腰椎间盘突出症的康复锻炼，最常见的就是腰背部肌肉锻炼，但是其效果不佳，因为缺乏了腹部肌肉的康复锻炼。

腰椎间盘突出症的康复锻炼应以核心肌群为主肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌群，腹横肌、盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。核心肌群没锻炼好其它部位再怎么锻炼，还是姿势不正、弯腰驼背，这时就会加重腰椎负担，加速椎间盘退变。

借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪堆积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力的支撑上半身，达到改善姿势的目的。锻炼核心肌群经典的动作有平板支撑、深蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐、悬垂举腿等。