华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科
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颈椎病在日常生活中较为常见，需引起患者的重视，可以采取有效措施预防颈椎病的发生与进展。颈椎操以及不经意的小动作，坚持练习后可有效避免颈椎病的困扰。颈椎操的常见动作包括左顾右盼、前后点头、舒肩舒颈、头颈相抗、头手相抗、双手托天以及米字操。
上述动作可以缓解颈椎病的症状，但颈椎保健操的练习需要缓慢进行，因为活动过快不但达不到锻炼效果，反而会加重病情。
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颈椎病患者的锻炼方法，具体如下：1、游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水... 邱建文│广州中医药大学深圳医院 2021/05/30播放(85280)
颈椎病患者的锻炼方法，具体如下：
1、游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水...
邱建文│广州中医药大学深圳医院
2021/05/30播放(85280)
"颈椎病的锻炼方法最简单的就是游泳，因为在水里面游泳的时候，人是躺平的，颈椎、胸椎、腰椎，由垂直的体位变成了水平位，颈椎、腰椎的椎间盘压力得到大大的释放，从而可以减轻椎间盘突出的症状和程度。同时，在游泳的时候，特别是蛙泳，颈椎是从水里面进去又出来，进去又出来，循环做这个动作，这样利于颈背部肌肉很好的锻炼，同时有利于颈椎曲度的恢复。所以，对于颈椎病的病人来说，最好的锻炼方法就是游泳。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/12/29收听(88792)
颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量，以维持颈椎稳定性，常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等，可... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2022/04/29播放(72649)
颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量，以维持颈椎稳定性，常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等，可...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2022/04/29播放(72649)
"锻炼颈椎的方法有很多，有些是通过动作来锻炼颈椎，还有体育运动项目，可以达到锻炼颈椎的目的。动作方面常见的是颈椎的保健操、米字操，是用下巴模拟一支笔，然后来写米字，达到了颈椎的上下前后左右的运动。再有，模拟小燕飞的动作，也可以锻炼颈椎。有体育运动项目，也对颈椎是有好处的，尤其是常抬头，常远望的动作，比如放风筝，钓鱼，这些运动都有利于颈椎的锻炼，游泳当中的蛙泳也会使颈椎抬头后仰，也达到了锻炼颈椎的目的。所以方式方法很多，可以选择适合自己的进行锻炼。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/10收听(43591)
"颈椎病是非常常见的疾病，主要和平时的不良姿势习惯有关系，特别是长期低头看手机、玩电脑，都容易引起颈椎的病变。颈椎的锻炼也非常重要，能够有效缓解颈椎病的发生，比较常用的锻炼方法是颈椎的米字操，也可以每天坚持做眼镜蛇动作，通过颈部肌肉的运动锻炼，能够缓解局部肌肉疲劳，预防无菌性炎症的发生。提醒一点锻炼要适度，不要急于求成，比如每日锻炼2-3次，每个动作每次做3组即可，每组之间要放松休息几分钟，避免负荷过重，反而加重损伤。除了平时颈椎的锻炼之外，还要注意颈椎的养护，避免长时间不良的姿势，可以经常做颈部的理疗、按摩，在晚上睡觉的时候还要注意枕头的合理高度，建议维持在10cm左右为最佳高度，有助于预防颈椎病的发生。"
2019/07/24收听(67110)
"颈椎突出是由于颈椎间盘突出压迫了硬膜囊所引起的，硬膜囊里面有脊髓和神经根，所以会导致一系列的症状。颈椎间盘突出的患者是可以通过锻炼来改变突出，以及预防症状发作的，可以做一做颈椎的保健操。颈椎的保健操有很多种，其中以米字操为代表，可以尝试用下巴来写字，写一个米字就叫做米字操，通过这种动作能够锻炼颈椎肌肉，缓解因为长时间低头所导致神经受到压迫，具有良好的效果。如果热爱体育运动，也可以尝试通过体育运动来锻炼颈椎，比如钓鱼和放风筝、游泳，都可以锻炼患者的颈椎。因为在做这些运动时，头部是微微抬起的，并且来回摆动，能够起到治疗和预防颈椎病的效果。"
2019/08/19收听(48514)
"有很多方法都可以锻炼颈椎，患者可以尝试使用颈椎的保健操以及做有益于颈椎的体育锻炼来锻炼颈椎。颈椎的保健操比较简单，就是通过抬头、低头以及朝左和朝右歪头组合成的动作，通过这些动作就能达到缓解颈项两侧肌肉僵硬的目的。也可以用下巴写米字，同样能够达到锻炼颈椎的作用。除了上述两种动作之外，也可以选择进行体育锻炼来锻炼颈椎，比如放风筝和钓鱼。因为放风筝和钓鱼需要抬头看风筝和鱼漂，随着风筝和鱼漂的不断摆动，颈椎也会来回的摆动以此达到锻炼颈椎的目的。通过这些体育锻炼和运动就能缓解颈椎的僵硬和疼痛，对于预防颈椎病疗效显著。"
2019/11/15收听(44683)
"锻炼颈椎的方法有以下几种：1、米字操训练：每日坚持米字操训练，用头颈部画米字，反复多次训练，可以增强颈椎的灵活性，避免颈部肌肉紧张痉挛，减轻颈部的疼痛，能够预防颈椎病的发生。2、颈部肌肉力量训练：如辅助弹力带进行颈椎屈伸活动、侧屈活动训练，可以增强颈椎前、后、侧向的稳定性，缓解颈椎疼痛的临床症状，预防颈椎发生严重退变。一般采用以上几种方法锻炼，可以使颈椎保持稳定，避免颈椎出现退行性改变引起的临床症状，但是训练需要每日坚持进行，不能中断。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/30收听(61461)
"颈椎骨质增生导致的颈部酸胀、头疼、头晕，不伴有眩晕、恶心、呕吐症状时的骨性颈椎病，可以通过颈椎的康复锻炼，达到改善症状，纠正颈椎生理弧度，从而治疗颈椎病。正确的锻炼其重要性，有时比单纯性药物治疗效果较好，锻炼方法有躯体俯卧于床面，将上臂抬起，双手十指交叉合拢，放在枕部，头用力后仰，再取坐位，双肩放平腰伸直，面朝正前方，头向前下方低，抬头后仰，直至后发际贴近颈后背部，头部回正，分别向左右两侧侧弯，直至耳朵贴近肩部，头呈360度旋转。锻炼方法反复10-15次，每次10分钟，康复锻炼的同时，需要配合不能长时间低头，不能久坐，睡觉时枕头不能过高，颈肩部不能受凉。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/08/20收听(79624)
颈椎锻炼主要以增强颈肩部肌肉力量，维持椎体的稳定性为目的，平时要少做低头的动作，多做仰头望天的动作，锻炼方法可采用以头书写凤字的动作。用头部按照凤字的笔画来进行书写，要求书写过程中速度不要过快，应当缓慢进行，让头部充分进行各个方向的活动。在颈部劳累后，用电脑、手机或长时间开车后都可以进行，一次做5-10次为宜，还可做回头望月的动作练习，具体方法是双脚开立与肩同宽，双手自然下垂，放于身体两侧，头部自然向后上方旋转至最大角度，类似回头看上方月亮的姿势。做的过程中要缓慢，动作充分，每日练习2-3次，每次10分钟左右。颈椎的保护要注意不要长时间低头，不要着凉，配合动作功能锻炼，起到很好的效果。
2019/08/20收听(84518)
颈椎病患者自我康复训练包括：1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用... 顾琳│上海市瑞金康复医院 2018/04/28播放(88354)
颈椎病患者自我康复训练包括：
1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用...
顾琳│上海市瑞金康复医院
2018/04/28播放(88354)
"风湿病的患者在病情活动期的时候，一定要以休息为主，最好是卧床休息，要根据具体的病情控制活动量。病情缓解期的时候可以适当活动，也要循序渐进，选择适合自己的、力所能及的医疗体育锻炼。可以适当的做肢体伸展运动、散步或者练习体操、练习瑜伽、气功、太极拳等有氧运动，这些对于患者的身体都是有一定好处，也能够增强体质和提高抗病能力。另外也要注意外出户外活动，要注意保暖，避免受风寒、避免过度疲劳、避免熬夜。生活要有规律，要劳逸结合，适当的进行锻炼，千万避免过度活动。尤其是有关节炎的患者在活动前要充分按摩关节和肌肉，以缓解肌肉痉挛，避免肌肉拉伤和关节受损伤等。"
潘童│聊城市第二人民医院
2019/05/05收听(31985)
风湿病属于结缔组织病，提倡适当锻炼，锻炼总原则是要找到适合患者病情、年龄的运动项目。有人走路比... 董卫│山西省中西医结合医院 2020/12/22播放(65986)
风湿病属于结缔组织病，提倡适当锻炼，锻炼总原则是要找到适合患者病情、年龄的运动项目。有人走路比...
董卫│山西省中西医结合医院
2020/12/22播放(65986)
颈椎病患者睡眠需要注意睡姿以及枕头、床垫选择，睡姿应该以仰卧位和侧卧位相结合较适宜。俯卧位对于... 肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院 2021/08/22播放(60762)
颈椎病患者睡眠需要注意睡姿以及枕头、床垫选择，睡姿应该以仰卧位和侧卧位相结合较适宜。俯卧位对于...
肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院
2021/08/22播放(60762)
"颈椎病的病人睡觉的时候，有几点需要注意，颈椎病的病人可以躺着睡，也可以侧着睡，但是尽量不要趴着睡。躺着和侧着睡的时候，枕头一定要注意好，就是躺平还有侧睡的时候，颈椎不能扭曲。因为扭曲的时候，会增加椎间盘的压力，可能会加重椎间盘突出的程度。但是，颈椎病的病人不建议趴着睡，为什么？趴着睡的时候，脖子肯定是朝一边偏的，颈椎就处于一种扭曲状态，椎间盘突出的程度可能会加重，从而加重神经症状。"
2018/01/23收听(61365)
"颈椎管狭窄是指颈椎各个方向的径线都减小，或者容积减小。颈椎管狭窄可以减少脊髓和神经的有效空间和血供，引起功能障碍。如果不需要进行手术治疗，平常必须做好日常的锻炼，要多注意防止外伤。第一、是仙鹤点水法。这是一套运动操，让双目闭上，幻想自己是一只仙鹤，尽力的去伸长脖子，锻炼颈部的力量。舒展开以后，要想象自己正啄水中的鱼儿，然后再扬起脖子吃进去，这样持续多次锻炼，但是一定要缓慢，心态放松，不要紧张。第二、颈椎椎管狭窄禁忌的运动有很多。有些运动是不适宜做的，做了反而会让病情加重，不利于治疗。不能够做过于剧烈的震动，各种需要弯腰低头的运动和动作也不能做，比如扫地、拖地、弯腰搬重物等等都不可以去做。长时间的站立或坐着都不利于疾病的康复。患颈椎椎管狭窄运动是非常好的复原方法。有一部分颈椎椎管的患者，可能会出现肌肉萎缩的现象，颈间肌可能表现的最为明显，这种症状会让颈椎的疼痛减少。当颈椎椎管患者突然疼痛减小的时候，千万不要掉以轻心，需要到医院检查，有可能症状会加重。"
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/16收听(60517)
颈椎病狭窄以后的锻炼方法具体如下：1、相对来说要在制动的情况下，不要过多不必要的运动... 史栋梁│河南省中医院 2019/08/26播放(97453)
颈椎病狭窄以后的锻炼方法具体如下：1、相对来说要在制动的情况下，不要过多不必要的运动...
史栋梁│河南省中医院
2019/08/26播放(97453)
"颈椎狭窄一般多数是指的颈椎椎管狭窄，颈椎椎管狭窄多数是源自于颈椎间盘突出、颈椎韧带的钙化，同时也可见于颈椎椎体的增生和退变。如果仅伴有轻微的临床症状，可以通过锻炼的方法和保守治疗来改善临床症状。针对颈椎椎管狭窄的患者，平时一定要多做仰头的动作，因为通过仰头的动作可以顺应颈椎向前的曲度。一般颈椎椎管狭窄多数是患者在长期的伏案工作，或者在低头时间过长以后会触发这种临床症状。针对这种情况一定要在伏案工作在30-40分钟左右后，适当的活动一下颈椎，活动颈椎的方法可以按顺时针做摇头动作，另外适当的做仰头动作，都可以缓解颈项部的酸痛，也可以改善颈项部的血运。"
李磊│泰安市中医院
2019/09/11收听(92441)
颈椎椎管狭窄是常见的颈椎病类型，患者在治疗过程中应注意保护颈椎，适当锻炼，但不建议做剧烈的颈部... 黎清波│武汉市第四医院 2018/06/14播放(75909)
颈椎椎管狭窄是常见的颈椎病类型，患者在治疗过程中应注意保护颈椎，适当锻炼，但不建议做剧烈的颈部...
黎清波│武汉市第四医院
2018/06/14播放(75909)
"颈椎增生的患者不需要特殊锻炼，颈椎增生是一种正常的生理状态，是由于患者长时间低头，颈椎和颈椎之间的软组织和髓核不断突出磨损所形成的增生，一般是良性增生不会有其他的症状，有部分患者会有颈项疼痛的临床表现，可以通过口服活血化瘀的药物或者局部热敷对症治疗，如果患者没有其他的伴随症状，可以选择不治疗。颈椎有很多动作都可以锻炼，比如颈椎的保健操，可以尝试用下巴写字，一般建议写一个米字，用轻柔和缓的动作写字，可以起到锻炼颈椎的作用，在日常生活当中少低头、多抬头，避免出现颈椎病的症状就可以。"
2019/08/14收听(91394)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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