河南省中医院
骨病一科
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对于腰椎间盘突出症的患者而言，有条件者可以进行游泳，因为水中人体受力相对减少，腰背部肌肉力量通过水的阻力可以增强。而游泳、倒走、爬行或小燕飞、五点支撑等动作都对腰椎间盘突出症存在良好的功能锻炼。
腰椎间盘突出症主要表现为腰背部疼痛伴下肢症状，包括疼痛、麻木、发凉、肌肉力量减少、活动明显受限等。腰椎间盘突出症的患者可以运动，通过进行适当的活动，能够增加腰背部肌肉张力，使异位突出物便于回纳和修复。
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"腰椎间盘突出不适合久坐或久站，因为腰椎承受的压力比较大，不能做经常弯腰的动作。可以做腰背肌的锻炼，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧直抬腿锻炼，都可以在家做，每天坚持做两次，一次做半小时，可以增加腰背肌的力量，稳定腰椎，缓解腰部的疼痛。可以到户外的运动，比如打羽毛球、打篮球、倒走、游泳，尤其是仰泳，还可以做比如跳绳、踢毽子、打太极拳。锻炼时适度，不引起腰部和腿部的疼痛为度，通过科学的锻炼腰椎间盘突出的症状会明显的缓解，生活质量改善。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/10收听(99811)
腰间盘突出症的患者可以做的运动有以下几项：一、游泳，因为在水中有一定的浮力对间盘影响较小，所以椎间盘突出的患者可以游泳。二、引体向上也就是拉单杠，对椎间盘有一定的牵拉，可使突出的间盘部分复位。三、腰背肌的功能锻炼，有助于间盘的稳定，一种是“小燕飞”，也就是俯卧位双上肢和双下肢同时往上翘，做3-5组，另一种是平板支撑，肘关节撑地腹部和双下肢撑起，坚持一段时间到坚持不住，再进行下一个动作。
曲建波│黑龙江省医院
2020/03/24收听(99013)
腰椎间盘突出腰、腿痛，经过有效地干预得到缓解后，可适当进行腰背肌锻炼，具体如下：... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/08/01播放(51339)
腰椎间盘突出腰、腿痛，经过有效地干预得到缓解后，可适当进行腰背肌锻炼，具体如下：
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李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/08/01播放(51339)
"腰椎间盘突出痊愈后，可以做的运动有以下几种：第一、游泳，腰椎间盘突出虽然痊愈了，但是腰背部的肌肉力量仍然还存在不足，因此为避免在肌肉锻炼前使症状复发，可以选择游泳训练，通过游泳训练既可以减轻体重，使脂肪含量减少，也可以使腰背肌的力量得到充分锻炼，增强腰椎的稳定性，有利于预防腰椎间盘突出复发。第二、山羊挺身训练，将髋关节以下保持固定，上半身做屈伸活动，也能够锻炼腰背部肌肉力量，增强腰椎稳定性，每日应完成50-100次。第三、卷腹训练，卷腹训练可以锻炼腹肌，增强腰椎前方的稳定性，对病人的病情保持稳定非常有利。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/28收听(88280)
"患有腰椎间盘突出可以做俯卧撑运动，在腰椎间盘突出的急性发作期不建议做俯卧撑，此时要严格卧床休息，并且配合三维电脑牵引、甘露醇等脱水治疗、活血化瘀等治疗，当症状明显缓解或消失之后，可以适当做体育运动，此时即使是患有腰椎间盘突出症，也是可以做俯卧撑运动。俯卧撑在运动时主要是腰部需要保持平直，而且利用核心肌群的力量使腰部保持平直状态，此时会使腰部的肌肉和腹部的肌肉得以锻炼，不仅可以锻炼胸部肌肉，而且可以锻炼核心肌群的力量，可以间接降低腰椎间盘突出的复发几率，增加腰椎的稳定性。所以，腰椎间盘突出症患者可以做俯卧撑运动。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/05收听(44367)
"患有腰椎间盘突出可以做深蹲运动，但是要注意以下事项：1、在腰椎间盘突出的急性期不可以做深蹲运动，此时应该严格平卧硬板床，并且做腰椎牵引、甘露醇脱水治疗等系统性治疗，当症状完全消失后才可以做深蹲运动。2、在患有腰椎间盘突出后，在非急性期做功能锻炼时，即使做深蹲运动也一定要端正姿势，不可以弯腰、含胸，一定要挺直腰背，防止腰椎间盘突出的复发。3、患有腰椎间盘突出后，在非急性期做深蹲运动时一定要避免重量过大，因为重量过大可以诱发腰椎间盘突出。"
2020/02/17收听(87335)
"对于有腰椎间盘突出症的患者推荐以下运动：第一、游泳，游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法，利用水的浮力，患者可以不用过多的承重，同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说，游泳对其损伤较小，同时使得腰部的核心肌得到充分的锻炼，仰泳或者自由泳都可以使椎间盘突出的患者在症状上得到一定程度的恢复。第二、建议做平板支撑，在腰椎间盘突出症的缓解期，做平板支撑能够使腰部的核心肌力量得到加强，有利于缓解腰部的疼痛，甚至使部分轻度的椎间盘突出得以还纳。第三、建议在疾病的缓解期做五点支撑、小燕飞等等锻炼，与平板支撑相同，这类锻炼能够加强腰背部肌肉的力量，对于缓解椎间盘突出带来的腰部疼痛非常有好处。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/27收听(42701)
"腰椎间盘突出目前临床最为常见的原因是因久坐、久站和弯腰这些日积月累的劳累、劳损引起的病变。所以临床在进行运动方面，尽量避免弯腰、久坐、久站，只要掌握这一大的原则就可以。针对腰椎间盘突出有帮助的运动是在床上做五点支撑，以及小燕子飞这样的腰背肌功能康复锻炼。正常跑步以及吊双杠或者单杠都是可以的，不光能起到运动健身的作用，还能帮助腰椎间盘突出这些疾病本身的恢复，腰背肌的力量增强，腰椎稳定性增强，腰椎间盘突出的可能性就会降低。另外，吊单杠、双杠的同时通过自身重力作用能减轻腰椎间盘对神经根的压力，达到缓解腰椎间盘突出的作用。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/06/19收听(22493)
适合腰椎间盘突出患者的运动包括游泳、慢跑、小飞燕和五点支撑等。腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾... 张宝鉴│山西省中医院 2020/06/03播放(91986)
适合腰椎间盘突出患者的运动包括游泳、慢跑、小飞燕和五点支撑等。腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾...
张宝鉴│山西省中医院
2020/06/03播放(91986)
如果存在腰椎间盘突出，建议患者做五点支撑和小燕飞。五点支撑是患者仰卧于床上五点着... 镐英杰│郑州大学第一附属医院 2023/09/12播放(56515)
如果存在腰椎间盘突出，建议患者做五点支撑和小燕飞。
五点支撑是患者仰卧于床上五点着...
镐英杰│郑州大学第一附属医院
2023/09/12播放(56515)
"对于腰椎间盘突出的病人，运动可以加强腰部的肌肉力量、减轻腰部椎体的受力、减轻椎间盘的受压，从而避免腰椎间盘突出症状的加重。所以，腰椎间盘突出的病人，运动是在腰部椎体不受力的情况下，加强腰部肌肉的力量。这种情况可以在卧床时，行后弓腰五点或者四点的支撑锻炼，或者卧床期间行平板支撑，锻炼腰部的肌肉力量，从而加强腰部肌肉力量，减轻腰部椎体的受力，避免腰椎间盘部位过度的受力，减轻病人腰椎间盘突出症状。也可以通过游泳的活动，加强腰部的肌肉力量和四肢的肌肉力量，对于腰椎间盘突出的患者，也是很好的锻炼。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/01/26收听(63159)
"腰椎间盘突出的运动，包括小飞燕运动和五点支撑运动，这两种运动是临床上比较常用的运动。对于腰背部肌肉和韧带的力量增强，有非常重要的作用，只有腰背部肌肉力量增强后，才能延缓腰部疾病的发生，延缓腰椎退行性病变的发生，这两种运动需要每日坚持练习，不能过于剧烈，剧烈运动会导致腰背部肌肉及韧带的损伤。通常每日锻炼2-3次，每次20组。通过积极的功能锻炼，可以增强腰背部肌肉和韧带的力量，增强稳定性，可以避免腰椎其他疾病的发生。同时还要给予药物治疗和物理治疗，防止腰椎疾病的发生。"
董良宝│七台河市人民医院
2019/06/04收听(82397)
腰椎间盘突出是常见病，对于患者能不能运动健身取决于突出病情的严重程度，而并非禁止一切运动。对于急性发作的腰椎间盘突出患者一定要卧床休息，还必须卧硬板床，积极采取治疗措施，可以采取床边固定的方法，绝对不能进行体育运动。腰椎间盘突出缓解期的时候，患者可以适当的参加体育运动，但要注意一点一点来增加训练量，不能突然剧烈运动，以防突出程度进一步加重。在恢复期选择对腰部负荷较小的运动项目，可以带上腰围等保护措施练习倒走、小燕飞等相对柔和又有利于病情恢复的运动，一旦感觉突出的症状加重，患者应立即停止运动，切不可盲目坚持。
2020/07/12收听(42040)
"腰椎间盘突出的病人不可以进行跳绳运动，原因主要是由以下两个方面：1、在腰椎间盘突出的急性期，腰部和下肢相关症状比较严重，如果跳绳肯定会导致神经根的炎性水肿的加剧。2、度过急性期之后，虽然症状不明显，但是在进行跳绳运动的时候，也有可能会导致症状的加重，因为在跳绳的时候身体往往呈现前屈的状态，并且随着跳跃椎体之间的压力增大，椎间盘受到挤压力量更加严重，突出部位进一步的突出，有可能会再次导致神经根出现受压、刺激，而出现神经根的水肿，导致病情加重。腰椎间盘突出的病人在进行锻炼的时候，一定要选择比较稳妥的方式来练习腰背肌力量，趴在床上像飞燕式就能够起到很好的锻炼效果，能够提高脊柱稳定性，提高肌肉力量达到很好的效果。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/02收听(83370)
腰椎间盘突出运动疗法，对部分轻度、早期的腰椎间盘突出很有效。如果凸出程度不太严重，病程比较短，... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/05/09播放(84793)
腰椎间盘突出运动疗法，对部分轻度、早期的腰椎间盘突出很有效。如果凸出程度不太严重，病程比较短，...
2023/05/09播放(84793)
腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:<... 席焱海│上海长征医院 2018/03/21播放(96576)
腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:<...
席焱海│上海长征医院
2018/03/21播放(96576)
对于腰椎间盘突出的运动，适合的还是比较多的，最常用的是游泳。游泳不仅对腰背部肌肉有很好的锻炼，... 郭树章│天津市第三中心医院 2023/03/13播放(85486)
对于腰椎间盘突出的运动，适合的还是比较多的，最常用的是游泳。游泳不仅对腰背部肌肉有很好的锻炼，...
郭树章│天津市第三中心医院
2023/03/13播放(85486)
腰椎间盘突出的运动锻炼，主要是进行腰背肌锻炼，最常用的腰背肌锻炼方法，包括小燕飞和5点式。腰椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/10播放(66331)
腰椎间盘突出的运动锻炼，主要是进行腰背肌锻炼，最常用的腰背肌锻炼方法，包括小燕飞和5点式。腰椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10播放(66331)
腰椎间盘突出症的运动疗法：1、脊柱柔韧性训练：患者坐位，保持骨盆不动，放松腰背肌肉作腰椎屈、伸、左右侧弯及左右旋转运动。运动速度平稳缓慢，幅度逐渐增大。避...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/04阅读(4422)
腰椎盘突出的患者可以进行的运动，根据病情的不同，可分为以下情况：1、急性期：患者... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2019/08/01播放(53415)
腰椎盘突出的患者可以进行的运动，根据病情的不同，可分为以下情况：
1、急性期：患者...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2019/08/01播放(53415)
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