120即心率120次/分是一定年龄人群的燃脂心率，推荐应用简单公式，计算适合自己的燃脂心率，最大燃脂心率即为220-年龄。同时推荐根据锻炼者不同年龄、不同基础条件、是否合并基础疾病，确定适合强度进行燃脂锻炼。
对于基础条件良好，无基础心、肺疾患的年轻锻炼者，推荐80%最大燃脂心率，进行燃脂、生肌锻炼，同时建议持续45分钟以上，以达到较佳效果。对于基础条件一般，无心、肺基础疾病的中年锻炼者，推荐60%最大燃脂心率，进行燃脂、生肌锻炼，同时推荐持续45分钟以上，以达到较佳效果。
对于老年人，尤其是基础条件差，合并基础心、肺等疾患，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，而推荐慢走、散步、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免出现不良结局。
