脊柱侧弯可以做哪些动作改善

张维嘉
副主任医师

哈尔滨市第一医院

骨外科

脊柱侧弯可以做哪些动作改善

2022-02-07 11:50播放 :

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视频内容

脊柱侧弯，可以采用以下几种常见动作，来改善患者的临床症状：

1、可以针对背部肌肉进行训练，包括引体向上、高位下拉、山羊挺身、小燕飞等，每日训练时间不少于30-60分钟。通过长时间的背部肌肉锻炼，尤其是抗阻力训练，可以使脊柱侧弯的临床症状得到改善，而轻度脊柱侧弯，甚至能够得到缓解；

2、患者还需进行适当的有氧训练，比如跑步、游泳等，或参加舞蹈、形体、瑜伽等训练。既能够改善心肺功能，以及避免脊柱侧弯对心脏造成的严重压迫，还能减轻脊柱周围肌肉僵硬，恢复脊柱灵活性，有利于改善脊柱侧弯。

脊柱侧弯的锻炼方法很多，患者可以根据自身能力，选择不同的方法组合，通常均可达到较好的治疗效果。另外提醒患者，应坚定锻炼信心，只有长时间坚持才有效果，通常需要坚持3-6个月。

改善驼背的动作

如果患者的驼背是生理性的，主要是由于长期姿势不良、缺乏锻炼所导致的驼背。患者可以通过抬头挺胸或者锻炼腰背部的核心肌肉力量来改善驼背，例如进行平板支撑、俯卧撑等动作来改善驼背，患者也可以佩戴背部的支具来改善驼背。如果患者驼背是病理性的，例如青少年驼背或者由于骨质疏松症所导致的胸椎压缩性骨折所产生的驼背，通常通过功能锻炼是无法改善驼背的，患者需要进一步积极的治疗。轻度的青少年驼背可以佩戴支具治疗，严重的驼背需要进行手术。老年骨质疏松症患者所引起的驼背，通常可以通过药物缓解症状，驼背的外形是无法改善的。

语音时长01:11''

吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2020/06/10收听(30028)

什么动作可以改善高低肩

"一个动作改变高低肩，可以做颈背肌的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑，或者三点支撑、五点支撑，任何一个动作都可以，当然这有前提。高低肩的患者有的是姿势性，就是体位性，有的存在骨骼结构方面的异常，比如存在先天性的胸椎发育异常，造成双侧胸廓不对称，只有治疗胸椎的畸形才能够使高低肩得到纠正。另外，还有先天性的斜颈，会造成双侧的高低肩，一定要查清楚斜颈产生的原因，是肌源性还是骨源性。明确病因之后，处理了病因，才能使高低肩得到恢复。"

语音时长01:09''

孙英飞│中日友好医院

2021/01/22收听(76751)

什么动作可以改善驼背

"患者可以改善驼背的动作具体如下：1、脊柱的生长活动：一般进行脊柱的生长活动，可以对驼背做出有效纠正，在生长的时候，胸椎后凸会减轻。2、靠墙站立：可以进行靠墙站立的活动，每天可以靠墙站立半小时，使得双侧的肩胛区、头部、双足跟、臀部紧贴墙面，有利于维持脊柱的生理曲度，改善驼背。3、飞燕式动作和五点支撑：患者还可以做飞燕式动作和五点支撑的动作，飞燕式的动作主要是要选一张硬床，俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地向上抬，肚子要贴着床，可以有效纠正驼背。"

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/18收听(69377)

脊柱侧弯矫正几个动作

"脊柱侧弯，特别是姿势性侧弯，矫正是有作用的，但是要进行检查。如果超过40度或者是复查每半年见脊柱侧弯增长的比较快，需要进行手术治疗。矫正姿势一般用于姿势性脊柱侧弯，也就是因为不良姿势，比如歪着身子等造成的肌肉紧张。动作可以选用五点、三点支撑，保持腰背部挺直，以及小飞燕锻炼。五点支撑是双肘、两个脚后跟和后脑勺在平卧位时向下用力，向上挺起腹部，这样可以锻炼腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉增强以后可以改善脊柱侧弯，还可以双手上举抬头走路，对锻炼颈项部的肌肉也有好处。"

语音时长01:21''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(67333)

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改善骨盆前倾的动作

骨盆的前倾，会影响腰部的功能，所以骨盆前倾的人通常容易腰疼。如果是妇女，尤其是孕期的妇女，如果...

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一个动作改善酸痛失眠问题

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改善骨盆前倾的动作有哪些

"骨盆前倾往往是由于后方的肌力减弱引起，所以一般要进行脊柱后群、大腿后群肌肉的功能锻炼，具体如下：1、脊柱的伸展功能锻炼：包括进行游泳，比如进行蛙泳的动作，也可以进行小燕飞的动作和五点支撑法，都可以增强竖脊肌肌肉力量。2、臀大肌功能的训练：包括后伸髋关节，还有臀大肌等长、等张的功能训练，可以增强后方肌肉力量，纠正骨盆前倾。3、进行靠墙锻炼的动作：在靠着墙的时候，双足跟和臀部一定要贴近墙面，双肩胛和头部也要贴近墙面，可以逐渐恢复骨盆前倾的不良姿势。"

语音时长01:24''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/22收听(45568)

什么动作可以改善大腿外翻

"改善大腿外翻、外展，使用最多的就是进行压腿动作，通过压腿可以松弛牵拉大腿内收肌，在部分内收肌较为紧张的患者当中，就要经过压腿的训练来松弛内收肌，这样才可以增加大腿外展的活动度。另外，可以进行瑜伽的训练，比如盘腿坐，也可以来改善大腿的外展、外翻，可以使得内收肌得到松弛。还可以进行体操当中的劈叉训练，进行劈叉运动可以将大腿内侧肌肉变得更加松弛，柔韧性更加好，也可以改善大腿的外翻。"

语音时长01:16''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/18收听(30038)

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富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

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做什么动作可以矫正轻微脊柱侧弯

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1、平行靠墙站立，肩部和髋部紧贴墙壁...

张宁│浙江大学医学院附属第二医院

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做哪些动作可以减肥

"做提升肌肉含量的动作可以减肥，提升肌肉含量的动作主要是无氧运动，比如抗阻运动，像哑铃操、深蹲等等，都可以帮助减肥。在进行无氧运动之前，一定要让身体做好运动前的准备，建议先从有氧运动开始，让心肺功能逐渐适应，再过渡到无氧运动。其实想要减肥，按照身体条件，可以选择合适的运动开始，并不是一开始就需要进行强度比较大的运动。建议先从快走、慢跑、游泳等等简单的运动开始，逐渐增加到器械、抗阻运动，这样更加合适，也更加安全。减肥既要选择运动，同时也要科学的运动。"

语音时长01:12''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/02收听(43861)

脊柱侧弯可以做哪些运动？

"脊柱侧弯的病人无论是支具治疗还是其它的保守治疗，运动量或者活动量不是减少而是要增加的。尤其是发育期的孩子，以最大限度的允许孩子心肺功能的扩展，即使运动可能会带来一些侧弯矫形程度的减少，也要确保心肺功能不受影响，保证体质的增强，根据心肺功能的状况，调节支具的松紧度。游泳、跑步，包括引体向上、拱桥，其它的小燕飞这些运动都是可以做的，尽量促进孩子去户外的活动，增加心肺功能的改善程度，而减轻脊柱侧弯对孩子身体机能的不利的影响。"

语音时长00:59''

刘驰│北京医院

2017/10/16收听(70844)

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赵颖川│上海市第十人民医院

2021/01/22播放(75953)

改善下巴后缩的动作的方法

"可以通过呼吸、按压等方法帮助改善下巴后缩的情况。呼吸方法是将嘴巴闭紧，对齐门牙，将门牙咬合在一起，用舌头抵住上腭，可以阻止空气进入口腔，从而用鼻子进行呼吸，而不是用嘴巴进行呼吸。每天坚持练习，可以起到改善下巴后缩的作用。按压的方法也很简单，在耳朵后下方可以找到凹陷的地方，用两个大拇指按住凹陷的地方，沿着脸部轮廓进行按压，时间一般持续10分钟左右，每天都做几次可以逐渐改善下巴后缩的问题。导致下巴后缩的原因有很多，如果是先天性原因导致，借助动作可能没有或者不会有明显改善作用，或许只能采取手术进行改善。"

语音时长01:12''

毛兰萍│郑州市中医院

2021/01/19收听(46498)

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改善脑供血不足的动作

改善脑部供血，有很多的方式，可以通过采取某些动作的方式进行缓解，比如按压头部上的穴位，如风池穴...

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