生。在月经期间一定要注意好均衡的营养，少吃辛辣、刺激、生冷的食物，也要注意好外阴的卫生，每天都要清洗外阴，内裤要每天的更换，卫生巾尽量做到每4小时更换一次，避免存在经血的污染而造成外阴的炎症，也会有阴道炎症的情况发生，对身体产生不必要的影响。"
卢玉霞│解放军第一五二中心医院
2019/09/12收听(89623)
北京医院 纪泉
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北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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