其实颈椎病和肩周炎是两个不同的疾病，但是有一个比较靠近两个病的名字叫颈肩综合征。颈部疼痛和肩部的不适，最主要是颈椎病引起的，颈椎随着年龄增长出现退变，出现肩型或者神经根型颈椎病，这属于颈肩不适的综合征。

自我锻炼主要是牵伸，自我牵伸颈椎。把颈部往后后伸，往上提，后伸，脖子不要低头，然后往后伸，有个动作叫做仙鹤啄食，仙鹤的脖子，往前屈之后，然后整个是水平前屈，然后再往下低，然后再回来，就是先后、前后的运动。左右的话，可以像一个画八字的，一个画圈，八字一个圈，两次进行画八字的运动，这个是维持关节活动度和颈椎。

另外，可以在局部的肌肉紧张的地方，进行局部的按摩、热敷，让颈部的肌肉进行放松。如果有条件，还可以自我牵伸。有充气式的颈托，佩戴上之后，打气之后，可以进入自我牵引，这时候颈椎间隙可以牵开，这样局部的肌肉也放松，使颈部的疼痛、肩部疼痛可以得到有效的缓解。当然我们平时还要避免长时间低头写字看书，看电脑之后，要做肩部的放松动作，左右前后的活动，这样才能保持颈椎的保健，预防颈椎病的复发。