健身心率要达到燃脂心率水平，才能发挥减肥作用。推荐应用简单计算公式，得出适宜自身的燃脂健身心率，即220-年龄，为最大燃脂心率。同时推荐根据身体条件，选择适合自身的强度，进行燃脂锻炼。

对于基础条件好、年轻，未合并相关心、肺等基础疾病的锻炼者，推荐80%的最大燃脂心率进行锻炼，持续45分钟以上，具有燃脂、增肌效果。对于中年、基础条件尚可，无明确器质性心、肺疾患的锻炼者，推荐应用60%最大燃脂心率，持续45分钟以上，以达到燃脂、增肌效果。对于老年人、基础条件差或合并基础心、肺疾患，不推荐进行燃脂功能锻炼，而推荐有氧运动，如慢走、散步、太极拳等，进行功能锻炼，增强体质。