中国中医科学院广安门医院
综合科
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午睡时间建议控制在20-40分钟之间，有效缓解疲劳，又不至于让患者过度身心疲惫，或出现乏力现象。午睡时间如何判断因人而异，视工作强度或劳累程度来进行午睡，所以每个人的差异不太一样。
但要明确一点不能吃饱了立刻就睡，本身午睡更多的是办公室白领，会趴在桌子上睡，导致胃肠功能受到影响，午睡时间也不要特别长，中医讲久卧伤气。如果睡的时间特别长，不但起不到缓解疲劳的作用，反而起来之后会感觉周身乏力。还有午睡要注意姿势，尽可能往后躺着，不要窝着睡。午睡以个人感觉度为重，有时即使睡不着，哪怕闭着眼眯一会，只要能有效缓解疲劳就可以。
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"午睡的最佳时间应该选择午饭后半小时左右，并且睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，容易进入深度睡眠，还会搅乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡的时间，使午睡未进入短波睡眠阶段。因为人处于短波睡眠阶段，相对较难醒来，午睡的时间过长，醒来也会很不舒服。所以午睡多长时间还是要根据个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，午饭后最好休息20分钟左右再睡。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/12收听(64118)
午休的时间需要根据患者实际情况来确定，如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2h左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育，如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般0.5-1h为宜，部分孩子的精神比较旺盛可以不午休。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间越长的人群午休的时间相对长，但不建议超过1h，以避免诱发生物钟紊乱。对于老年人人群，由于脑功能渐渐下降经常出现疲乏感，可以适当延长午休时间。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/24收听(78154)
午睡对于改善下午的精神状态非常重要，合适的午睡有助于工作效率和身心健康，午睡并不是时间越长越好... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2021/03/19播放(51015)
午睡对于改善下午的精神状态非常重要，合适的午睡有助于工作效率和身心健康，午睡并不是时间越长越好...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/03/19播放(51015)
拔罐时间一般5-20分钟为宜，具体应结合患者体质及年龄确定。拔罐多在背部进行，可选择走罐、留罐... 文强│江门市五邑中医院 2018/06/14播放(57015)
拔罐时间一般5-20分钟为宜，具体应结合患者体质及年龄确定。拔罐多在背部进行，可选择走罐、留罐...
文强│江门市五邑中医院
2018/06/14播放(57015)
"从性生理学的角度来研究，单次性生活时间有一个正常参考值，一般而言，男子每次性生活时间持续2-6分钟就已经达到了性生活的基本要求，并以5-30分钟为宜。某些男性总认为性生活时间越长越好，但是性生活时的感受受诸多因素的影响，如身体的健康状况、情绪、性兴趣、环境、年龄、距前次性生活的时间等。并明显存在个体差异，不同夫妻之间对性生活时间的要求可以有非常大的差异。所以这是没有办法比较的一个私人问题，也绝对不是时间越长越好。在生理因素方面，年龄对性生活持续时间有一定的相关性，随着年龄的增加，性生活时间可能要逐渐延长。但是对老年男性来说，过长的性生活并不是一件值得高兴的事情，反倒因为长时间的性生活，造成疲劳以及难以达到高潮和射精而痛苦。因此，在探讨性生活时间的时候，可以参照这个标准值，但并不是仅仅限于这个标准值。"
韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/07/10收听(73360)
"每次拔罐一般在5-10分钟为宜，最长不超过15分钟，如果是连续拔罐，一般不超过两周比较合适。在拔罐过程中，要根据自己的身体状况、医生的判断，选择适合自己的部位进行拔罐，效果会更好。在拔罐的过程中要防止出现烫伤，甚至是出现水泡等诸多情况。一旦出现类似情况，要及时停止，寻求医生帮助。在整体治疗过程中，如果有明显的不适，可以直接寻找医生，自己不可大意。"
张涛│陕西省中医医院
2021/06/28收听(28292)
午睡的最佳睡眠时长大约为15-30分钟左右。午睡不仅有助于缓解上午工作的紧张、烦躁等情绪，还可以弥补由于夜间失眠或过早起床造成的影响，以提高下午的工作效率...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/21阅读(4482)
"午睡的最佳时间在半个小时左右，午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛、保护大脑、提高记忆力、刺激淋巴细胞、改善免疫力以及延缓衰老等等。但是，一定要注意午睡不要睡太久，因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能会睡醒后反而觉得疲倦。所以，午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般一定不要超过一个小时。另外，需要注意的事情是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部都不利。因此，建议午饭后20分钟之后再进行午睡，不要直接趴在桌子上睡，建议能够平卧睡觉。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/03收听(67953)
午睡的最佳时间为半小时至一小时，睡眠时间过短起不到解乏作用，如果睡眠时间过长可能会引起精力不足或者头晕的症状，一般建议午睡。长期午睡可能会对心脏具有保护和改善心功能的作用，会使下午精力充沛，提高工作和学习效率。患者午睡有助于大脑充分休息，对细胞功能有相互作用，一般情况下每天都应该午睡。午睡时注意避免压迫手臂，以免出现肢体麻木，还要注意自身保暖，以免着凉感冒。
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/09/02收听(39547)
"经常午睡对于身体是非常好的，可以缓解大脑的疲劳，补充睡眠，下午也会精力充沛，可以更好的学习和工作，尤其是夏天天气炎热，人本身比较疲乏，夏天的时候是更加适合午睡的。午睡的最佳时间建议在12点到1点半左右，这个时间段午睡是比较好的，因为这个时间大脑是最疲劳的，通过午睡可以缓解大脑疲劳。午睡的时间长短也有一定的要求，最好不要太长，因为长时间午睡反而使大脑过度放松进入到深睡眠，反而不利于下午的精力，建议午睡30-40分钟即可，是最佳的时间段。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/06/23收听(31682)
"如果有午睡的习惯，并且晚上睡眠也很好的人，最好的午睡时间是在中午12:00至下午1:00。最好午睡不要超过一个小时，是对晚上睡眠不足或者是晚上睡眠的有效补充。如果午睡时间过长，容易造成晚上的睡眠质量下降。如果存在这种情况，尽量白天不要睡觉，也就是不要午睡，为了保证晚上的睡眠时间和睡眠质量。如果晚上睡眠时间和睡眠质量非常好，午睡可以在半个小时到一个小时左右，让白天工作劳累引起的精神和身体的疲惫得到恢复，而改善精神，用有效的精力来保证下午的工作。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(31700)
"午睡最佳时间15分钟到半小时。德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。研究睡眠的专家们发现，人体除夜晚外白天也需要睡眠，上午9点、中午11点、下午5点有三个睡眠高峰，尤其是中午1点高峰较明显。也就是人除夜间睡眠，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律，专家们认为，人白天的睡眠节律往往会被繁忙的工作学习以及紧张的情绪所掩盖，所以有些人白天并没有困乏之感，然而一旦此类外界刺激减少，白天的睡眠节律就会显露出来，到了中午很自然的就会想休息。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒的必不可少的条件，许多人在午睡之后工作效率都会大大提高。午睡的时间应该在下午1点左右，一般在午饭后半小时入睡，时间15分钟到半小时，最长不应该超过1小时，否则会有更加疲乏的表现。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(41106)
"拔罐的时间一般在10-15分钟之间，短则5分钟，长的话也有30分钟。如果病人感到疼痛，特别难受，就要提早起罐。如果病人感到舒适，背部肌肉也比较丰满、结实，在罐子的吸附力没有很大的情况下，拔罐时间可以适当延长。如果是体质虚弱和消瘦的人，时间要短一些，罐子的数量相对减少。如果是体质好、身体比较壮的人，拔罐的时间可以长一些。对于第一次尝试拔罐的人，时间要短，以5-10分钟为宜，等对患者的体质掌握之后，可以适当增加拔罐时间，这样比较安全。"
张伟│河北医科大学第三医院
2018/09/26收听(71385)
通常情况下，成年人睡眠6-7个小时或7-8个小时都是比较合适的时间，婴儿或者青少年的睡眠时间稍... 母艳蕾│北京医院 2020/05/19播放(77229)
通常情况下，成年人睡眠6-7个小时或7-8个小时都是比较合适的时间，婴儿或者青少年的睡眠时间稍...
母艳蕾│北京医院
2020/05/19播放(77229)
睡眠时间具体多少为宜，与年龄和个体差异有关，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。不同的年龄阶段人群，其睡眠时间长短存在差异。另外，个人体质和精神状态不...
2020/04/26阅读(3300)
"睡眠的时间长短与年龄、个人身体差异有很多差别，所以也没有严格的睡眠时间要求和规定。小孩子的睡眠时间要长一些，新生儿睡眠时间大约要每天20小时左右。1-2岁的儿童最佳的睡眠时间每天在14-15个小时左右，3-7岁左右的儿童一天的睡眠时间在12-13个小时左右最佳。8-10岁的儿童，每天最佳的睡眠时间是10个小时左右。青少年睡眠时间每天控制在9小时左右最好，成年人一般要7-8个小时，老年人可以6-7个小时。当然，上面说的这时间只是总体的参考值，具体个人不能一概而论，只要平时在睡醒以后能够恢复精神充沛，就说明睡眠时间合适。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/03/10收听(65298)
睡眠时间有一个基本概念，睡多长时间为宜可以有个体差异，但是通常认为成年人以8小时睡眠为宜，儿童... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/03/14播放(55652)
睡眠时间有一个基本概念，睡多长时间为宜可以有个体差异，但是通常认为成年人以8小时睡眠为宜，儿童...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/14播放(55652)
"对于人的睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间相对缩短，但也存在一定的个体差异。婴幼儿期可能有较长睡眠时间，每天应大于10个小时。青少年时长身体，由于精力旺盛，活动量较大，可能需睡眠8-10小时不等。成年后普通人睡眠时间为6-7个小时或6-8个小时，如果精力较旺盛，可能6个小时即足够，相反另一部分人可能需每天睡眠8个小时。进入老年后，可能睡眠逐渐减少，老年人睡眠可能是每天6-7小时，有时候5-6小时左右即可。建议患者尽量避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，不可蒙头睡觉，注意保持健康的睡眠姿势。晚间入睡前用温水泡脚，促进睡眠。如果睡眠质量差或者很难入睡，建议睡前适当做些运动，有助于提高睡眠质量。"
2020/05/18收听(70591)
睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长... 张章│北京中医药大学东直门医院 2020/04/14播放(94733)
睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长...
张章│北京中医药大学东直门医院
2020/04/14播放(94733)
"午睡的最佳时间应选择在午饭后半小时左右，并且睡眠时间在20-30分钟为宜，因为能使大脑得到很好的休息，下午表现会得到格外的提高。要注意午睡的时间不要太长，因为睡眠时间过长容易进入深度睡眠，还会搅乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，所以这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使午睡并没有进入短波睡眠阶段。因为仍处于短波睡眠阶段相对较难醒，就会导致午睡时间过长，醒来后很不舒服。所以什么时间午睡，以及午睡多长时间，要与个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。"
2020/04/29收听(70903)
北京医院 母艳蕾
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北京佑安医院 孟文爽
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郑州大学第一附属医院 岳培建
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北京妇产医院 杜博冉
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