左足跟不离开床面，缓慢向臀部滑动，屈曲膝关节和髋关节保持中立位活动到终末端，同时勾脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住。足跟不离开床面，缓慢朝床尾滑动，当整个单侧下肢接触床面后，绷脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，缓缓将踝关节放置至中立位。
换右腿进行活动，右足跟不离开床面，缓慢向臀部滑动，屈曲膝关节和髋关节，保持中立位活动到终末端，同时勾脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，足跟不离开床面，缓慢朝床尾滑动，当整个单侧下肢接触床面后，绷脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，缓缓将踝关节放置至中立位。
左足跟不离开床面，缓慢向臀部滑动，屈曲膝关节和髋关节，保持中立位活动到终末端，同时勾脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，足跟不离开床面，缓慢朝床尾滑动，当整个单侧下肢接触床面后，绷脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，缓缓将踝关节放置至中立位。
换右腿进行活动，右足跟不离开床面，缓慢向臀部滑动，屈曲膝关节和髋关节，保持中立位活动到终末端，同时勾脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，足跟不离开床面，缓慢朝床尾滑动，当整个单侧下肢接触床面后，绷脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，缓缓将踝关节放置至中立位。
