静脉曲张锻炼，可以选择游泳，能够缓解相应症状。另外静脉性动作，比如行走，在走路时，先用脚跟着地，然后通过全脚掌，逐渐的脚跟、脚心、脚趾，慢慢让足部贴着静脉往前，造成滚动的动作，两脚交替进行，这是静脉性行走。可以有效激活小腿上肌肉泵的作用，促进静脉血液回流。

另外在坐着时，可以反复做踩缝纫机的动作，也可以激活小腿肌肉泵，促进静脉血液回流。当然在进行锻炼，以及运动时，最好穿医用弹力袜，有研究表明，在穿医用弹力袜时，进行静脉性运动，下肢静脉压力减轻的程度，远远大于不穿静脉弹力袜。

一旦发生了下肢静脉曲张，在锻炼时需要注意，避免增加腹压的动作，比如深蹲、举重，加重了腹部压力，会加重下肢静脉的负荷，促进静脉曲张发展。另外长时间行走，或者跑马拉松等，都会对下肢静脉曲张进展造成不利影响。